eq（心の知能指数）を高める6つの方法

心の知能指数（EQ）は、ストレスの多い状況でも、感情を表現し、前向きに対処する方法です。 EQが高い人は、効果的にコミュニケーションを取り、他の人と共感し、困難を克服し、対立を和らげることができることがよくあります。この知識と理解は、ほとんどの場合、思考を形作り、他の人との関係に影響を与える非言語的プロセスです。

IQとEQ、違いは何ですか？

知的知能やIQとして知られているものとは異なり、EQは学ぶことができる能力であり、生まれつきのものではありません。しかし、心の知能指数を研究することは、その知識を人生に適用しなければ意味がありません。何かをしなければならないことを知っているからといって、そうするという意味ではありません。特にストレスにさらされているときは、善意を打ち負かす可能性があります。

よく知られているように、最も賢く、最も成功した人であることは、あなたが人生で最も繁栄する人になることを保証するものではありません。学問的には明るいが社会的に無能で、仕事や人間関係に失敗している人を知っているかもしれません。知的知能（IQ）だけでは、人生で成功するには十分ではありません。

はい、あなたのIQはあなたが大学に入るのを助けることができます、しかしそれはあなたがあなたの最終試験でストレスと感情に対処するのを助ける感情的知性、別名EQです。 IQとEQは同時に存在し、相互に構築するときに最も効果的です。

EQなしで崩壊する可能性のあるあなたの人生の4つのこと

1.学校や職場でのパフォーマンス

心の知能指数は、職場での社会問題を解決し、他の人を導き、やる気を起こさせ、キャリアを向上させるのに役立ちます。実際、将来の従業員を評価することになると、多くの企業は現在、心の知能指数を技術的能力と同じくらい重要であると考えており、雇用する前にEQテストを使用しています。

2.あなたの体の健康

あなたが自分の感情に対処できないなら、あなたはおそらくストレスにも対処することができないでしょう。これは深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

制御されていないストレスは、血圧を上昇させ、免疫系を抑制し、心臓発作や脳卒中のリスクを高め、不妊症の一因となり、老化プロセスを加速させる可能性があります。感情的知性を高めるための最初のステップは、ストレスを和らげる方法を学ぶことです。

3.あなたのメンタルヘルス

制御できない感情やストレスもメンタルヘルスに影響を及ぼし、不安やうつ病にかかりやすくなります。自分の感情を理解できず、気分が悪く、感情を処理できないと、強い人間関係を築けなくなるリスクがあり、孤独で孤立しているように感じることがあります。

4.他の人との関係

自分の感情を理解し、それに対処する方法を知ることで、自分の気持ちをよりよく表現し、他の人の気持ちを理解できるようになります。これにより、仕事でも私生活でも、より効果的にコミュニケーションを取り、より強い関係を築くことができます。

EQを改善するための6つの鍵

1.否定的な感情を減らす

これはおそらくEQの最も重要な側面であり、感情を効果的に処理して、感情があなたの心を圧倒したり、意思決定能力に影響を与えたりしないようにする機能です。

状況に対する否定的な感情を変えるには、まずそれについての考え方を変える必要があります。たとえば、人々の行動に偏見を抱きがちにならないようにしてください。彼らの行動の背後には善意があるかもしれないことを忘れないでください。

2.落ち着いてストレスに対処する練習をする

ほとんどの人は人生でストレスを経験しています。このストレスの多い状況にどのように対処するかは、EQに影響します。たとえば、あなたは断定的ですか、それとも反応的ですか？落ち着いて、それとも圧倒されますか？

プレッシャーがかかっているとき、覚えておくべき最も重要なことは落ち着いておくことです。たとえば、冷水で顔を洗ったり、有酸素運動を開始してストレスを軽減したりします。

3.難しい感情を表現する練習

あなたの人生の中で、他の人があなたの立場を知ることができるように境界を設定する必要がある時があります。これには次のものが含まれます。

• （失礼なことをせずに）他の人と意見を異にすることを敢えて
• 罪悪感を感じずに「ノー」と言う
• 個人的な優先順位を設定する
• あなたが値するものを手に入れようとしています
• ストレスや気晴らしから身を守ります。

4.感情を誘発する人に対処するときは、反応的ではなく、積極的に行動します

ほとんどの人は、あなたを悩ませたり、あなたの生活を困難にしたりした人を経験しています。あなたは仕事で、あるいは家でさえ、この種の人と「行き詰まる」かもしれません。このような人々があなたに影響を与え、あなたの一日を台無しにするのは簡単です。

特に怒りを感じるときは、ネガティブな感情を引き起こすことが多い人と話す前に、まず落ち着いてみることができます。また、人の視点から状況を見ることもできます。

ただし、共感的であることは、不適切な行動を容認することを意味するものではありません。あなたはまだすべてに結果があることを強調する必要があります。

5.逆境から立ち上がる能力

人生は必ずしも簡単ではありません—誰もがそれを知っています。困難な状況でどのように考え、感じ、行動するかによって、希望や絶望が続くかどうか、楽観的か欲求不満が続くか、勝利か敗北かが決まることがよくあります。

困難な状況に遭遇した場合は、次のような質問をしてください。

• 「ここでどのような教訓を学ぶことができますか？」
• 「この経験からどのように学ぶことができますか？」
• 「今最も重要なことは何ですか？」
• 「私が違った考え方をするなら、もっと良い答えはありますか？」

あなたが尋ねる質問の質が高ければ高いほど、あなたはより良い答えを得るでしょう。学習プロセスと優先順位に基づいて建設的な質問をします。そうすれば、目の前の状況に対処するのに役立つ正しい視点を得ることができます。

6.人間関係で感情を表現する能力

愛情のこもった感情を表現する能力は、密接な人間関係を維持するために不可欠です。これらの感情は、スピーチ、ボディーランゲージ、および行動を通じて伝えることができます。たとえば、前向きなアイコンタクト、笑顔、共感を持って聞く、または単に食べ物を提供することによって。

あなたはあなたの個人的な関係において他の人と深い感情を共有することができなければならないだけでなく、その人があなたに深い感情を表現するときに前向きに反応することができなければなりません。

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