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頭痛は突然起こることもあれば、激しいこともあれば、徐々に起こることもあります。痛みはしばらく、数日、さらには数ヶ月続くことがあります。さて、頭痛緩和剤を服用することに加えて、あなたはまた、鎮痛剤として効果的であると考えられている健康食品を定期的に食べることができます。それで、頭痛を和らげるのを助けるためにどんな食物を消費することができますか？
強力な頭痛を和らげる食品
クリーブランドクリニックからの引用によると、MSG、硝酸塩、チラミン、およびアルコールやカフェインなどの過剰な飲み物を含む食品を摂取すると、頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、他の多くの食品は正反対です。
頭痛の人の救済と言われているいくつかの食品は次のとおりです。
1.オメガ3を多く含む魚
オメガ3を多く含む魚は、発作の発生率を減らし、片頭痛の症状を和らげることにより、頭痛を和らげることが知られています。
片頭痛患者を対象とした研究では、オメガ3脂肪酸が頭痛の頻度を減らし、頭痛の持続時間を74％短縮できることが示されました。これは、オメガ3脂肪酸、特にEPAが抗炎症作用を持っているために起こります。その1つは、頭痛、痛み、炎症を引き起こすホルモンであるプロスタグランジンの生成を阻害することです。
鮭、サバ、マス、ニシンは、オメガ3濃度が高い魚の例です。頭痛の緩和剤としての利点を得るには、これらの魚を週に2回、8オンスまたは約230グラムも食べることができます。そうでない場合は、魚油サプリメントを試してみることができます。
2.ベイクドポテト
頭痛の引き金の1つは脱水症であるか、体に水分と電解質が不足しています。したがって、失われた水分や電解質を交換することは、頭痛を和らげる方法になり得ます。
より多くの水を飲むことに加えて、失われた水分と電解質の交換は、ジャガイモを皮と一緒に消費することによって消費することができます。これらの食品には、体の水分と電解質のバランスを維持するのに役立つカリウムが含まれていることが知られているため、頭痛を和らげることができます。
ベイクドポテトとその皮を食べることで、これらのメリットを享受できます。この状態では、カリウム含有量が最も高いと考えられ、中型ベイクドポテト1個とその皮で約925mgです。さらに、この食品には、頭痛の患者にも必要なマグネシウムも含まれています。
3.アーモンド
ジャガイモとは別に、アーモンドはマグネシウムを多く含む頭痛を和らげる食品のもう1つの例です。先に述べたように、マグネシウムは頭痛の患者、特に片頭痛に必要です。
その理由は、片頭痛を経験している人はそうでない人よりもマグネシウムレベルが低い傾向があるからです。血流中のマグネシウムレベルが低いと炎症を引き起こし、片頭痛を引き起こす可能性があります。
一方、アーモンドに含まれるマグネシウムは、頭痛に影響を与える神経や筋肉を和らげることで頭痛と戦うと考えられています。さらに、これらの食品には、頭痛の緩和剤としてアスピリンに含まれる抗炎症成分であるサリシンが含まれているとも言われています。
4.全粒粉パン
低血糖は突然の頭痛の引き金の1つです。これは、脱水症やエネルギーの低下を引き起こすブドウ糖含有量の不足によるものです。その結果、脳に循環する栄養素と酸素の供給が減少します。
血糖値を上げる簡単な方法として、全粒粉パンを食べましょう。全粒穀物の炭水化物は体で消化されにくいため、普通の白パンよりも長く安定した血糖値を維持できます。
ローマで実施された研究では、全粒粉パンと全粒粉パスタの消費量を増やし、白パンの消費量を減らすことで、片頭痛の発作と緩和薬の使用を1か月で減らすことができることも示されました。さらに、全粒穀物には、頭痛の患者に適したマグネシウムも含まれています。
5.きのこ
