4心臓と雄牛を強化するための最良の運動。こんにちは健康

あなたの心臓はすべての組織と器官に血液を届ける責任があります。心拍ごとに、心臓は酸素化された血液を循環器系に送り出します。あなたの心臓が強いほど、それはその責任をよりよく果たし、一貫した運動はあなたの心臓の強さにプラスの効果をもたらします。心臓の強さは、心臓が送り出すことができる血液の量である一回拍出量自体によって示されます。あなたの心臓がより強いならば、それはあなたの組織と器官に頻繁にポンプでくむことなく十分な量の血液を供給することができます。その結果、心臓が強い人は安静時の心拍数が低くなります。

運動すると心臓が強くなり、健康になります。実際、WebMDは、運動をしない人は運動をする人よりも心臓病を発症するリスクが2倍高いと述べています。したがって、以下では、あなたの心を強化することができるいくつかの種類の運動を見てみましょう！

心臓を強化するための運動の種類

1.インターバルトレーニング

これは、心臓病、糖尿病を予防し、体重を減らし、フィットネスを改善するための比類のない運動です。高強度のトレーニングと、より長期間のアクティブな回復を組み合わせることができます。たとえば、通常のペースで3分間歩き、1分間速く歩くことができます。心拍数を上げ下げすることで、血管機能を改善し、カロリーを燃焼し、血液から糖分や脂肪を取り除くのに体をより効率的にすることができます。

2. 全身トレーニング 全身を動かす別名スポーツ

活動に関与する筋肉が多いほど、心臓がそれに追いつくために努力しなければならないので、体はそれ自体で強くなります。手漕ぎ、水泳、水泳などのスポーツ クロスカントリースキー、およびあなたが心を強化するために使用できる他のもの。あなたのトレーニングをさらに理想的にするためにいくつかのインターバルトレーニングを追加してください。

3.ウェイトトレーニング

これは実際にはインターバルトレーニングの別の形式です。これは、担当者の間に心臓を上げ、セットの交代中に心臓を下げるためです。心臓にかかるすべての要求を効率的に処理することにより、強い筋肉は心臓の全体的な負担を軽減します。したがって、多くの筋肉やコアに働きかけ、バランスをとることができるフリーウェイトを使用してください。

4.コアエクササイズ（芯）とヨガ

ピラティスのようなコアエクササイズは、柔軟性とバランスを高めることでコアを強化することができます。ヨガはまた、血圧を下げ、血管をより弾力性のあるものにし、心臓の健康を促進することもできます。したがって、ヨガはあなたのコアを強化することもできます。

どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

少なくとも、週5日、中程度の強度で少なくとも30分間活動する必要があります。始めたばかりの場合は、ゆっくりと取ることができます。時間が経つにつれて、あなたはあなたの練習をより挑戦的でより長くすることができます。体が調整できるように徐々にそれを行います。

あなたが運動するとき、あなたのトレーニングの始めと終わりに数分ゆっくりとしたペースでそれをしてください。そうすれば、ワークアウトするたびに間接的にウォームアップとクールダウンを行うことになります。毎回まったく同じことをする必要はありません。それを変えればもっと楽しくなるでしょう。

運動するときに考慮する必要があること

あなたの医者があなたがそうすることができると言うならば、そしてあなたが運動している間あなたがあなたの状態に注意を払うならば、あなたはおそらく問題なく運動することができるでしょう。胸や上半身に痛みや圧迫感を感じたり、冷や汗をかいたり、呼吸が困難になったり、心拍が非常に速いか不均一になったり、めまいを感じたり、非常に疲れている場合は、すぐに中止して医師の診察を受けてください。

トレーニングを始めたばかりのとき、トレーニング後1〜2日は筋肉が少し痛むのが普通です。あなたの体が運動に慣れるにつれて、痛みは薄れます。運動した後、気分が良くなることに驚かれるかもしれません。