目次:
毎日少なくとも5人前の果物と野菜を摂取することをお勧めします。これはあなたの体が必要とするビタミンやミネラルの摂取量を満たすのに役立ちます。高血圧や高血圧の場合、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラル、繊維が血圧を下げるのに役立ちます。特にカルシウム、マグネシウム、カリウムを含む果物は高血圧の低下として推奨される果物です。
それで、高血圧の人々によって消費されなければならない果物は何ですか？以下は、各果物が高血圧を下げるためにどのように機能するかとともに完全なリストです。
高血圧を下げるのに役立つ果物
以下は、高血圧を下げるのに役立ついくつかの良い果物です：
1.キウイ
これは、最も効果的な高血圧の低下として推奨される果物の1つです。どうして？ 1つのキウイフルーツには2％のカルシウム、7％のマグネシウム、9％のカリウムが含まれているからです。高血圧を下げるのに役立つ3つのミネラルがこの果物に含まれています。
キウイフルーツには、これら3つのミネラルが含まれているだけでなく、抗酸化物質であるビタミンCも豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は、あなたの体がフリーラジカルと戦うのを助け、体内の細胞への損傷を防ぐことができます。
味は少し酸っぱいですが、この果物はあなたにとって非常に有益な利点があることがわかります。それなら、毎日食べるべき果物のリストにこの果物を入れてみませんか？
2.バナナ
血圧を下げるのにも役立つもう1つの果物はバナナです。さて、これはあなたが見つけるのに非常に手頃な価格で簡単な果物です。
確かにあなたはデザートとしてこの果物に見知らぬ人ではありません。 1つの中型バナナには、毎日必要な1％のカルシウム、8％のマグネシウム、および12％のカリウムが含まれています。
バナナは血圧を下げるだけでなく、血中のストレスホルモンのレベルを下げるのにも役立ちます。そのためには、朝食またはおやつとして、毎日少なくとも1つの果物をバナナで消費し始めてください。
3.アボカド
この果物は、良質の脂肪が豊富であるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富であるため、高血圧の低下に効果的です。 1.5アボカドの果実はあなたが必要とする1％のカルシウム、5％のマグネシウム、そして10％のカリウムを提供することができます。
アボカドには、ミネラルと良質の脂肪が豊富であるだけでなく、心臓の健康を維持するのに役立つカロテノイドも含まれています。
アボカドの皮をむくときは、慎重に皮をむくのが一番です。どうして？これらの良い化合物の含有量がアボカドの皮のすぐ下にあることが判明したからです。
4.ベリー
確かにあなたはイチゴに精通しています、ブルーベリー、および ラズベリー そうじゃない？さて、すべての種類のベリーが高血圧を下げるのに非常に役立つことがわかりました。
ベリー、特に ブルーベリー、フラボノイド化合物が含まれています。ある研究によると、このフラボノイド化合物は高血圧（高血圧）を予防し、高血圧を下げるのに役立ちます。
5.ビート
ジャーナルが発表した調査に基づく 米国心臓協会 ビートジュースの摂取が血圧を下げるのに役立つことを示唆しています。
クイーンメアリー大学ロンドン校がMedicalNews Todayのレポートで行った調査によると、ビートの硝酸塩含有量は血液循環中の一酸化窒素ガスのレベルを上昇させ、それによって心臓の健康を維持するのに役立ちます。
によって公開された他の研究 栄養ジャーナル 2013年には、特に男性の参加者において、ビートとリンゴジュースを飲んだ参加者の収縮期血圧が6時間後に低下したことも示されました。
ビートの硝酸塩含有量は確かに血圧を下げるのに役立ちます。ビートは、ジュースを作る、朝食用シリアルに加える、野菜と一緒にローストする、サラダを作るなど、さまざまな方法で食べることができます。
6.ザクロ
確かに、最近テレビでこの果物の名前をよく耳にします。 ザクロ。はい、この果物を成分の1つとして追加する多くの製品があります。
確かに、赤いザクロには多くの利点があることがわかりました。利点の1つは、高血圧を下げる果物としてです。実際、これを証明する多くの研究があります。
