目次:
たぶん呼吸は絶対に起こる身体活動としてのみ考えられ、それを実現することなく自動的に実行されます。しかし、呼吸が生き残るための単なる活動ではないことを知っている人は多くありません。
呼吸はまたあなたの健康に良い利益を提供することができます。通常の呼吸だけでなく、それを行うには特別な技術が必要です。それらの1つは技術によるものです ボックス呼吸。
それは何ですか ボックス呼吸?
出典：メイヨークリニック
ボックス呼吸 または名前でも知られているもの 四角い呼吸 リズミカルな呼吸法で使用される深呼吸法です。
この呼吸法は4つのステップで構成され、各ステップは4カウントで実行されます。このテクニックが呼ばれる4つのステップのためボックス または 平方 彼らには4つの側面があることを考えると。
ボックス呼吸 多くの場合、瞑想セッションの途中で追加されます。このテクニックは、誰かが落ち着くのに不安やストレスを感じているときにも使用できます。
エンジニアリング上のメリット ボックス呼吸
技術によって提供される利点を具体的に議論する多くの研究はありませんが ボックス呼吸、 この呼吸法は、ストレスを和らげるのに役立つことが知られている一種の深呼吸運動に属しています。
確かに、 ボックス呼吸 それは長期的に精神的な問題を治すことを意図していませんが、それはストレス管理を実践するための素晴らしいルーチンを作ることができます。
リズミカルな呼吸法は、自律神経系（ANS）を落ち着かせるための1つの解決策です。この神経系は、体温の調節や血液の循環など、自動的に実行される体の機能を調節することによって機能します。
誰かがストレス状態にあるとき、自律神経を介して副腎に送られる苦痛信号がホルモンアドレナリンの産生を促進することを覚えておいてください。
このホルモンは体中を循環するため、心拍数の増加や血圧の上昇など、いくつかの身体的変化があります。衝撃、息切れ。したがって、 ボックス呼吸 それを解決するのに役立ちます。
ほとんどの場合、人間は胸部呼吸を通して呼吸します。ただし、この呼吸は横隔膜の可動域を制限し、酸素を含む空気が横隔膜に到達しないようにのみ影響します。
次のような深呼吸技術を行うことによって ボックス呼吸、 酸素の交換を最大化し、二酸化炭素を体外に押し出すのにも役立ちます。これが血圧を安定させるのに役立ちます。
COPDや喘息などの肺疾患のある患者は、肺を増強する効果があるため、呼吸法の練習に役立つ場合があります。
どうやるか？
理想的には、テクニック ボックス呼吸 座位で行われます。これは、椅子に座っているとき、または床に足を組んでいるときに行うことができます。また、息を吸いやすくするために体をまっすぐにします。
準備ができたら、次の手順を実行します。
- 口からゆっくりと息を吐き、肺の空気を4カウント排出します。
- ゆっくりと深呼吸を鼻から4回行います。肺の空気が満腹になり、胃に移動することを確認してください。
- 4カウントの間息を止めてください。
- 前のステップと同じ4カウントの間、口から息を吐きます。
- 完了したら、最初からやり直して、必要な回数だけ実行できます。
運動するために ボックス呼吸 スムーズに走り、静かな場所を選び、騒音から離れてください。照明を暗くしたり、ろうそくに火をつけたりして、集中力を高めることができる雰囲気を作りましょう。
この簡単な深呼吸テクニックを試して頑張ってください！
