妊娠の最初の学期に完了する必要がある母親のための10のタスク

妊娠おめでとうございます！しかし、あなたの旅はそれだけではありません。妊娠の最初の学期は、次の9か月で最も重要な基盤です。次に、何をすべきですか？

妊娠の最初の学期を受けるためのガイド

次のやることリストは、あなたがあなたの最初の学期の基本を育てて、あなたの妊娠の旅の残りのための道を開くのを助けることができます。それぞれのポイントを実行することも、このリストを一般的なガイドとして使用することもできます。本質的に、あなたにとって正しいと感じることをしてください。

1.出生前のビタミンを摂取する

妊娠のこの最初の学期に出生前のビタミンを摂取していない場合は、できるだけ早く開始してください。特に、ビタミン葉酸は、先天性欠損症や二分脊椎などの脊椎障害のリスクを減らすために非常に重要です。

あなたは最初の学期の間、毎日最低400-600マイクログラム（mcg）の葉酸（ビタミンB9）サプリメントを必要とします。

葉酸とは別に、毎日10mcgのビタミンDを提供する必要があります。妊娠中の女性のために特別なマルチビタミンを摂取することはできますが、それでも生鮮食品から得られる自然の栄養に勝るものはありません。

2.適切な医師または助産師を探し始めます

産科医と助産師のどちらがあなたに適していますか？あなたの妊娠のための医療仲間を決定することは、今後数ヶ月にわたってあなたとあなたの将来の赤ちゃんの健康にとって非常に重要になります。

信頼できる医療専門家がすでにいて、安心している場合は、次のステップに進む準備ができています。しかしそうでない場合は、信頼できる人、有効な健康フォーラムからの推奨を求めるか、家族の一般開業医にアドバイスを求めてください。

3.妊娠検診の予約をする

適切な産科医または助産師を見つけたら、できるだけ早く産科相談の予約をしてください。妊娠8週目頃に少なくとも1回は診察を受けるべきでした。

診察中、医師/助産師は次のことを行います。

以前の妊娠歴（もしあれば）を含め、あなたの病歴とライフスタイルについて尋ねてください。一般的に、骨盤検査やパパニコロウ塗抹標本を含む完全な身体検査も受けます。
健康的な食生活の管理や安全な運動など、妊娠中の自分の世話や世話をする方法についての情報を提供します。
血圧をチェックします。
身長と体重を測定します。医師/助産師はこれらの数値を使用してボディマス指数（BMI）を計算します。
性感染症を検査します（そうでない場合は、感染症を求めます）。
赤ちゃんの推定出生日（HPL）を予測します。医師は超音波で生年月日を設定するのが通例です。

健康状態（軽度から慢性まで）を治療するために薬を服用している場合は、突然服用を中止しないでください。現在使用している薬のリストについて医師に相談し、安全な薬とそうでない薬を見つけてください。

多くの薬は、処方箋がなくても、妊娠中に安全に使用することはできません。あなたが使用するビタミン、サプリメント、ハーブ製品でさえ、詳細かつ徹底的に言及してください。

4.喫煙して飲酒した場合は、今すぐやめてください

妊娠中の喫煙と飲酒は、流産、胎盤の問題、早産など、多くの深刻な合併症のリスクを高めます。

喫煙は胎児の成長を遅らせ、死産や出生後の死亡のリスクを高めます。いくつかの研究は、喫煙を口唇裂または口蓋裂で生まれた赤ちゃんのリスクの増加と関連付けさえしています。

さらに、コップ一杯のアルコールだけで、低出生体重児の可能性が高まり、学習、会話、集中力、言語スキル、多動性障害のリスクが高まる可能性があります。

やめるのに遅すぎることはありません。あなたが消費しないすべてのタバコとコップ一杯のアルコールは、赤ちゃんが健康に成長するためのより良いチャンスを提供します。

5.あなたの健康保険を調べてください

まだ妊娠の最初の学期にいる間、あなたの個人保険またはオフィス保険が妊娠ケアの費用と出産費用、そしてあなたの新生児のケアを促進するかどうかをすぐに確認してください。保険ブローカーに連絡するか、オフィスの人事マネージャーと話し合って調べてください。

