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満腹になる前に食べるのをやめることを常にお勧めします。過食の習慣も健康に悪いことが証明されています。しかし、私たちの目や舌がさまざまな魅力的な食べ物に甘やかされていると、従うのが難しい場合があります。だから、あなたはたくさんの狂った食事を防ぐために何をすべきですか？
満腹になる前に食べるのをやめるためのヒント
1.お腹がいっぱいになったときを知る
満腹になる前にやめるのは、お腹が本当に満腹になり始める時期がわかっていれば、実際には簡単です。
あなたの胃は最大4リットルの食物摂取を保持することができますが、満腹感は実際にはそれのように感じる胃によって特徴付けられません。満腹感は、実際には、脳がホルモンのレプチンを介して放出し、「ねえ、食べるのをやめなさい！あなたの体は本当に十分な栄養を摂取しています！」
さて、あなたの脳は最初の一口から20分以内にあなたが最後に食べた後3-5時間まで満腹ホルモンレプチンを生産し始めます。レプチンホルモンが最高レベルになると、あなたの誤った空腹感はなくなります。
食べた直後に満腹感がない場合は、少し待ってください。あなたが本当に満腹に感じるとき、あなたの以前の空腹は穏やかな圧力によって置き換えられます。胃が圧迫されたらすぐに食べるのをやめてください。
2.カロリーを数えます
インドネシア保健省のNutritionAdequacy Rate（RDA）の推奨に基づくと、16〜30歳の成人女性の必要カロリーは一般に1日あたり約2.125〜2,250カロリーですが、成人男性はそれ以上、つまり2,625〜2,725カロリーを必要とします。 1日あたり。
1日に必要なカロリー数を知ったら、それを食事に分けて満たしてみてください。たとえば、1日3回の食事に慣れていて、約2,200カロリーが必要な場合、すべての食事（朝、午後、夕方）で730カロリーを満たす必要があります。
カロリー計算の目的は、何をどれだけ食べるかについての意識を高めることです。体内に入る食物からのすべてのカロリーの量を知ることによって、食物の部分を制限することにもっと注意を払い、満腹になる前に食べるのをやめることができるように自分自身を訓練することができます。
3.「ああ追加したい！」という欲求をそらす。君は
ポイント1で説明したように、まだ満腹になっていない場合はしばらく待ちます。満腹ホルモンのレプチンは、食べてから10〜30分以内に最高レベルになります。
待っている間、食事の量をすぐに増やしたいという考えをそらし、夕食の皿を見えないようにし、冷たい水を一杯飲みます。水を飲むと、脳が体がいっぱいになっていることを認識するのに役立ちます。
その後、満腹になるまで、携帯電話で遊んだり、本を読んだり、隣の友達とチャットしたりするなど、他のアクティビティを続けることができます。
それでも食べたいと思ったら、無糖のお茶やコーヒーを作りましょう。胃が再び空になるまで、二度と食べないでください。二度と食事を取りたくないように、すぐに食卓を離れてください。
バツ
