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睡眠は人間の基本的な必要性であり、睡眠中は一日中仕事を休んでエネルギーを補給することができます。不眠症などの睡眠障害は確かに非常に不安です。これにより、翌日は疲れを感じ、活動に支障をきたす可能性があります。いくつかのことがあなたの不眠症の問題を克服するのを助けることができるかもしれません、その1つはマグネシウムのミネラルの必要性を満たすことです。どのようにすることができます？
ミネラルマグネシウムは不眠症を克服するのに役立ちます
いくつかの研究は、マグネシウムの効果を睡眠の質に関連付けています。マグネシウムは、あなたが眠りに落ち、一晩中あなたの睡眠を維持するのを助けることができるミネラルです。
「栄養治療の処方箋」の著者であるジェームズF.バルチ医学博士は、ミネラルマグネシウム（およびカルシウム）が不足すると、数時間の睡眠後に目覚める可能性があり、その後は元に戻すのが難しいと述べました。 Medical News Todayによって報告されたように、睡眠。
マグネシウムが不足している体は、慢性的な不眠症の症状を示す可能性があります。一方、体内のマグネシウムのレベルが高いほど、より深く、より深い睡眠に関連していることがわかっています。ノースダコタ州の人間栄養研究センターのジェームズペンランドによる研究で証明されているように。
Abbasiらによって実施された研究。 2012年にイスファハン医科大学からも以前の研究を強化しました。マグネシウムを8週間追加摂取した46人の高齢者を対象に実施した調査によると、マグネシウムを追加すると不眠症になり、睡眠効率、睡眠時間、朝の目覚めが改善されることがわかりました。
マグネシウムはどのように睡眠を助けることができますか？
マグネシウムは、神経や筋肉など、さまざまな身体機能に必要な必須ミネラルの1つです。ミネラルマグネシウムは睡眠を助けるのに役立ち、神経系と筋肉をリラックスさせて落ち着かせ、簡単に眠りにつくことができ、よりよく眠ることができます。
マグネシウムは、副交感神経系を活性化することによってあなたの体をリラックスさせます。副交感神経系は、あなたを落ち着かせリラックスさせる役割を果たします。これは、マグネシウムが神経系と脳に信号を送る神経伝達物質を調節する役割を果たしているためです。
さらに、マグネシウムは、神経活動を落ち着かせる神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）の受容体にも結合できます。それだけでなく、マグネシウムは、体内の睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンを調節する役割も果たします。
あなたは睡眠不足だけで実際に体内のマグネシウムレベルを下げることができることを知る必要があります。これは、睡眠不足により体にストレスがかかり、その結果、体が尿からマグネシウムを放出する可能性があるためです。
マグネシウムは、睡眠を助けるだけでなく、不安やうつ病にも役立ちます。どちらも睡眠を妨げる可能性があります。研究によると、マグネシウムの欠乏は不安、うつ病、精神錯乱につながる可能性があります。そして、医学にマグネシウムを加えることでこれを克服することができます。
どうやってマグネシウムを睡眠に役立てますか？
緑の野菜、ナッツ、種子、シリアル、肉、魚、果物など、マグネシウムを含むさまざまな食品を食べることでマグネシウムを摂取できます。
あるいは、サプリメントからマグネシウムを入手することもできます（医師のアドバイスが必要です）。摂取しても安全であると考えられているマグネシウムサプリメントの上限は1日あたり350mgです。それ以上の用量は避けてください。
2013年の妥当性率（RDA）によると、マグネシウムの1日の必要量は、成人男性で350 mg、成人女性で310〜320mgです。
