幸せな人生を送ることを心から許す5つの方法

Journal of Consulting and Clinical Psychologyが発表した2014年の研究によると、過去に感情的、憤慨、傷つき、慢性的な復讐、または感情的な傷に関連する何かを感じている人は、依然として「許し療法」で治療できます。

許し療法とは何ですか？

許し療法は、1980年から使用されてきた感情的な傷や問題を手放すための運動であり、方法でもあります。その使用は1990年まで増加しており、その後に続く限り、従来の心理療法の一部として適応させることができます。要件と推奨手順。

この治療法を適用することによってどのように許すのですか？

アイオワ州立大学の心理学教授であるナサニエル・ウェイドは、感情的な傷、外傷、裏切り、さらには屈辱をめぐる問題を抱えた心理療法の54例を研究しました。ウェイドは、経験を積んだ人々が彼と彼のチームによって行われた「許し療法」セッションに参加したときに良い結果を見つけました。

治療を受けた後に参加者によって得られた結果は、不安、うつ病を軽減し、将来の平均余命をさらに延ばしました。さらに、個人療法は集団療法よりも効果的でした。以下は、実行できる手順の例です。

1.コミットメントと心の負担を解放したいことを確認してください

許す最初の方法は、あなたの心を落ち着かなくさせてきたすべての問題を手放すことを約束することです。過去の痛みを追体験しないために、それについて考えたり、他の人に話したりするのはやめましょう。

2.自分の気持ちを表現する

あなたはまだ、本当に、あなたが感じる痛みを表現することを許されています。意識の上限を使用してそれを行います。通常、人々は、友人と話をしたり、日記を書いたり、単に手紙を送ることを目的とせずに手紙を書いたりするなど、特定のメディアを使用して堕落した感情を発散します。そうすることはまたあなたがあなた自身とあなたが感じている傷を理解するのを助けるでしょう。

3.未来に焦点を合わせる

心が絶え間なく傷ついた感情に悩まされていると、気分が悪くなります。しかし、あなたはどのくらいこのようになりたいですか？結局のところ、あなたを傷つけた人は必ずしもあなたの気持ちについても考えているわけではありませんよね？また、自分の幸せに責任を持つ必要があり、他人からの幸せを期待しないでください。過去の時間を取り戻すことはできません。あなたにできることは、今日を人生で最高の日にすることです。

4.他の人を非難するのをやめます

自分を犠牲になった主人公だと考えるのはやめましょう。時々現れなくなる過去の記憶があるに違いありません。リラックスしてください、あなたがしなければならないのは認めるだけです。これが起こったことを認めることは、あなたがほとんど手放す段階にあるというサインです。

これは、誰かや状況を非難しないように自分自身を受け入れることができることに寛容になる時です。あなたが他人を非難するとき、それはあなたの痛みがあなたが今誰であるかであることを意味します。その後、あなたが今の立場にいることを自覚することを忘れないでください。そこでは、あなたはほとんど練習と手放す方法を征服しました。