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世界保健機関（WHO）は、子供や高齢者にとって良い身体活動としてサイクリングを推奨しています。サイクリングは、脚の筋力と全体的な体力を鍛えることができるため、とても楽しいです。さらに、現在、サイクリングには多くのオプションがあります。屋内ではエアロバイクを、屋外では通常の自転車を使用できます。それで、どちらが良いですか？ジムや自宅でエアロバイクに乗るのですか、それとも通常の自転車に乗るのですか？次の説明を確認してください。
静的な自転車に乗るvs通常の自転車に乗る
エアロバイクまたは普通の自転車を使用したサイクリングは、有酸素運動の一種です。これは、サイクリングによって、心臓、肺、循環器系のパフォーマンスが向上するためです。
さらに、定期的なサイクリングは、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げ、心筋を強化し、血圧を下げることもできます。そのため、次の運動セッションを開始する前に体を温めるために、最初に有酸素トレーニングを行うことが重要です。
したがって、サイクリングに行く前に、エアロバイクに乗るか通常の自転車に乗るかを決定する際に、次のいくつかのことを考慮することができます。
1.消費カロリー
ハーバード大学医学部によると、体育館で行われるいくつかの運動は、停滞したテンポを維持することができれば、より良いカロリー燃焼を提供します。 70キログラムの男性は、適度な強度のエアロバイクに乗ると30分で260カロリー、高強度の自転車を漕ぐと30分で約391カロリーを消費できます。
一方、屋外で自転車に乗っているときに消費できるカロリー数は、自転車をサイクリングする速度によって異なります。 70キログラムの男性は時速14〜16マイルの速度で372カロリーを燃焼することができます。一方、男性が時速16〜19マイルで30分間サイクリングをしていると、446カロリーを消費することができました。
2.フィットネスのレベル
ある研究によると、エアロバイクは心拍数を75〜95％最大化できることが示されています。これは、エアロバイクがフィットネスを改善するのに十分であることを示しています。しかし、不利な点は、ハムストリング筋を単一の最も働きがいのある筋肉にするさまざまな便利さのために、筋肉の動きの変化が少ないことです。
アスリートや本当に趣味のある人にとっては、屋外サイクリングで心拍数を100％に達することができます。ただし、通常はインストラクターが同伴しないため、楽しみのためだけのサイクリングでは、実際には最適な結果が得られません。これは、ほとんどすべての脚の筋肉でより多くの動きのバリエーションを実行しているためです。
3.難易度
エアロバイクに乗るときの主な難しさは退屈を克服することです。その理由は、風景はもちろん、傾斜や派生物がなく、動きがまったく同じであるためです。ただし、これは適切な音楽、または楽しい練習パートナーで解決できます。
一方、一般的には、自分でトラックを選べるので、普通の自転車で外に出る方が楽で楽しいです。より高いレベルの難易度が必要な場合は、特定のテクニックと、もちろんより挑戦的なトラックが必要です。
4.快適レベル
快適さの点では、エアロバイクはエアコン付きの部屋に乗ることができ、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらそれを行うことができるため、はるかに優れています。自分の機器を持っていない人にとって不快なのは、最初にジムに来なければならないということだけです。
健康になりたいのなら、特に大都市でのサイクリングは少し面倒です。日焼けしたくない場合は適切な服を着用し、衝突や汚染を避けるためにヘルメットとマスクを着用し、自動車のある道路で戦わなければなりません。さらに、屋外でのサイクリングは、自転車からの落下による怪我のリスクも高めます。
結論
交通量が多く汚染が多い環境に住んでいる場合は、エアロバイクが最適です。しかし、それでも美しい環境に住んでいて、さまざまなサイクリングスポーツのテクニックを習得している場合は、普通の自転車が最大の効果を発揮します。
そうであっても、これはサイクリングのためのあなた自身の選択に戻ります。快適さのレベルは人によって異なるため、最良のものを決定することは困難です。最も重要なことは、エアロバイクに乗っているか通常の自転車に乗っているかにかかわらず、積極的に移動して運動している限り、これはすでに健康に良いことです。
バツ
