水の重さは腹部膨満を引き起こします、これはそれを取り除く方法です

人体には約60％の水分が含まれており、生命のあらゆる面で重要な役割を果たしています。しかし、貧しい食生活、毒素への曝露、腎不全などの病気のために、体は本来よりも多くの水分を保持することができます。女性はまた、月経や妊娠中にこれを経験する可能性があります。体内に水分がたまると、浮腫または体重と呼ばれます。

ほとんどの人にとって、水中で太りすぎであることは深刻な健康問題ではありません。しかし、それでもあなたの外見や生活の質に悪影響を与える可能性があります。過剰な水分は慢性炎症の一般的な副作用です。素早く安全に水量を減らす7つの方法があります。

水の重量を減らすためのさまざまな簡単で迅速な方法

1.運動ルーチン

どんなスポーツでも汗をかきます。つまり、水分を失うことになります。したがって、運動は短期的に水分量を減らすための最良の方法の1つです。 1時間の運動で、体内の水分量が最大2リットル減少する可能性があります。これは、暑さや衣服などの要因によってはさらに増加する可能性があります。汗と水分の損失を増やすためのもう1つの優れたオプションは、ジムセッションの後に追加できるサウナです。

さらに、長時間の運動は血流を刺激し、体が持っている余分な水分を洗い流します。ただし、脱水症状を防ぐために、トレーニングセッション中およびトレーニングセッション後には、まだ十分な水を飲む必要があります。

2.水をたくさん飲む

たくさんの水を飲むことで水の重量を減らしますか？ばかげているように聞こえますが、喉の渇きを癒すには、炭酸飲料、ジュース、リキュールを飲むよりも水を飲む方がよいでしょう。その理由は、あなたの体は常に体液のバランスをとろうとするので、あなたが絶えず脱水状態にある場合、あなたのシステムは水位が低くなりすぎるのを防ぐために自動的により多くの水分を保持します。

ある研究によると、1日に2リットルの水を飲むと約95カロリーを消費する可能性があります。他の研究では、大量の水を飲むことも肝臓と腎臓の健康にとって重要であり、長期的には過剰な水分量を減らすことができることが示されています。電解質を含む飲み物は、普通の水と同じくらい良いです。しかし、過剰な水を飲むと実際に体の水分量が増える可能性があるため、やりすぎないように注意してください。

3.塩分を多く含む食品は避け、ゆっくりと噛んでください。

また、塩分摂取量を制限します。塩分は過剰な水分体重を引き起こし、胃の紅潮を引き起こす可能性があります。缶詰、醤油、加工肉などの高塩分食品は避けてください。代わりに、繊維質の食品を増やします。水分量が便秘によるものである場合、食物繊維の多い食事は胃の膨満感を引き起こす可能性があります。

最後に、食べ物をゆっくりと噛みます。食べ物をゆっくりと噛んで唾液で滑らかにし、胃が消化しやすくします。食べ物を噛むのが速すぎると、胃に吸い込む空気が多くなります。

4.十分な睡眠をとる

睡眠は、水分量を減らすために食事療法や運動と同じくらい重要です。腎臓の交感神経は睡眠で十分です。交感神経は、体内の塩分と水分のバランスを調節する役割を果たします。ある研究によると、あなたが眠っているとき、あなたの体は脳から毒素を洗い流す灌漑システムのように機能します。

ぐっすりと眠ることは、体が体液バランスを制御し、水分貯留を最小限に抑えるのにも役立ちます。これらの利点を享受するために、毎晩約7〜9時間の安らかな睡眠をとるようにしてください。

5.ストレスを管理する

ストレスを完全に回避することはできませんが、さまざまな方法でストレスを最小限に抑えることができます。長期的なストレスは、水分保持と体重に直接影響するホルモンのコルチゾールを増加させる可能性があります。これは、ストレスとコルチゾールが体内の水分バランスを制御する抗利尿ホルモン（ADH）を増加させるために起こります。

ADHは腎臓に信号を送る働きをし、腎臓にどれだけの水を送り返して体内に戻すかを伝えます。ストレスレベルをコントロールすると、ADHとコルチゾールの正常なレベルを維持できます。これらは、体液のバランスと、病気や長期的な健康のリスクにとって重要です。

6.お茶やコーヒーを飲む

お茶とコーヒーは、カフェイン含有量が高いため、効果的な利尿剤としてよく知られています。カフェインはあなたがより頻繁に排尿するようにし、したがってより少ない水分量を失うことが示されています。ある研究では、カフェイン入りの水を4.5 mg / kg体重の用量で飲んだ人は、尿量が大幅に増加しました。ただし、カフェインには利尿作用がありますが、お茶やコーヒーを飲んでも脱水症状は起こりません。