1日30分歩くことの無数の健康上の利点

実際、ウォーキングはいつでもどこでもできる簡単な運動です。気づかなくても、ほぼ毎日歩いています。しかし、歩くことの利点は見た目ほど単純ではないことがわかりました。 1日30分間歩くことで、無数のメリットを得ることができます。

1日30分歩くことのメリット

1日30分歩くことのメリットは次のとおりです。

1.静脈瘤の症状を軽減する

私たちが年をとるにつれて、静脈瘤が発生する可能性が非常に高くなります。この状態は、ふくらはぎと足の周りに通常発生する静脈の腫れによって引き起こされます。

少なくとも30分間歩くと、発生する腫れを軽減できるため、ふくらはぎの領域で静脈が見えなくなります。

2.慢性疾患のリスクを減らす

米国糖尿病学会は、ウォーキングは血糖値と糖尿病を発症するリスクを低下させる可能性があると述べています。さらに、コロラド大学ボルダー校とテネシー大学の研究者は、毎日定期的に歩くことで血圧を下げ、脳卒中のリスクを20〜40パーセント減らすことができることを発見しました。

2002年にニューイングランドジャーナルオブメディシンに発表された研究でさえ、1日30分歩くか、毎週5日間中程度の強度の身体活動をした人は、そうでない人よりも心血管疾患のリスクが30％低いことがわかりました。

3.気分を良くする

1日30分歩くことの利点は、3つの暗い果物を食べることと同じであることをご存知ですか チョコレート。 その理由は、定期的に歩く人は神経系の変化を経験し、気分を良くし、喜びを感じさせるからです。

特にこれが愛する人と一緒に行われる場合、歩くことはあなたをより幸せに感じさせることができます。良い気分はあなたの一日を良い生産性と積極性に満ちたものにするでしょう。

4.より創造的になる

Journal of Experimental Psychology、Learning、Memory、and Cognitionの2014年の研究は、ウォーキングがあなたの創造性を刺激する可能性があることを証明しています。したがって、これを毎日実践することは、確かに創造的思考療法として使用することができます。

あなたの住居までの距離があなたの家からわずか約30分であるならば、あなたは運転しないことによってこれを利用することができます。朝の太陽はあなたの体にとって最高のビタミンD源の1つであるため、朝の散歩ははるかに健康になります。

5.体重を減らす

これを歩くことの利点は、ダイエットプログラムに参加している人たちのお気に入りになるはずです。その理由は、定期的に歩くことで、インスリンに対する体の反応を高めることができるからです。

これにより、おなかの脂肪が減ります。ウォーキングは、通常脂肪として蓄積される余分なカロリーを燃焼させることにより、体の代謝を高めます。 1日のカロリー摂取量が過剰な場合、1日30分歩くと、1週間に200カロリーを消費する可能性があります。

6.スムーズな消化システム

脂肪と炭水化物が豊富な重い食事を食べた後は、静かにしないようにしてください。テレビを見たり、まっすぐ寝たりすると、消化器系のパフォーマンスが低下する可能性があります。

あなたがする必要があるのは30分間歩くことです。これはあなたの消化器系の働きを容易にするために行われます。さらに、別の利点は、食後に歩くことは血糖値を安定に保つのに役立ち、体に有害なスパイクを与えないことです。

7.太ももとふくらはぎの筋肉を強化します

1日30分間歩くことのもう一つの利点は、太ももとふくらはぎの筋肉を強化することです。このエクササイズは、脂肪のために垂れ下がったように見える代わりに、筋肉が引き締まったために見栄えを良くすることができます。スクワットやランジなどの筋力トレーニングを行うと、ふくらはぎや太ももの外観をさらに向上させることができます。

1日30分歩くことで無数のメリットを得ることができます。だからあなたは何を待っていますか、あなたができる最も簡単なことよりも健康に生き始めてください