覚えておくべきこと：職場でHRDとの話し合いを計画する前に、産休と産休の権利を確認することも忘れないでください。

健康保険に加入していない場合は、それに応じて計画を立てるための経済的支援を得る方法を見つけてください。

6.食べるべき食品と食べてはいけない食品を整理する

健康的でバランスの取れた食事を設計することで、あなたと赤ちゃんの両方の健康を確保するために必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。

最初の学期には余分なカロリーは必要ないことを忘れないでください。重要なのは、葉酸、カルシウム、鉄、亜鉛、繊維の5つの主要栄養素の摂取量を満たすように食事を設計することです。

妊娠の最初の学期中は、特定の食品、特に非衛生的、調理不足、調理不足、調理不足の食品、および動物の内臓を避ける必要があります。また、妊娠中に血糖値を上昇させる可能性のある白パンや白米などの炭水化物を過剰に摂取しないでください。

出産前の赤ちゃんの脳と神経の発達をサポートするためのオメガ3脂肪酸の十分な摂取。これらの脂肪酸はまた、産後うつ病を発症するリスクを減らすことができます。

さらに、妊娠中の脱水症状の危険を避けるために十分な水分を飲むようにしてください。脱水症は、便秘、倦怠感、さらには早産を引き起こす可能性があります。

また、カフェインを減らします。研究は、カフェインの過剰摂取と流産のリスクの可能性を関連付けています。カフェインの摂取量を1日あたり200mg未満に制限します（中程度のコーヒー1杯程度）。

7.定期的に運動を続ける

あなたとあなたの赤ちゃんにとって妊娠中に運動することには多くの利点があります-それは毎日30分の身体活動をするための大きな動機になることができます。

適度な運動は素晴らしいエネルギーブースターです。どの制限が安全でどれが安全でないか、また妊娠のための適切な運動アドバイスについて医師に相談してください。

8.十分な休息をとる

妊娠初期に倦怠感を感じるのは普通のことです。これはあなたの体がペースの速いホルモンの変化に慣れることによって引き起こされます。仕事をしていると難しいかもしれませんが、できるだけ休憩してください。

状況が許せば、昼寝をするのに少し時間がかかります（そうです、オフィスでも！）。あなたの体は成長し、変化しています-そしてあなたの将来の赤ちゃんはあなたが健康で警戒し続ける必要があります。

就寝時刻は、少なくとも週に1晩は早めにスケジュールするようにしてください。眠れなくても、本を読んだり、やわらかい音楽を聴いたりしてリラックスできます。携帯電話の電源を切り、仕事を忘れてください。

赤ちゃんが生まれた後、睡眠は贅沢になります。だから、できる限り楽しんでください。

9.遺伝子検査を検討する

妊娠の最初の学期中に、医師/助産師は、ダウン症などの先天性欠損症を発症する赤ちゃんのリスクを監視するために、11〜14歳の間にさまざまな遺伝子スクリーニング検査を提供します。

リスクに基づいて、医師/助産師は、染色体異常および/または絨毛採取や羊水穿刺などの出生前スクリーニングのために、9週目頃にNIPTを推奨する場合もあります。ただし、これらは両方とも、第2学期に達したときに行うのが最適です。

10.将来の財務計画を設計する

家族を作ることはあなたの毎月の費用を検討するための素晴らしい-そして必要な-瞬間です。

衣服、食品、おむつ、おもちゃ、およびベビー用品のコストがすぐに加算される可能性がある負担をどのように処理するかを考えてください。赤ちゃんのニーズに対応するために予算を削減できるパートナーと話し合ってください。新しく購入するのではなく、母親、兄弟、兄弟、または友人から「継承された」アイテムを使用するか、ベビー用品をレンタルすることで節約できます。

出産と赤ちゃんのニーズに合わせて予算を設定し、それに固執するようにしてください。いくつかの予算調整を行い、家族のための保険を選択するときに探すべき4つのことのために妊娠の最初の学期から貯蓄を開始することを検討してください。