5下半身の筋肉を形成するための簡単な動き

あなたはウェイトを持ち上げるのに慣れているかもしれません、押す アップ、まで引き上げる腕と背中の筋肉を強化します。しかし、下半身の筋肉はどうですか？見過ごされがちなことですが、姿勢がより理想的になるように、下半身の筋肉を構築する必要もあります。では、どのような動きで太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を構築できるのでしょうか。さあ、次のレビューを読んでください。

なぜ下半身の筋肉を形作る必要があるのですか？

注意を払うと、フィットネスが好きなほとんどの人は上半身の筋肉を鍛えるのに長い時間を費やします。胸、肩、背中から始まります。下半身の筋肉の構築に焦点を当てているのはほんの一握りです。

はい、上半身の筋肉に加えて、下半身の筋肉を構築することも重要です。臀部にある大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋から始まります。もちろん、すでに胸が広く肩が広い場合は奇妙に見えますが、ふくらはぎと太もものサイズが小さすぎたり大きすぎたりします。

見た目だけでなく、下半身の筋肉が強いことで日常生活をサポートすることができます。ウォーキング、ジャンプ、階段の登り、サイクリング、その他の日常の活動に適しています。

下半身の筋肉を形成する動き

下半身の筋肉、特に太ももは、体の他のどの部分よりも筋肉量が多くなっています。このため、メイヨークリニックの生理学者であるマイケルJ.ジョイナー医学博士は、体、特に脚でより多くのカロリーを燃焼させるには、筋力トレーニングが必要であることを明らかにしました。

燃焼する筋肉量が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。リラックスしてください、本当に激しい運動をする必要はありません！

さあ、下半身の筋肉を形成することができる次の簡単な動きを練習してください。

1.ジョギング

ジョギングはウォームアップだけでなく、下半身の筋肉を形成することもあります。その理由は、この動きには、大腿四頭筋、ハムストリングス、鼠径部から子牛に至るまで、脚に沿った筋肉が関与しているためです。

脚と臀部は、最大の筋肉群を持つ体の2つの部分であることに注意する必要があります。このため、運動後すぐに疲れないように、確かにより多くのエネルギーが必要です。秘訣は、運動前に適切な食べ物や飲み物を食べることです。

スポーツ栄養士のペニー・ハンキングは、運動を始める前にまずジュースを飲むようにアドバイスしています。より健康的にするには、リンゴジュース、スキムミルク、無脂肪ヨーグルト、ベリーを混ぜて、自分だけのフルーツジュースを作りましょう。この飲み物は、運動する前にあなたをより熱狂的で強力にすることが保証されています。