それらの1つはによって公開された研究です 人間の栄養のための植物性食品。この研究は、4週間毎日1杯以上のザクロジュースを摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の低下に関連していることを示しています。この果物のカリウムとポリフェノールの含有量がこれを引き起こす原因である可能性があります。
7.トマト
トマトは高血圧を抑える効果のある果物なので、トマトジュースが好きな人には朗報です。
これは、東京医科歯科大学とツーソン植物育種研究所による、184人の男性と297人の女性が参加した研究によって証明されています。
すべての参加者は、1年間毎日新鮮なトマトジュースを飲むように求められました。結果？高血圧の94人の参加者の血圧は低下しました。
平均収縮期血圧は141.2から137mmHgに低下し、平均拡張期血圧は83.3から80.9mmHgに低下しました。
トマトのどの含有量が血圧を下げることができるかは正確には述べられていませんが、トマトに含まれる抗酸化物質とカロテノイドが重要な役割を果たしている可能性があります。
Healthlineからの報告によると、トマトにはカロテノイドの一種であるリコピンが含まれています。に含まれる研究では薬理学の最前線、リコピンは高血圧の人の収縮期血圧を下げることができます。
8.オレンジ
柑橘系の果物に含まれる内容物は、血圧を下げるのにも役立ちます。クリーブランドクリニックの研究チームが実施した調査は、これを証明しています。
合計25人の心臓病の参加者がこの研究に続き、ビタミンCを含む柑橘系の飲み物を飲むように頼まれました。彼らの血圧はわずかに低下しました。
2週間後、彼らはビタミンCを加えずにオレンジジュースを飲み、血圧はさらに低下しました。 2週間後、オレンジジュースに追加のビタミンCとEが与えられました。研究の終わりに、参加者のほとんどは正常な血圧を持っていました。
この研究による収縮期血圧の平均低下は6.9％でしたが、拡張期血圧は3.5％低下しました。この数字は小さいですが、この減少には高血圧症の人への影響が含まれています。
ただし、血圧低下に対するオレンジの効果を証明するには、さらに研究を行う必要があります。
9.スイカ
スイカは、高血圧を下げるために使用できるもう1つの果物です。いくつかの研究は、スイカのL-シトルリンとL-アルギニンの含有量が血圧を下げるのに役割を果たすことを示しています。
で見つかった研究によるとAmerican Journal of Hypertension、スイカのシトルリン含有量は、高血圧症の人々の収縮期および拡張期の数を減らすことができます。
この減少は、足首に高血圧の患者でより明確に見られます（足首の血圧）と上腕（上腕血圧）、特に50歳以上の太りすぎの患者。
10.パイナップル
あなたが血圧を下げるために消費することができるもう一つの果物はパイナップルです。酸味の代名詞であるこの果物は、高血圧の人々に有益なミネラルであるカリウムが豊富です。
この果物の高いカリウム含有量は血管を拡張するのを助けることができるので、血流はよりスムーズになり、血管が狭くなるリスクが減少します。
さらに、パイナップルは心臓病やアテローム性動脈硬化症などの他の血管の治療にも役立ちます。
11.梨
梨は、カリウムやその他の抗酸化物質が豊富な果物でもあります。ナシのカリウム含有量は約190mgです。
さらに、この果物にはナトリウムと脂肪が含まれていないため、高血圧を経験するリスクが軽減されます。
梨の長期摂取はまた、体重を減らし、過剰な筋肉の収縮を維持し、心拍数を制御し、体の代謝プロセスを加速するのに役立ちます。
12.メロン
独特の甘みのあるこの果物は、美味しくてさわやかであるだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。
上記の果物のいくつかと同様に、メロンには高カリウムが含まれています。これは、1日の必要量の12％にもなります。
カリウム含有量が高いことに加えて、メロンはナトリウムが少ない果物でもあり、この果物を高血圧を下げる良い果物にします。
この果物は血圧を下げるだけでなく、糖度を改善し、脱水症のリスクを防ぎ、ビタミンC含有量で免疫システムを改善し、繊維が豊富であるため消化を促進します。
血圧を下げるためにカリウムも含む他の果物は次のとおりです。
- マンゴー
- 葡萄
- 林檎
上記の果物は、スナックとして直接食べたり、ジュースに加工したり、サラダやその他の食品を補完したりすることで消費できます。
バツ
