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ウェイトを持ち上げた後、関節が動きにくくなったり、4〜5周した後、足がコンクリートのように硬くなったりしたことはありませんか。もしそうなら、おそらく問題の根本はあなたのテクニックにあるのではなく、単にあなたがトレーニング前のウォームアップを逃したからです。
ウォームアップによって数百カロリーが消費されたり、理想的な6パックを作成するプロセスがスピードアップしたりすることはありませんが、時間の無駄と見なされることが多いこれらの単純な習慣は、ワークアウトルーチンで非常に重要な位置を占めます。
運動能力のレベルに関係なく、常に適切なウォームアップから始める必要があります。
運動前にウォームアップすることの利点
ウォームアップは、身体活動の前に行われるセッションです。通常、ウォームアップは、ストレッチと組み合わせた軽い有酸素運動で構成されます。ほとんどのウォームアップセッションは、20分から30分まで続きます。
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運動前にウォームアップする理由はたくさんあります。基本的に、加熱は2つの主な目的を果たします-怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させることです。
1.怪我を防ぐ
運動前にウォームアップする最も重要な理由は、怪我を防ぐことです。ウォームアップされた筋肉は、より柔軟で滑らかになります。これは、ハイキックやぎこちない着地位置などの突然の激しい動きが、潜在的な筋肉のけいれん、捻挫、および涙に対してより弾力性があることを意味します。引き裂かれた筋肉は、治癒するのに長い時間がかかる深刻な怪我になる可能性があります（非常に痛みを伴い、ステッチが必要になる可能性があることは言うまでもありません）。
Activeからの報告によると、心臓に影響を与える突然の高強度の運動に関する人間の研究があります。ある特定の研究では、ウォームアップせずに高強度のトレッドミルで10〜15秒間走った44人を調査しました。心電図（EKG）データは、被験者の70％に異常な心臓機能の変化があり、心筋への血液供給が最小限に抑えられていることを示しました。これらの異常な変化は、年齢やフィットネスレベルとは関係ありません。各参加者には、冠状動脈性心臓病の明白な症状はありませんでした。
2.スポーツパフォーマンスを向上させる
運動前にウォームアップすると、筋肉が「こねられ」て柔軟性が増し、使用するさまざまな筋肉への血液循環が促進されます。その結果、血流が増加すると、体の周りにより多くの酸素がもたらされ、筋肉のエネルギーが増加し、反射神経と可動域が拡大します。
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新鮮な血液摂取量の増加とともに、筋肉温度の上昇が起こります。血液中のヘモグロビンは高温になると酸素を放出しやすくなるため、これは素晴らしいことです。筋肉へのより多くの血液と、筋肉の働きのための酸素の追加供給により、より質の高いスポーツパフォーマンスが得られ、より長くまたはより激しく運動することができます。筋肉の温度が上昇すると、筋肉のストレッチとリラクゼーションが速くなります。神経伝達と筋肉代謝が増加するので、筋肉はより効率的に働きます。
3.健康な骨と関節を維持します
運動前にウォームアップすることの重要性は、トレーニング中に怪我をしやすい体の部分である骨や関節に影響を与えることにも及びます。加熱することにより、より多くの流体がジョイントを潤滑し、腐食やロックを防ぐためにジョイントをより滑りやすく柔軟にします。ランニングなど、膝に大きなストレスをかける必要のあるスポーツでは、ウォーミングアップが必須です。
背骨を伸ばし、背骨のプレートを長くすることで、背中への重傷を防ぐこともできます。
4.激しい運動に備えて精神的に準備する
ウォーミングアップは、激しい運動に直面しても常に能力を100％発揮できるように精神的に準備する良い機会でもあります。ウォーミングアップは、筋肉や関節への血流だけでなく、脳への血流を改善するのに役立ちます。これにより、集中力と覚醒が高まり、ストレスが軽減されます。
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将来の身体運動のための精神的な準備は、技術、スキル、調整を改善すると考えられています。また、困難な状況やレースに直面した場合の潜在的な不快感に備えてアスリートを準備します。精神と精神の両方が不快感に対処する準備ができている場合、体はより高速を生み出すことができます。精神がストレスに直面することを望まない場合、身体的パフォーマンスは当然制限されます。
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