頭痛、特に片頭痛が頻繁に再発する場合は、きのこを食事に加えることができます。きのこには、片頭痛の症状を和らげることが知られているビタミンB2（リボフラビン）が含まれています。
研究者は、食品中のビタミンB2がどのように頭痛を和らげることができるかを正確に知りません。ただし、ビタミンB2が不足している人の中には、片頭痛を起こしやすいことが示されている人もいます。
さらに、リボフラビンは、体内の細胞の成長、発達、機能にとっても重要です。それはまたあなたが食べる食物をあなたが必要とするエネルギーに変えるのを助けます、それであなたは簡単に弱くなったり疲れたりしません。倦怠感は片頭痛患者の一般的な不満です。
6.ほうれん草
野菜は頭痛のある人も含め、すべての人の健康にとって重要な食品です。さまざまな種類の野菜に関して、ほうれん草は頭痛を和らげることができる食品の1つです。
ほうれん草には、片頭痛や深刻な頭痛を和らげると考えられているビタミンB群、マグネシウム、その他の重要な微量栄養素が含まれていることが知られています。
One Green Planetからの報告によると、これらのビタミンとミネラルは、片頭痛の2つの主な原因、つまりミトコンドリア機能の障害（エネルギーを生成する栄養素の分解）と高レベルのホモシステインにプラスの効果があるため、片頭痛の頻度を予防および軽減できます。
7.全粒穀物
ゴマや亜麻仁など、加工穀物の食品を頭痛の緩和剤として食べることができます。これらの穀物は、片頭痛や再発性の頭痛を和らげることができるマグネシウムと多くのビタミンを多く含んでいます。
たとえば、ゴマにはマグネシウムとビタミンEが含まれており、月経関連の頭痛など、女性のほとんどの片頭痛の原因となるホルモンレベルとホモシステインにプラスの影響を与える可能性があります。
亜麻仁にはマグネシウム、ビタミンB群、ビタミンEが豊富に含まれており、これらはすべて頭痛患者にとって不可欠な栄養素です。それとは別に、亜麻仁にはバランスの取れた量のオメガ-3とオメガ-6が含まれており、片頭痛の頻度と重症度を軽減することができます。
8.サツマイモ
サツマイモなどの根菜を食べることも、頭痛を和らげる選択肢になり得ます。これらの食品には、人体の代謝に関与し、片頭痛の症状にプラスの影響を与えるビタミンB6とビタミンB複合体が大量に含まれています。
サツマイモは、最適な認知の健康と機能に不可欠なビタミンAとC、カリウム、繊維の優れた供給源でもあります。それほど重要ではありませんが、これらの食品には、脳を落ち着かせ、体をリラックスさせ、うつ病、気分障害、頭痛を軽減する役割を果たすことが示されているマグネシウムも含まれています。
9.チョコレート
頭痛に対するチョコレートの効果は確かに物議を醸すトピックです。いくつかの研究によると、ココア（チョコレートの主成分）は頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、他のより最近の研究では、チョコレートは実際には原因ではなく、頭痛の緩和と予防の食品になる可能性があります。
ミズーリ州立大学の研究者であるポール・ダーラム氏は、彼の研究は、ココアで強化された食品を食べると、神経細胞が片頭痛を引き起こす役割を果たすと考えられている炎症性分子を放出するのを防ぐタンパク質を増やすことができるという事実を支持すると述べた。
さらに、10％のカカオを含む食品を食べると、脳内の抗炎症化合物のレベルが上昇し、炎症誘発性プロセスのレベルが抑制されると述べられています。ただし、消費されるチョコレートは、低カカオを含むチョコレートキャンディーバーではありません。その理由は、これらの食品にはチラミンが含まれているため、チラミンを減らすよりも頭痛を引き起こす可能性が高いからです。
上記の摂取量に加えて、バナナ、スイカ、または他の頭痛緩和フルーツなど、頭痛を和らげるのに役立つ他の種類の食品を選択することもできます。これらの食品を食べるだけでは頭痛を取り除くことができない場合は、遠慮なく医師に相談するか、自宅で実践できる自然な頭痛の治療法を試してください。
