目次:
- その結果、妊娠中の女性が移動するのが面倒な場合
- 1.妊娠糖尿病
- 2.うつ病
- 3.高血圧（高血圧）
- 妊娠中の女性が動くのが面倒な場合の合併症
- 妊娠中の女性における妊娠糖尿病の合併症
- 妊娠中の女性のうつ病の合併症
- 妊婦の高血圧合併症
- 妊娠中の女性が移動するのが面倒にならないようにするためのヒント
- 妊娠中の女性に推奨される運動運動
- 1.腹筋を強化するためのエクササイズ
- 2.骨盤底運動
- また、この方法で妊娠中の疲労を防ぎます
妊娠中は、通常、さまざまな活動や活動を少しずつ減らしていきます。確かに、妊娠中の活動が多すぎると、子宮内のあなたとあなたの子供たちの健康を危険にさらす可能性があります。しかし、実際には、動くのが面倒な妊婦も、さまざまな健康上の問題を経験するリスクがあります。
その結果、妊娠中の女性が移動するのが面倒な場合
重い仕事はできませんが、妊娠中の女性が怠惰に動くことができるという意味ではありません。妊娠中は、子宮内の赤ちゃんが成長するために栄養素を必要とするため、食物摂取量が増加します。食物摂取量の増加と胃の中の胎児の存在は、母親の体重を増やします。
体重が増えると身体活動とのバランスが取れていない場合、次のようなさまざまな病気のリスクが高まります。
1.妊娠糖尿病
妊娠糖尿病は、妊娠中に発生する糖尿病です。妊娠中の女性の約5人に3人は、これまで糖尿病にかかったことがないにもかかわらず、この状態にあることが知られています。そのためには、妊娠中の女性が正常な状態を維持するために血糖値を制御し続けることができなければなりません。
あなたが食べるとき、あなたの体は食物からの炭水化物を砂糖（ブドウ糖）に分解します。このブドウ糖は、血流によってエネルギーとしてすべての細胞に運ばれます。さて、細胞へのブドウ糖の移動は、糖レベルが正常なままであるようにインスリンを必要とします。
しかし、妊娠中、胎盤は成長ホルモンを放出し、そのいくつかは血糖値の調節におけるインスリンの機能を妨げる可能性があります。その結果、血糖値が上昇し、妊娠糖尿病が発生する可能性があります。
妊娠中のホルモンとは別に、妊娠中の糖尿病を増加させる別の要因は太りすぎです。妊娠中の女性が動きに怠惰になると、体重が増加し、インスリン機能が損なわれます。
2.うつ病
博士が率いる研究。ウォーリック大学のNithyaSukumarは、妊娠とうつ病、および長時間の座り方との関連を発見しました。
研究チームはイギリスのジョージエリオット病院NHSトラストと協力し、うつ病の症状は、動きが鈍い、別名、長時間座ったり横になったりする妊婦に発生しやすいことを発見しました。
怠惰な動きは、妊婦に不安やストレスを引き起こす可能性があります。たとえば、陣痛がどのように進行し、孤独を感じ、体重が増えるかを考えてみてください。妊娠中のうつ病は、母親の体の健康に悪いだけでなく、子宮内での赤ちゃんの発育を妨げます。
妊娠中のうつ病の症状は、通常のうつ病とそれほど変わりません。一般に、この状態は、次のような2週間以上続くいくつかの症状を引き起こします。
- 悲しみ、罪悪感、そして無価値を感じ続けます
- 普段楽しんでいる活動に集中して興味を失うことの難しさ
- あなたの人生を終わらせたいと思っている
- 睡眠困難または睡眠不足
3.高血圧（高血圧）
妊娠中の女性の正常な血圧は120 / 80mmHg未満です。血圧が約140 / 90mm Hg以上の場合、高血圧と見なすことができます。この状態は通常、症状を引き起こさず、血圧を測定したときにのみ認識されます。
妊娠中の血液量は45％も増加します。増加した血液量は、必然的に心臓から体全体に送り出される必要があります。これにより、左心室（心臓の左側）が厚くなり、余分な血液を送り出すために一生懸命働かなければならないため、大きくなります。この状態は、妊娠中の女性を高血圧になりやすくする可能性があります。
まあ、動くのが面倒な妊婦にとって、血圧は高血圧を増加させ悪化させる可能性があります。どうして？怠惰な動きは、体重増加を制御できなくなる可能性があります。この状態は、血圧が上昇するように組織内の血流を増加させる可能性があります。
妊娠中の高血圧にはいくつかの種類があります。
1.慢性高血圧
