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妊娠中は、必要な栄養摂取量が増えています。その理由は、あなたが食べるすべての食物は、その成長と発達が維持されるように、子宮内の胎児と共有されなければならないからです。特にラマダン中に断食している場合は、ビタミンとミネラルのニーズが満たされるように、できるだけ食事を調整する必要があります。さて、妊娠中の女性が必要とする重要な栄養素の1つはカルシウムです。それで、妊娠中の女性が断食するときにどれくらいのカルシウムが必要ですか？これが完全な説明です。
妊娠中の女性と胎児のためのカルシウムのさまざまな利点
ご存知のように、カルシウムは骨粗鬆症のリスクから健康な骨を維持する上で重要な役割を果たしています。実際、これは妊婦だけでなく、子宮内の胎児にも当てはまります。
妊娠中の女性は、妊娠前よりも多くのカルシウムを必要とする傾向があります。これは、母親の体に入るカルシウムの摂取はすべて、胎児の骨や歯の成長にも使用されるためです。母親のカルシウムの必要量が満たされない場合、胎児は母親の骨からカルシウムをいくらか摂取します。もちろん、これは母親の骨の健康を妨げ、将来の骨粗鬆症のリスクに影響を及ぼします。
骨や歯の成長に加えて、胎児は肝臓、神経、筋肉の発達を最大化するためにカルシウムを必要とします。実際、カルシウムはあなたの子供が健康で正常な状態で生まれるように心拍数を強化するのにも役立ちます。
一方、妊娠中の女性の場合、高血圧や子癇前症のリスクを減らすためにカルシウムの摂取が必要です。これらの2つのことは、妊娠中に最も頻繁に発生する合併症の種類に含まれています。したがって、母親と胎児に害を及ぼす可能性のある妊娠合併症のリスクを防ぐために、妊娠中の女性のカルシウムの必要性を満たすことが非常に重要です。
排他的な母乳育児が終了するまで赤ちゃんが生まれた後も、毎日のカルシウムの必要量を満たす必要があります。なぜなら、このカルシウムは、骨の健康を維持し、将来骨が失われるのを防ぐために常に必要になるからです。
絶食時の妊婦のカルシウム必要量
空腹時の妊婦のカルシウム必要量は、通常、通常の日と同じです。それはあなたが絶食中のあなたのカルシウムの必要性がまだ満たされそして過剰にならないようにあなたの食事療法をできるだけ調整する必要があるということだけです。
妊婦のカルシウム必要量は、第1期、第2期、第3期の両方で、通常の必要量から200ミリグラム（mg）増加しますが、これは妊婦自身の年齢からも見られます。詳しくは、インドネシア共和国保健相規則による栄養摂取基準（RDA）に基づく妊婦のカルシウム量を見てみましょう。 2013年の75は次のとおりです。
- 18歳以下の妊婦は1日あたり1,400mgものカルシウムを必要としています。
- 19〜29歳の妊婦は、1日あたり1,300mgのカルシウムを必要とします。
- 30〜49歳の妊婦は1日あたり1,200mgのカルシウムを必要とします。
空腹時にカルシウムの必要量を満たしておくために、ミルク、チーズ、ヨーグルト、シリアル、ほうれん草などのさまざまなカルシウム源を食べてみてください。
基本的に、これらの食品であなたの毎日のカルシウムの必要を満たすことはそれほど難しいことではありません。たとえば、25歳でカルシウムの必要量が1,300 mgで妊娠している場合、これは、1,000mgのカルシウムを含むシリアルボウルと299mgのカルシウムを含むミルクを食べることで満たすことができます。
ただし、吐き気や嘔吐を引き起こす傾向があるため、ミルクを飲むのが嫌いな妊婦もいます。気楽に、次のような他のいくつかのカルシウム源に対処できます。
- オレンジジュース、415mgのカルシウムが含まれています
- イワシ、375mgのカルシウムが含まれています
- 豆腐、カルシウム253mg入り
- ボクコイ、74ミリグラムが含まれています
- 白パン、73ミリグラムが含まれています
必要に応じて、CDRを飲んでカルシウムのニーズを満たします。 CDRには、カルシウム、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンB6の組み合わせが含まれており、健康な骨を維持するのに役立ちます。さらに、CDRを飲むことは、空腹時に必要な栄養素を満たすのにも役立ちます。ただし、CDRを服用する前に、まず医師に相談して子宮の健康状態を確認してください。
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