片頭痛の再発を防ぐための6つの優れたヒント

片頭痛があったことはありますか？通常、片頭痛は片頭痛を引き起こし、通常の頭痛よりも痛みを感じ、頭に激しいズキズキする痛みがあります。もちろん、この状態は日常生活に支障をきたします。片頭痛の症状が再発したために、作成されたすべての計画が台無しになりたくないですか？次の簡単な方法で再発を好む片頭痛を防ぐことができます。

頻繁に再発する片頭痛を防ぐためのさまざまな方法

1.大きな音や明るい光を避けてください

大きな音と点滅するライト（ストロボライトなど）は、最も一般的な片頭痛の引き金です。通常、これらの音と光は、通り、映画館、太陽のまぶしさで知られる忙しいイベントに参加するときによく見られます。また、ほとんどの場合、ガジェットからの光と音もあります。

したがって、片頭痛が再発するのを防ぐために、ノイズや光でいっぱいの混雑した場所に近づかないようにする必要があります。また、電子スクリーンから休憩を取ってください。これは目の疲れを和らげるために非常に重要です。また、デジタルデバイスの画面の明るさのレベルを調整します。

部屋の不要な照明を減らします。薄暗い部屋と静かな音でリラックスしてください。

2.毎日の食生活に注意を払う

食事療法も片頭痛の外観に影響を与える可能性があります。これを防ぐために、食事を調整するときに考慮する必要があるいくつかのことがあります。常に食事の時間と一致している。適切な食事時間を過ぎないでください。食事を抜くと片頭痛のリスクが高まるからです。

さらに、あなたに起こる片頭痛を引き起こす食物を常に書き留めて覚えておいてください。特定の食品が片頭痛を引き起こしていると思われる場合は、食事からそれらを排除するか、少量を食べてください。

Healthlineページで報告されているように、これらの食べ物や飲み物のいくつかは、次のような片頭痛を引き起こす可能性があります。

チョコレート
赤ワイン
加工肉
甘味料
チーズ
コーヒー

カフェインやアルコールを含む食べ物や飲み物は、通常、一般的なトリガーです。したがって、片頭痛を防ぐために、毎日消費する量を制限してください。

3.ホルモンの変化に注意してください

ホルモンは、特に女性にとって、片頭痛に影響を与える上で重要な役割を果たします。多くの女性は、月経中または月経の直前に片頭痛を経験する傾向があります。

月経を始めたときに片頭痛が頻繁に現れる場合は、頭痛を感じないように鎮痛剤に頼ることができます。イブプロフェンやナプロキセンなどの薬を使用して、リスクの高い日に片頭痛が発生するのを防ぎます。

4.定期的に運動する

定期的な運動は健康的なライフスタイルの最も重要な部分です。定期的な運動は、体が脳内の化学物質を放出して、脳への痛みの信号を遮断するのに役立ちます。ゆっくり始めることが重要な好きなスポーツを選んでください。

ただし、片頭痛を引き起こす可能性があるため、過度に運動しないように注意してください。はい、ウェイトリフティングなどの激しい運動は片頭痛を再発させる可能性があります。

したがって、ヨガ、軽いエアロビクス、太極拳、水泳、ウォーキングなど、圧力を軽減できる身体活動を選択してください。

5.よくそして定期的に眠る

片頭痛は、悪い夜の睡眠によって引き起こされる可能性があります。したがって、適切で質の高い睡眠を提供することが非常に重要です。

週末でも、起床と就寝を同時に行い、1日に忠実な睡眠スケジュールを作成します。また、テレビを見たり、作業材料をベッドに持ってきたりするなど、就寝前の気晴らしを減らします。寝る前にリラックスして眠くなるようなアクティビティをしましょう。常に同時に睡眠を継続的にスケジュールします。

6.ストレスをうまく管理する

片頭痛はストレスから切り離せません。ストレスは避けられませんが、片頭痛を引き起こさないようにストレスを適切に管理することができます。

不要なものを減らします。プレッシャーをさらに高めるような約束や活動をあまり多くしないでください。
賢明な時間。職場や自宅で行うことについて、毎日の議題を作成します。議題に従って物事を行い、先延ばしにしないでください。
あなたの忙しい生活から休憩を取ってください。圧倒されたと感じても、それ以上慌てないでください。休憩するのに数分かかり、ストレッチするのに一時停止します。
自分の時間を楽しんでください。ストレスを管理するために、自分自身に時間を与えることを忘れないでください。 15分間好きなことをしてください。たとえば、ちょっと立ち止まって、お気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたり、お茶を飲んだりします。好きなことをするのはストレスを管理する自然な方法です
呼吸する。些細な方法のように思えるかもしれませんが、深呼吸をすることでリラックスし、心をよりコントロールできるようになります。