体重を減らしたいですか？ 1日3回以上食べてみてください。こんにちは健康

実際、体重を減らすためにできる簡単で簡単なことがたくさんあります。ダイエットや運動だけでなく、食事の時間や食事の頻度を調整するなどの小さなことも役立ちます。

食事の時間と頻度は、体重を減らしたい場合に考慮すべき最も重要なことの1つです。減量のためによく食べる理想的な頻度はどれくらいですか？ 1日3食を食べるのが一番いいのは本当ですか？

体重増加は非常に簡単に増減できます。1日で食事を変えると、体重が減ったり、増えたりする可能性があります。したがって、健康的な食べ物や飲み物を消費するために選択するだけでは、理想的な体重を維持したり、体重を減らしたりするのに十分ではありません。あなたがしなければならないのはあなたの食事療法を調整することです。

食べる頻度を減らすと、実際に体重が増えます

あなたが食べる頻度を減らすことが体重減少につながる可能性があると思うなら、あなたの仮定は間違っています。実際、ある研究では、食事の頻度を減らすと体重が増える可能性があり、食事の頻度を増やすと実際に体重を減らすのにより効果的であると述べられています。

食欲をコントロールできる食品の分布と頻度について実験を行った。この実験では、両方とも1000カロリーの朝食を与えられたが、食事の頻度の分布が異なる2つのグループの回答者がいました。

一方のグループには一度に1000カロリーの食物が与えられ、もう一方のグループには数回の食事が与えられました。そして、この実験の結果は、食事のいくつかの部分を食べたグループは、彼らの胃が常に食物で満たされているので、彼らの食欲を制御するのに優れていると述べました。これは、食欲が旺盛な一度だけ食事を与えられたグループとは異なりました。

この研究では、昼食時の食事の頻度も実施し、1回だけ食べたグループは、食事の頻度を数回に分けたグループよりもカロリーが27％多いという結果が得られました。

より頻繁に食べることは血糖値にも良いです

さらに、他の研究でも、食事の頻度の共有が人の血糖値、インスリン、グレリンのレベルに影響を与える可能性があることが証明されています。この研究では、1つのグループに4時間の休憩を入れて昼食に2回の食事を与えました。その間、他のグループは40分ごとの休憩で12回食べるように頼まれました。研究の終わりに、4時間の間隔で2回だけ食べる頻度が、血中のグルコースレベルを不安定で正常にする原因であることがわかりました。また、血糖値を調節するインスリンホルモンや食欲増進作用のあるグレリンホルモンが異常になり、食欲増進を引き起こすことも知られています。

なぜあなたがより頻繁に食べるほど、体重を減らすのが簡単になるのですか？

これまでに説明したさまざまな研究結果から、より多く（ただし同じカロリー数で）食べる頻度は、食欲を減らし、満足感と満腹感を高め、インスリンとグレリンホルモンの機能を向上させることができると結論付けることができます。胃を空にしないでください。長い間、胃が常に満腹に感じるようにしてください。それだけでなく、体内に入る食物を消化するのに必要なエネルギーも異なります。頻繁に食べられる食物を消化すると、食物が少量になるため、必要なエネルギーが少なくなります。これにより、消化器系の働きがよりリラックスし、仕事に負担がかかりません。

食欲は、食べ物が胃に入ったときに感じる満足感や「満腹感」と密接に関係しています。したがって、食欲を制御できるものの1つは、人が食べるのをやめたり、もう食べなくなったりする満足感です。食欲が抑えられ、満腹感と満足感が満たされると、食事の量が減り、すぐに体重が増える「目が空腹」になりません。さらに、ホルモンのグレリンを適切に調節することで、過食の出現を防ぎ、急激に体重が増えないようにすることができます。

したがって、より頻繁に、しかし少量で食べることはあなたが簡単に体重を減らすのを助けることができます。

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