この状態は通常、女性が妊娠前にすでに高血圧症にかかっているために発生します。この状態が妊娠の最初の20週間に発生した場合、医師は妊婦の慢性高血圧の診断を下します。通常、医師はあなたの血圧を制御するためにあなたに安全な薬を与えます。
2.妊娠性高血圧
この状態は通常、妊娠が20週を過ぎた後に発症します。幸いなことに、この状態は妊娠中の母親が赤ちゃんを出産した後に治癒することができます。
妊娠中の女性が動くのが面倒な場合の合併症
胎児の健康は母親に大きく依存しています。母親が健康であれば、胎児も健康になります。さて、妊娠中の女性が動きに怠惰な場合はどうなりますか？確かにそれは悪影響を及ぼし、胎児の健康と安全を脅かします。
妊娠中の女性が動きを怠る習慣がある場合に発生する合併症。
妊娠中の女性における妊娠糖尿病の合併症
妊娠糖尿病の妊婦で血糖値が十分に管理されていない場合、次のようないくつかの問題が発生します。
赤ちゃんの出生時体重はかなり大きいです
これは、出産時に母親にとって困難になります。強制すると、肩の部分への圧力による神経損傷のリスクが発生する可能性があります。このため、医療チームは妊婦に帝王切開で子供を出産することを勧めます。
子癇前症
妊娠中の女性が高血圧と妊娠糖尿病を患っている場合、子癇前症のリスクはさらに高くなります。これにより、早産児や妊婦は出産時に発作や脳卒中を経験します。
低血糖症
管理されていない妊娠糖尿病は、出産後に低血糖を引き起こす可能性があります。これには、出生後数時間、赤ちゃんの血糖値を監視する必要があります。
妊娠中の女性のうつ病の合併症
妊娠中の未治療のうつ病は、母親と胎児の両方に潜在的に危険なリスクをもたらします。この状態は、早産児、低出生体重児、または死産を引き起こす可能性があります。
さらに悪いことに、うつ病の妊婦は自殺未遂をすることで自分自身を危険にさらすようなことをすることもあります。
出産後もうつ病が続くと、子供の発育も損なわれます。子供はより衝動的になり、認知力が低下し、感情的になります。チェッカーはうまくやりとりするのが難しいです。
妊婦の高血圧合併症
治療されていない妊娠中の高血圧や座りがちな習慣が解消されない場合、次のような合併症が発生します。
子癇前症
この状態は、脳や腎臓などの重要な臓器に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。中毒症としても知られる子癇前症は、発作を引き起こす可能性があります。すぐに治療しないと致命的です。妊娠中の女性に発生する可能性のある子癇前症の症状は次のとおりです。
- 顔や手が異常に腫れている
- 頭痛と視力障害が続く
- 吐き気と嘔吐を伴う上腹部の痛み
- 呼吸困難
HELLP症候群
HELLP症候群は、溶血、肝酵素の上昇、血小板数の減少など、さまざまな状態を表します。この状態は非常に深刻で、生命を脅かします。これは、子癇前症がすぐに治療されない場合に発生する可能性があります。
その他の合併症
高血圧は母親にとって危険であるだけでなく、胎児の成長率も妨げられる可能性があります。この状態により、赤ちゃんは低出生体重で生まれる可能性があります。これには、次のような他の合併症も含まれます。
- 胎盤早期剥離：胎盤が子宮から時期尚早に剥離し、赤ちゃんへの血液と栄養素の流れが遮断されます
- 帝王切開と早産：母親と胎児が生き残るために、赤ちゃんは帝王切開によって早産します。
妊娠中の女性が移動するのが面倒にならないようにするためのヒント
妊娠中に体が活発な状態を保つための簡単な方法は、運動することです。この運動は、体重をコントロールし、胎児の存在によって伸ばされた体の筋肉を強化し、陣痛プロセスを促進するのに役立ちます。ですから、運動を避けるために妊娠や流産の恐れを言い訳にしないでください。
この身体活動を行う前に、必ず産婦人科医に相談することを優先してください。次に、次のようなヒントをいくつか適用して、運動を安全に保ちます。
1.適切な種類の運動を選択します
妊娠中の女性に最も推奨される種類の運動は、ヨガ、活発なウォーキングまたはウォーキング、水泳、ダンスです。サイクリング、乗馬、長時間背中を平らにするスポーツなどのスポーツは避けるのが最善です。
2.一人で運動しないでください
