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喫煙の中毒性から抜け出すのは簡単ではありません。ほとんどの元喫煙者は、非常に壊滅的な禁煙の影響をしばしば経験します。急激な体重増加、不安障害、ストレスからうつ病まで。これらはすべてニコチン中毒の症状であり、喫煙に戻りたくなることがよくあります。それで、ニコチン中毒の症状を克服するために何かありますか？次のトリックを覗いてみてください。
ニコチン中毒の症状に対処する正しい方法
禁煙しようとしている人は、ニコチン中毒の症状を数回経験するかもしれません。ニコチン中毒の兆候には、めまい、口渇、咳、便秘、不安、うつ病などがあります。
これは、体内に入るニコチンが脳の幸福を引き起こす可能性があるために起こります。あなたが喫煙をやめるとき、あなたの体はそれがその喜びを提供するニコチンの「利益」を逃しているように感じるでしょう。その結果、あなたはストレスを感じ、喫煙に戻りたいという欲求が生じます。
何が起こっても、喫煙に戻らないでください。リラックスしてください、ここにあなたがニコチン中毒を克服するためにあなたがすることができるいくつかの秘訣があります：
1.他にやるべきことを見つける
多くの元喫煙者は、喫煙をやめた後に太るのを訴えます。このため、体重を安定させるために禁煙を望まない人も少なくありません。あるいは、たばこを吸いたいという欲求が戻らないように、たくさん食べて無駄にする人もいます。
ニコチン中毒の症状が現れ始めたら、できるだけ早く気をそらしてみてください。遊ぶことから始めて、あなたがそれをすることができる多くの方法がありますゲーム、楽器を演奏したり、本を読んだり、散歩に出かけたり、寝たりします。
2.定期的な運動
ニコチンは不機嫌な気分を呼び起こすことができます。そのため、感情的または怒っているときは、喫煙が出口としてよく使用されます。実際、この効果は一時的なものであり、実際にはニコチン中毒になります。
これを克服するには、定期的な運動を試して制御してください気分あなたは毎日。 Healthlineからの報告によると、毎日わずか30分の運動で、禁煙後の倦怠感やストレスに打ち勝つことができます。
運動は自然なストレス解消剤として機能します。その理由は、運動はエンドルフィン、つまり幸福のホルモンを増加させる可能性があり、それがあなたをより落ち着かせることができるからです。禁煙後に睡眠に問題が生じることが多い人にとっては、定期的な運動も睡眠を改善するのに役立ちます。
3.十分な休息をとる
喫煙をやめた後、あなたはしばしば倦怠感と衰弱を感じるかもしれません。あなたの体はニコチン中毒の影響を取り除くために余分な距離を行くので、これは正常です。
解決策として、たとえば昼寝をするなどして、毎日十分な休息をとるようにしてください。不可能な場合は、早めに就寝し、少なくとも7〜8時間寝て、体がリフレッシュされるようにしてください。
睡眠は、体がタバコから残りのニコチンと毒素を取り除く機会を提供します。
4.ストレスを管理する
ストレスはニコチン中毒の影響の1つであり、ほとんどの場合、人を喫煙に戻そうとします。喫煙はストレスを和らげるのに役立つと言われていますが、実際にはこれは一時的な効果にすぎません。
喫煙に戻る代わりに、禁煙後のストレスを和らげるのに効果的であることが証明されている多くの健康的な方法があります。たとえば、スポーツ、ガーデニング、映画鑑賞、簡単な呼吸法などです。
たとえば、瞑想呼吸法は、喫煙せずに落ち着きを見つけるのに役立ちます。実際、ストレスを減らすのにどの健康的な方法が効果的かを判断できるのはあなただけです。最も重要なことは、喫煙に戻ることは最善の方法ではないということです。
5.自分に報いる
あなたは確かに自分でタバコの罠から抜け出すのは難しいと感じています。あなたがニコチン中毒の症状を打ち負かすとき、あなた自身に報酬を与えることを忘れないでください、ハァッ！
賞品は高価である必要はありません。温かいお風呂でくつろいだり、映画を見たり、ビーチで休暇を過ごしたりできます。最も重要なことは、贈り物があなたにとって特別で価値のあるものであることを確認してください。
この方法はあなたが喫煙から引退することにもっと興奮するでしょう。徐々に、ニコチン中毒の症状は完全に消えるまで減少します。
