親が知っておくべき睡眠不足のさまざまな兆候

垂れ下がった目、目の下のくま、頻繁なあくびなど、睡眠不足の一般的な兆候は簡単に見つかります。しかし、時には子供たちはもっと無礼な他の兆候を示すことがあります。これは、それが睡眠不足または他の問題によるものであるかどうかを親が判断することを困難にします。混乱しないように、以下の年齢に応じて、子供の睡眠不足のさまざまな兆候を考慮してください。

なぜ子供たちは十分な睡眠が必要なのですか？

子供を含め、誰もが十分な睡眠を必要としています。特に学齢期の子供たち。十分な睡眠は、彼らが学校にいる間に落ち着くことを学ぶことができるために重要です。

十分な睡眠とは、焦点を合わせ、新しい情報を吸収し、それを長期記憶に保存するための新鮮な脳を意味します。定期的な睡眠はまた、子供の記憶を強化します。さらに、睡眠は子供の免疫システムとスタミナを増加させます。これらすべてが、子供の学業成績やそれ以降に良い影響を与えるでしょう。

対照的に、子供の睡眠不足の影響は、将来の慢性的な健康問題のリスクと長い間関連してきました。肥満、糖尿病、心臓病、睡眠時無呼吸から始まり、うつ病やADHDなどの精神障害に至るまで。

したがって、すべての親にとって、子供が十分な睡眠をとることを確認することが重要です。

年齢に応じた睡眠不足のさまざまな兆候

睡眠不足の兆候は、あくびやパンダの目だけではありません。さまざまな年齢、さまざまな兆候を示すことができます。

小さな子供（幼児、幼児、幼児）

子供たちは、特に午後に、うるさいまたは泣き虫になる傾向があります。
甘やかされて、取り残されたくない。
落ち着きのない、落ち着きのない、または多動性の行動を示します。
受動態であまり話さない。
目覚めた後、再び眠り、目覚めるのが少し難しい。
ただ横になるか、一日中昼寝したいだけです。
子供は車の中で、ダイニングチェアで、またはテレビを見ている間（昼寝の時間ではありませんが）眠りに落ちます。
寝ている間にいびきをかく。

小学生の子供たち

多動性。
多くの場合、間違った時間に眠りに落ちます。
朝、何度も目を覚ます必要があります。
彼が好きなものにあまり興味がなく、情熱的ではありません。
弱くて無気力に見えます。
宿題をしている間、学校や家で眠気。
夜寝るのが難しい。
学業上の問題がある（成績が悪い、または変動が一貫していない、課題を忘れたり提出しなかったり、クラスで寝坊したりするなど）。
初めて夢遊病を体験。
昼寝をするのにもっと時間が必要だと感じています。
大声でいびきをかく。
睡眠時無呼吸を経験している、または睡眠中に呼吸を停止している。
昼でも夜でも、あなたから遠く離れたくない。

若者

朝起きるのは難しいです。
多くの場合、学校に遅れます。
ムーディー （気分のむらが速い）。
集中力の低下。
落胆し、やる気を感じます。
午後の過敏性。
日中は寝坊することがよくあります。
学業上の問題（成績の悪さや一貫性のない変動、課題を忘れたり提出しなかったり、クラスで眠くなったりすることなど）を経験している。
週末はぐっすり眠ります。
過活動または攻撃的。
落ち着きを感じます。
カフェイン入りの飲み物を過剰に飲む（コーヒー、エナジードリンク）
特定の薬を使用する。
見た目は気にせず、ぼろぼろに見えます。
混乱している、またはぼんやりしているように見えます。
大声でいびきをかく。

子供のための理想的な睡眠時間

アメリカ睡眠医学会（AASM）によると、年齢層に応じた子供たちの理想的な睡眠時間の推奨事項は次のとおりです。

生後4〜12か月の乳児：12〜16時間（昼寝を含む）
1〜2歳の幼児：11〜14時間（昼寝を含む）
3〜5歳の幼児：10〜13時間（昼寝を含む）
6〜12歳の子供：9〜12時間
13〜18歳の青年：8〜10時間

これらの推奨事項に基づいて、これからは、子供が十分な睡眠をとることを確認してください。

子供が十分な睡眠をとるためのヒント

毎日、定期的な就寝時刻と起床時刻を設定します。今回は子供が合格しないように注意してください。週末を含む。
お子さんに温かいお風呂に入ったり、就寝時の話を読んだりするように勧めるなど、リラックスできる睡眠ルーチンを確立します。
就寝の6時間前に、カフェインを含む食べ物や飲み物を子供に与えないでください。
子供部屋の温度が快適で、寝室が暗いことを確認してください。
夕食後の時間をリラックスした遊びの時間にしてください。就寝時の活動が多すぎると、実際に子供たちが目を覚まし続ける可能性があるからです。
子供が寝ている間は、テレビ、コンピューター、携帯電話、ラジオ、音楽の電源を入れないでください。テレビやビデオゲームは、子供が寝る少なくとも1時間前にオフにする必要があります。
赤ちゃんや子供は、まだ識字能力が高い場合でも、疲れているように見えるときは眠らせる必要があります。