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朝食はその日の最も重要な食事です。朝食は、新しい一日を始めるためのエネルギーを高めるだけでなく、体重管理や糖尿病や心臓病のリスクの縮小など、多くの健康上の利点にもつながります。
しかし、腰囲がますます伸縮性を感じる場合は、朝食メニューが原因である可能性があります。
太る朝食メニュー
ダイエットをスムーズに進めるだけでなく、お気に入りのジーンズをさらに引き締めて息苦しく感じる6つの一般的な朝食メニューをご紹介します。それだけでなく、Men's Fitnessの報告によると、登録スポーツ栄養士のMarie Spano、MS、RD、CSCS、CSSDは、次のように述べています。精神的にも肉体的にも、より早く弱くなるでしょう。」
1.甘いシリアル
多くの人々は、パッケージ化された朝食用シリアルは子供と大人の両方にとって栄養価の高い選択肢であると考えています。市販の朝食用シリアルには、「全粒穀物が含まれている」などの決まり文句のある健康用語が含まれていることがよくあります。実際、このシリアルは工場で非常に複雑に処理されているため、残っている全粒穀物はごくわずかです。
朝食用シリアルにも砂糖がたくさん含まれています。実際、砂糖は通常、組成物のリストで1位または2位にランクされている成分です。組成リストの成分の順序が高いほど、使用量が多くなります。典型的なパッケージ化された朝食用シリアルは、1食分に最大約20グラム以上の砂糖を含むことができます。グラノーラやパッケージ化されたエネルギーバーなどの「健康的な」朝食用シリアルも、マークを見逃していませんでした。糖分の摂取量が多いと、肥満、2型糖尿病、心臓病、その他の慢性的な健康状態のリスクが高まる可能性があります。
2.パンケーキ
パンケーキは週末の朝食メニューで家族のお気に入りです。パンケーキにはミルクと卵が含まれており、適切に処理すればおなかの脂肪を減らすことができます。ただし、パンケーキは、独特の形や食感を実現するために、少し異なる方法で調理されています。
たんぱく質のたんぱく質含有量は他の朝食メニューよりもまだ高いですが、パンケーキの主成分は白い小麦粉です。多くの研究者は、精製された精製された小麦粉がインスリン抵抗性と糖尿病に重要な役割を果たすと信じています。
さらに、パンケーキには通常、砂糖シロップまたはチョコレートジャムのスプラッシュと、高果糖コーンシロップを含む粉砂糖の振りかけが伴います。高フルクトースコーンシロップは、インスリン抵抗性を促進する炎症を引き起こす可能性があり、これは前糖尿病または2型糖尿病にもつながる可能性があります。
3.オムレツ
卵は罪悪感なしに食べることができる最も健康的な食品の1つです。卵は高品質のタンパク質、健康的な脂肪、そして多くの重要なビタミンやミネラルが豊富です。卵も非常に充実していますが、カロリーが非常に低いため、食事に最適な食事の選択肢となっています。
しかし、オムレツは、大さじ1杯のバター、粉チーズ、脂肪分の多い肉のカットで満たすと、減量計画を裏切ってすぐに向きを変えることができます。
代わりに、スライスした新鮮な野菜をオムレツに入れてください。これにより、食物繊維と栄養素の摂取量が増える可能性があります。
4.トーストとサンドイッチ
マーガリンだけで覆われたトーストは、砂糖も飽和脂肪も含まれていないため、上記の他のメニューと比較すると、朝食の選択肢として適しているように思われるかもしれません。ただし、2つの重要な理由から、無地の白パンでさえ、腰をより伸ばすことができる朝食メニューになる可能性があります。
まず、市場で販売されている白パン製品は、ほぼすべて白い小麦粉で作られています。白パンは精製された炭水化物が多く、食物繊維が少ないため、トーストは血糖値を急上昇させる可能性があります。血糖値の上昇は、空腹感を早めるため、1日を通して間食する習慣があり、その代わりに数ポンド余分に体重を増やすことができます。
第二に、ほとんどのスプレッドマーガリンには、最も健康的でないタイプの脂肪であるトランス脂肪が含まれています。これまで、トランス脂肪が特定の害を引き起こすことを示した研究はありませんが、確かにトランス脂肪は健康に悪いことが保証されています。トランス脂肪は非常に炎症性であり、多くの種類の病気のリスクを高めるという証拠がたくさんあります。
5.コーヒー
「カフェインに敏感な人や、コーヒーを飲まなくてはならない病状がない限り、コーヒーはおいしい朝食メニューになり、気分や脳機能を改善するのに役立ちます」と健康専門家の博士は述べています。メディファストの科学および臨床担当副社長、リサ・デイビス。
一杯のコーヒーに何を加えるかは非常に重要です。砂糖、フレーバーシロップ、ホイップクリーム、クリーマーは、シンプルな一杯のブラックコーヒーを脂肪を増やす成分に変えることができます。たとえば、暖かいバニララテサイズを消費する グランデ プレーンホワイトミルクを使用すると、300カロリーと15グラムの脂肪を追加で摂取できるようになります。また、1日に少なくとも1杯（またはそれ以上）のフレーバーコーヒーを定期的に摂取する場合は、胃の周りの脂肪が厚くなっている場合はタップしないでください。
Eitsですが、非乳製品クリーマーがより健康的な甘味料の代替品であると思われる場合は、その考えを保持してください。多くの非乳製品クリーマー製品は、飽和脂肪をトランス脂肪に加えて、砂糖と人工甘味料に交換するだけです。トランス脂肪は、LDLコレステロールを増加させることにより、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
6.チャーハン
チャーハンは百万人の朝食メニューです。しかし、お気に入りであるにもかかわらず、チャーハンは高コレステロールの源です。チャーハンはカロリーと脂肪が豊富です。揚げ物に使用する油の量は、最終的な脂肪含有量を決定する大きな要因です。脂肪の多い肉のスライスを組み込むと、特に肉をご飯に加える前に揚げた場合は、脂肪の含有量も増加します。
チャーハンのプレートは、通常は油で作られるさまざまな追加のソースで作ることもできます。チャーハンの調製方法、材料、およびサービングサイズは多種多様であるため、報告されている脂肪含有量は3gから40グラムまでさまざまです。
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