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地域や国ごとに平均余命は異なります。ある地域の人々の平均余命も時々変動します。これに影響を与える多くの要因があります。それで、インドネシアの人々の平均余命は何ですか？
平均余命とは何ですか？
平均余命（AHH）は、統計的平均に基づいて生存すると予想される年数です。通常、各国の平均余命は異なります。実際、1つの国の地域や年によって、平均余命も異なる場合があります。
人の平均余命は、次のようなさまざまな重要な変数によって異なります。
- ライフスタイル
- 医療施設へのアクセス
- 経済状況
ただし、この数値は自分の地域の平均余命に基づいてのみ計算されているため、人は予想よりも長くまたは短く生き残る可能性があります。
インドネシア人の平均寿命
世界保健機関（WHO）のデータによると、2016年のインドネシア人の平均余命は男性で60。4年、女性で63年です。
一方、インドネシア中央統計局のデータによると、2018年のインドネシア人の平均余命は女性で73。19年、男性で69。30年です。
この数字は、インドネシアの各州の平均寿命である34州から得られたものです。 34州のうち、ジョグジャカルタ州の平均余命は2018年に男性と女性の両方で最も高かった。女性の平均余命は76.65歳であり、男性は73.03歳である。
インドネシアの人々の平均余命も、男性と女性の両方で2017年から増加しています。 2017年の男性の平均余命は69.16歳でしたが、女性の平均余命は73.06歳でした。
世界中のWHOのデータに基づくと、平均して女性の平均余命は男性よりも長くなっています。
平均余命を延ばす方法
人の平均余命に影響を与えるものの1つは、彼が生きるライフスタイルです。平均余命を延ばすために、日常生活に適用されるべきいくつかの健康的なライフスタイルがあります。
ストレスから遠ざける
ストレスは多くの健康問題を引き起こし、さらに悪化させる可能性があります。ストレスはあなたの体のホルモンを台無しにし、不安やイライラを感じさせます。ストレスはあなたがその日を楽しむのを難しくします。治療せずに放置すると、精神状態だけでなく、体調にも負担がかかります。
だからストレスを長くしすぎてはいけません。ストレスを解消するために、すぐにさまざまな楽しいことをしてください。通常、深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、一日中寝たりすることから始めて、誰もが独自の方法を持っています。
ストレスを取り除く方法が何であれ、これがあなたの平均余命とインドネシア全体を伸ばすことができるとあなたは信じています。
時間をかけて運動する
定期的な運動があなたをより健康で幸せにすることを信じることができますか？
人が運動すると、脳はエンドルフィンを放出します。このホルモンは痛みの信号の分布を遮断し、幸福感をもたらします。したがって、定期的に運動することで、長期的には幸せに感じることができます。
さらに、運動は体内のホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げるのにも役立ちます。これらのホルモンは両方とも、体内のレベルが高すぎるとストレスを引き起こすホルモンです。ストレスが軽減され、エンドルフィンが放出されると、自動的に幸福感が生まれます。
あなたが好きなスポーツを選んでください、そしてもちろんそれは負担ではありません。 ジョギング、トレッドミルの上を歩く、サイクリングは、平均余命を延ばすために行う運動の選択肢です。
十分な休息をとる
睡眠不足の人は、日中に多くの問題を抱える傾向があります。集中力の欠如から始まり、過敏性まで。さらに、睡眠不足は体のホルモンを混乱させ、糖尿病、肥満のリスクを高め、免疫系を低下させる可能性があります。
したがって、あなたの体が適切に機能し、さまざまな健康上の問題から遠ざけられるように、1日7〜8時間眠るようにしてください。すべてのインドネシア人が十分な休息を取り、他の健康的なライフスタイルを採用すれば、全体的な平均余命は伸びる可能性があります。
喫煙をやめる
疾病管理予防センターからの報告によると、喫煙は毎年700万人以上の死者を占めています。世界の市民の喫煙習慣が変わらなくても、2030年までに800万人以上が喫煙関連の病気で亡くなると推定されています。
喫煙はインドネシア人の平均余命を縮める可能性があります。したがって、より良い生活の質のために、これからは喫煙をやめるつもりです。
栄養的にバランスの取れた食事をとる
健康的で栄養的にバランスの取れた食べ物を食べることは必須です。その理由は、不注意に食べることは病気の入り口になる可能性があるからです。
たとえば、食べすぎると肥満のリスクが高まります。肥満は、心臓病、糖尿病、高血圧など、さまざまな危険な病気の原因となる健康問題です。
そのためには、さまざまなソースから毎日たくさんの野菜や果物を食べてください。肥満や心臓病のリスクを防ぐために、トランス脂肪と飽和脂肪を減らします。
誰もがこれらの方法を使って寿命を延ばすと、インドネシア人の平均余命はゆっくりと伸びます。