スポーツは怪我をしがちです。これが起こらないように、あなたのパートナーまたは家族に同行し、世話をし、あなたを監督するように頼むのが最善です。
3.疲れたらやめます
健康的ですが、やりすぎないでください。運動の途中で息が切れる場合は、休憩してください。
4.激しい運動は避けてください
運動を始めたら、この運動を週に3回、15分間、2週間行います。その後、30分に延長することができます。
5.不十分な体液の必要性
トレーニング中は、予備の飲料水を持参することを忘れないでください。これにより、喉の渇きや脱水症状を防ぐことができます。日中の運動は疲れやすいので避けてください。あなたが日中に運動したいならば、それを屋内でしてください。
6.ウォームアップ
スポーツ関連の怪我を防ぐためにこれは重要ですが、多くの人は運動する前にウォームアップセッションをスキップします。ウォーミングアップにより、運動時の体の筋肉の「ショック」が少なくなり、筋肉がより柔軟になります。
妊娠中の女性に推奨される運動運動
出典：妊娠中のママの赤ちゃんの生活
ウォーキング、水泳、ダンスの他に、妊娠中の女性に最適な運動を行うこともできます。この運動は、筋肉と関節を強化し、循環を改善し、妊娠中の腰痛と腰痛を和らげることを目的としています。間違えないように、妊娠中の運動とその練習方法を以下に示します。
1.腹筋を強化するためのエクササイズ
胎児が年をとるにつれて、腰の筋肉への圧力が高まります。これはしばしば腰痛を引き起こします。あなたが怠惰に動くのを避けることは別として、この運動は腹筋を強化することができます。それを実証するには、次のような手順に従います。
- 四つん這いのように体を配置します。膝と手を床に置いて体を支えます。この姿勢をとるときは、背中をまっすぐにしてください。
- 次に、背中を天井に向かって持ち上げて、腹筋を引き込みます。頭を正面に向けてリラックスさせます。
- この位置を数秒間保持してから、背中を再調整して腹筋をリラックスさせます。
- この動きを10回繰り返します。不快感や痛みを感じた場合は、すぐに動かないでください。
2.骨盤底運動
骨盤底は、恥骨から脊椎の端まで伸びる筋肉の層で構成されています。骨盤底運動を行う目的は、これらの筋肉を強化することです。
骨盤部の筋肉が弱いと尿が出やすくなります。たとえば、咳をするとき、きれいにするとき、または緊張するとき。それが弱まり続ける場合、尿失禁は出産後も続く可能性があります。つまり、尿の排泄を保持または制御するのが困難になります。
この演習を実演するには、次の手順に従います。
- 両手を横にして、体を床に寝かせます。
- 次に、膝を曲げて手のひらを床に置きます
- 次に、腰の部分（胃の周り）を少し上に持ち上げます。この動きを4秒間保持し、ゆっくりと下げます。
- この動きを10回行います。
また、この方法で妊娠中の疲労を防ぎます
妊娠中は、ホルモンの変化と子宮内での赤ちゃんの発育過程により、体が2倍の力を発揮することは間違いありません。これが妊娠中に疲れやすい理由です。
それでも、移動するのが面倒であってはなりません。さて、ここにあなたがすることができる妊娠中の疲労を防ぐ方法があります：
十分な栄養ニーズを得る
胎児の成長をサポートするだけでなく、栄養価の高い食品はあなたの体にエネルギーを提供します。カロリー、鉄分、タンパク質の毎日の摂取量を確保してください。水を飲んだり、スープを食べたり、ジュースを飲んだりして、毎日水分を補給することを忘れないでください。
十分な休息
倦怠感を防ぐ秘訣は十分な睡眠をとることです。あなたは早く寝て、昼寝する時間をとることによってこれをします。就寝時に水を飲みすぎないようにしてください。トイレに行ったり来たりする危険があります。これは睡眠を妨げ、翌日あなたの体を疲れさせる可能性があります。
活動のスケジュールを再調整する
体がすぐに疲れてしまうと、普段の活動ができなくなります。だから、毎日の活動のスケジュールを再調整してみてください。大量のエネルギーを消費したり、重い仕事をしたりするさまざまな活動を減らします。できない場合は、急いでではなくゆっくりと仕事を終えてください。
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