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毎日、あなたの手はさまざまな種類の繰り返しの動きをし、無意識のうちにこわばりや痛みを引き起こします。来る痛みに悩まされないようにするために、手首はストレッチ運動をする必要があります。以下はいくつかの動きです ストレッチ 手首が筋肉の問題を避けるために。
移動 ストレッチ 手首にやさしい
あなたの手は、関節に応じて任意の方向に動くことができます。これは、親指を曲げたり手首を回したりするなどの単純な動きを実行するときに明らかです。
単純な動きをしているときに痛みを感じる場合は、手の筋肉に問題があります。痛みを避けるためにストレッチ体操が必要かもしれません。
ここにいくつかの動きがあります ストレッチ 簡単にできる手首用：
1.手首を曲げます
出典：Lex Medicus
- 手の甲を上に向けてテーブルに手を置きますが、手のひら（手首から指先まで）をぶら下げます。
- 引っ張られているように感じるまで、上にぶら下がっている手のひらを動かしてから、元の位置に戻します。
- 数回繰り返します。
- 手のひらが上を向くように手を回します
- ポイント2と3を繰り返します。
2.手首を回転させます
出典：Lex Medicus
あなたは立っているか直立して座っているこの1つの動きをすることができます。手順は次のとおりです。
- 上腕を体に近づけ、手のひらを上に向けて、肘を90度の角度になるまで前に曲げます。
- 次に、移動します ストレッチ 手のひらが下を向くように手首を回します。
- 数回繰り返します。
3.親指を曲げます
出典：WebMD
- 手を上げて指を広げます。
- 親指を手のひらに沿ってできるだけ遠くに動かし、数秒間押し続けます。
- その後、親指を元の位置に戻します。最初から繰り返します。
4.指を緩める
出典：砂漠の手と理学療法
- 右手を前に伸ばして、この動きを開始します。
- 指先を下に向け、手のひらを体に向けて手のひらを置きます。
- 左手でゆっくりと指を体に向けて引きます。
- 3〜5秒間押し続けて、放します。
その後、同じことを行いますが、手のひらを前に向け、指をまっすぐ上に向けます。
左手を使って、指が伸びたと感じるまで指を引き寄せます。 3〜5秒間押し続けて、放します。行動を起こす ストレッチ これを左手首に。
5.祈りの位置
出典：Mynd and Body
- 祈る人のように、両手のひらを胸の前に足を組んで座ります。
- 筋肉が引っ張られたと感じるまでゆっくりと手を下げます。
- 押したまま、5〜7秒間リラックスしてみてください。
6. デスクプレス
移動 ストレッチ これは、手首を痛めないように作業中に行うことができます。トリックは、テーブルの底に手のひらを突き刺します。
その後、テーブルを持ち上げたいかのように、テーブルの下部を押し下げます。この位置を5〜10秒間保持します。
7.手をつなぐ
出典：Medical News Today
- ひじを平行にして、手を前に上げます。
- 右ひじを左ひじにかぶせ、両手を真ん中に置きます。手が自動的に胸に近づき、肩が少し伸びたように感じます。
- 手のひらが互いに接触できるように、手を交差/接続します。
- この位置を少なくとも25秒間保持してから、元の位置に戻ります。
- 最初の動きを繰り返しますが、今回は左ひじを右ひじの上に置きます。
常に機能している手首の筋肉が炎症を起こす可能性があります。炎症は、手の神経経路の混乱を引き起こすことさえあります。
したがって、これらの影響を回避するために、手首が常に十分な休息とストレッチをしていることを確認してください。
バツ
