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他のスポーツと同じように、バスケットボールは、プレーヤーがゲーム中に動き続け、走り続けるために多くのエネルギーを費やす必要があるタイプのスポーツです。したがって、バスケットボール選手は、プレー中に弱くなることがないように、適切な栄養摂取量に注意を払う必要があります。バスケットボール選手の栄養摂取量には、筋力の増強と維持に役立つさまざまな栄養価の高い食品を含める必要があります。以下のガイドをご覧ください。
適切なバスケットボールの栄養はどのようなものですか？
バスケットボール選手の栄養ニーズは、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水から繊維に至るまで、実際には一般の人々と同じです。重要なのは、すべてのバランスを保つ必要があるということです。食品は、60〜70％のカロリー、10〜15％の炭水化物、20〜25％のタンパク質、脂肪、および十分なビタミン、ミネラル、水を含んでいる場合、ほぼ間違いなく栄養的にバランスが取れています。
違いは、競技前、競技中、競技後を含め、アスリートの食事は常に厳しく規制されなければならないということです。これは、バスケットボール選手が常に自分の体調や精神状態に注意を払い、すべての試合で常にベストを尽くすことができるようにする必要があるためです。栄養的にバランスの取れた食事は、競技前および競技中の選手の栄養状態と体調を維持および改善する上で重要な役割を果たします。
バスケットボール選手は高カロリー摂取が必要です。バスケットボール選手の栄養要件は、年齢、栄養状態、トレーニングまたは競技期間によって異なります。体が大きく、高くなるほど、必要なカロリーは大きくなります。あなたがプロとしてプレーし、1日90分以上トレーニングする場合、体重1ポンドあたり23カロリーが必要になる場合があります。
バスケットボール選手の食事の手配が重要なのはなぜですか？
バスケットボール選手の充実とフードメニューの選択は、ゲームが始まる前に消化プロセスが完了し、血流が骨格筋に集中するように調整する必要があります。骨格筋へのこの血流は、筋肉が収縮して素早く動くときに必要な栄養素と酸素を分配することを目的としています。
しかし、もちろん、栄養の適切さは食べ物についてだけではありません。サッカー選手はまだ水分摂取量を監視する必要があります。競技中およびその後も、フィールドでの脱水を防ぐために汗から出てくる体液を置き換えるために電解質で強化された水、フルーツジュース、またはスポーツドリンクで余分な水分が必要です。
一方、試合後の食事の手配には、十分なエネルギー、特にトレーニングや競技中に使用されたグリコーゲンの蓄えを置き換えるための高炭水化物が含まれている必要があります。これは、回復プロセスを加速するために重要です。
理想的なサッカー選手のフードメニューガイド
上記の説明に続いて、これは試合前、試合中、試合後の理想的なバスケットボール選手の食事療法の概要です
朝の食事とおやつ
炭水化物を多く含む食品を含む朝食は、強いスタミナで1日を始めるのに適しています。炭水化物が多い食品には、卵を入れた全粒粉パンや、低脂肪ミルクを入れたバナナなどがあります。筋肉にエネルギーを与え、活動を実行できるようにするには、食事の数時間後に追加の食事としてスナックを食べます。
昼食とおやつ
バスケットボールの試合が約3〜4時間で始まる場合は、時間をかけて昼食を食べてください。炭水化物とタンパク質を多く含む食品を食べましょう。たとえば、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーを混ぜた全粒小麦のパスタの消費は、バスケットボール選手のランチメニューとして使用できます。
試合開始の1〜2時間前に、ジャム入りの全粒粉パンや低脂肪乳入りのバナナから得られる低脂肪、低繊維、高炭水化物の食品を食べます。水分摂取量を維持することを忘れないでください。
晩ごはん
ゲームの後に食べるものは、ゲームの開始中または開始前に食べるものと同じくらい重要です。筋肉の回復を改善するために、試合終了後30分で炭水化物、タンパク質、脂肪の軽食を食べてください。その後、3〜4時間の軽食の後、健康的な夕食をとります。
これはあなたの筋肉のパフォーマンスを構築し、改善するのに役立ちます。バスケットボール選手のための健康的な夕食には、鶏肉、ジャガイモ、エンドウ豆、炒め物のサラダ、低脂肪乳のグラスが含まれる場合があります。
体を水分補給することも重要です。特に試合後は、水分だけでなく電解質も置き換える飲み物を飲んでください。
バツ
