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40歳になると、体はさまざまな変化を遂げます。新陳代謝の低下から、以前ほど強くなくなった骨まで。そのために、40歳になると、調整する必要のあるいくつかの習慣があります。運動習慣を含みます。運動は体にとって健康的ですが、実際には健康に悪い可能性のある運動にはいくつかの種類があります。これは、腱、筋肉、関節が年齢とともに変化するためです。
40歳以上で避けるべき運動の種類
北カリフォルニアのパーマーカイロプラクティックカレッジウェストのフィットネスの専門家で博士号を取得した大竹真は、40歳のときに避けるべき運動にはいくつかの種類があると述べています。
1.激しい有酸素運動
カーディオは確かに健康的で簡単な運動です。ただし、40歳以上の場合は、激しい有酸素運動によって実際に腹部の脂肪が増加し、老化が加速する可能性があります。大竹氏は、激しい有酸素運動を長時間行うと、おなかの脂肪を増やすホルモンであるコルチゾール（ストレスホルモン）が増える可能性があるという研究があると述べています。
さらに、他の研究でも、重すぎる有酸素運動はフリーラジカルの生成を増加させる可能性があると述べています。フリーラジカルは、体内の健康な細胞に損傷を与え、慢性的な炎症を引き起こす可能性のある分子です。その結果、この状態は体のより速い老化をもたらし、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
しかし、それはあなたが有酸素運動をするべきではないという意味ではありません。時間を制限するだけで、あまり難しくしないでください。大竹氏によると、1分間の有酸素運動を行うことが、有害な副作用を被ることなく頑固なおなかの脂肪を燃焼させながら体の形を保つための最も効果的な方法です。
2. 腹筋運動 そして クランチ
するために 腹筋 そして クランチ 過度に、特に40歳以上で間違ったテクニックを使用すると、腰を傷つける可能性があります。それだけでなく、この状態は脊椎に過度の圧力をかける可能性もあります。
その結果、脊髄損傷のリスクが高くなります。したがって、致命的な怪我の危険を回避するために、このタイプの運動は避ける必要があります。
博士によると。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターの整形外科医であるキャサリーナコイナーは、体の中心部の筋肉を強化するために板の運動をする方がはるかに良いでしょう。
この1つのエクササイズは簡単であるだけでなく、脊椎を完全にまっすぐに保つこともできます。両方の前腕を床に置いてこれを行い、その位置を30秒間保持します。
3. レッグプレス
レッグプレス 40歳以上になると避けなければならないスポーツのひとつです。加齢により、膝、足、腰が怪我をしやすくなります。さらに、年をとるにつれて、通常、膝と足は力を失う傾向があります。通常、この状態は階段を上り下りするときに感じられます。
階段を上り下りすると、膝が痛くなり、弱くなり、振動します。そのためには、スポーツをして足に過度の圧力や負荷をかけないでください。 レッグプレス.
あなたがあなたのバランスを改善することができるスポーツをするならば、それはより良いです。その理由は、体のバランスが年齢とともに低下し、歩行中の捻挫のリスクを高める可能性があるためです。
これを練習するには、片足で1日数分間立って練習することができます。別の脚と交換する前に、20秒間保持してみてください。
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