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通常、誰かが疲れを感じて短い休憩が必要なときに昼寝をします。しかし、昼寝から目覚めたときに、さわやかではなく、めまいや頭痛を感じる人もいます。昼寝後の頭痛にはいくつかの原因があります。国立睡眠財団によると、睡眠障害のある人は、午後に目覚めた後、頭痛を経験する可能性が8倍高くなります。あなたはその一人ですか？
昼寝から目覚めたときの頭痛の原因
1.呼吸器系の問題
いびきを特徴とする呼吸器系の問題は、睡眠を妨げ、昼寝から目覚めたときに頭痛を引き起こす可能性があります。いびきも兆候である可能性があります 閉塞性睡眠時無呼吸 （OSA）。 OSAは、喉の筋肉の後ろが弛緩し、呼吸中に気道が狭くなり、閉じるときに発生します。これにより、体内の酸素レベルを下げることができます。
この状態は脳によって実現され、人々を睡眠から目覚めさせて気道を再開させることができます。通常、あなたはほんの少しだけ目を覚まし、それから気づかずに再びまっすぐに眠りにつく。
いびき以外にも、結核、肺気腫、その他の肺疾患などの呼吸器疾患は、昼寝の質を妨げ、頭痛を引き起こす可能性があります。
2.枕の位置や種類が間違っている
枕の不適切な使用は、昼寝後の頭痛の原因の1つになる可能性があります。たとえば、枕が硬すぎる場合や、枕が適切にフィットしない場合は、首の筋肉が引き締まり、痛みや痛みを感じ、頭痛につながる可能性があります。
National Sleep Foundationは、頭と首を快適な位置に保つことができる枕の使用を推奨しています。途中で仮眠をとる必要がある場合は、ネックピローなどの特別なトラベルピローを持参してください。
3.歯ぎしり
歯ぎしりや睡眠中の歯ぎしりは、通常、気づかれません。この状態は、昼寝後の頭痛の原因となることがよくあります。睡眠中に歯を磨く人は、通常、いびきや睡眠時無呼吸などの他の睡眠障害を抱えています。歯ぎしりのある人はひどく、頬、あご、こめかみの筋肉が通常よりも引っ張られ、目覚めたときに頭痛を引き起こすことがよくあります。
4.あなたはまだ睡眠不足です
上記の3つの原因に加えて、十分な睡眠が取れないと、昼寝から目覚めたときに頭痛を引き起こす可能性があります。これは、夜の睡眠不足を昼寝に置き換えることはできませんが、体は本当に十分な休息をとる必要があるためです。
昼寝による頭痛への対処法
昼寝後の頭痛の克服は原因によって異なります。たとえば、歯ぎしりは、睡眠中に歯ぎしりの原因がストレスである場合、マウスガードを着用し、瞑想とヨガを行うことで克服できます。さらに、睡眠時無呼吸やその他の肺疾患などの呼吸の問題は、健康的なライフスタイルを採用し、医師から適切な薬を服用することで克服できます。
快適な枕とマットレスを使用すると、睡眠が良くなり、頭痛のリスクが軽減されます。正しい睡眠位置は、目覚めたときに音と新鮮さを保つのにも役立つことを忘れないでください。
また、あまり長く眠らないようにしてください。 10〜30分間寝るだけで、昼寝のメリットを実感できます。昼寝が長ければ長いほど、頭痛や夜の睡眠障害が発生する可能性が高くなります。
午後2時くらいに寝るのがいいです。このとき、通常、昼食時に満腹になった後、眠気を感じます。さらに、これらの時間に睡眠をとることは、夜の睡眠時間に干渉する可能性が低くなります。
