あなたが試すことができる成人期の体を育てる方法

人間の身長は思春期に急速に成長し、16〜18歳前後の終わりに止まります。それで、あなたはあなたの現在の身長に満足していますか？彼は、成人期に体を上げることは不可能であると言いました。本当に？

身長に影響するものは何ですか？

成人期に体を上げる方法を議論する前に、まず現在の身長に何が影響するかを知る必要があります。

遺伝学、別名遺伝は、あなたの現在の身長を決定する主な要因です。お母さんとお父さんの姿勢を見てください。

あなたが両方とも背が高い場合、あなたは同じ身長を持っている可能性が非常に高いです。逆に、片方だけが背が高く、もう片方が背が低い場合、どちらの遺伝子が強いかによって身長が決まります。

これは、父親と母親の遺伝的混合が同等に強いため、父親の身長、平均身長に続いて背が高くなる可能性があることを意味します。または、母親の側から小さな体の遺伝子を継承したため、背が低くなる可能性があります。

あなたの身長を決定することができる他の要因は、思春期が終わるまでの初期の発達期間中の必須栄養素と身体活動の適切さです。

自然に体を持ち上げる方法

彼は、大人として体を育てる方法は、市場で販売されている特定の薬や機器を使用するだけでよいと言いました。ちょっと待って。

あなたは非常に成熟した年齢ですが、体を持ち上げる自然な方法はたくさんあります。

1.栄養価の高い食べ物を食べる

一般的に、成人期に骨がもろくなると、私たちの体が前かがみになり、本来よりも短く見える可能性があります。これは、私たちの骨が、実際に成長し続ける体の重さに耐えるほど強くないためです。

骨を強く保つためには、タンパク質、ビタミンD、カルシウムの食物源が最良の選択です。たとえば牛のミルク。ミルクはカルシウムとタンパク質が豊富であることに加えて、骨の長さの成長をサポートするために重要なインスリン様成長因子-1（IGF-1）と呼ばれる成長ホルモンも含んでいます。

しかし、あなたは確かにこの年齢でより多くの摂取量を必要とします。インドネシア保健省は、2013年の栄養適切率の発表を通じて、成人が1日あたり1,200ミリグラムのカルシウムを摂取することを推奨しています。これは健康食品やカルシウムサプリメントから得ることができます。

2.十分な睡眠をとる

Healthlineからの引用によると、毎晩十分な睡眠をとることは、体を持ち上げる間接的な方法です。

夜の睡眠中に、体はヒト成長ホルモン（HGH）を放出します。このホルモン産生は、夜更かしや睡眠不足が「好き」な場合に減少します。

平均的な成人は、毎晩7〜8時間の睡眠を取ることをお勧めします。

3.姿勢を改善する

人間の姿勢は、年をとるにつれて自然に短くなります。これは、骨密度も低下し、体のフレームが負荷を支えるために使用されていたほど強くなくなるためです。

気づかないうちに毎日行うさまざまな悪い習慣も、姿勢を短く見せてしまう可能性があります。たとえば、座ったり、立ったり、歩いたりするのは曲がっています。

したがって、身長が高くて細く見えるように背骨がより整列するように姿勢を改善してください。

姿勢を正すことで、頭痛や腰痛を防ぐこともできます。方法？

• 肩を後ろに引いて、まっすぐ平行に保ちます。
• 腹部の筋肉を背骨に向けて締めます
• 肩の姿勢に続いてまっすぐ頭を上げる
• 両足を肩幅に広げてまっすぐ立つ
• 立っているときに膝を曲げないでください。
• 腕を自然に横に吊るします。肩を落とさないでください。

一方、人の座位を調整するには、次のようにします。

• 足を床に平らに置いて、オフィスの椅子に座ってみてください。
• 太ももが平行になり、足が床に平らになるように調整します
• 座っているときに足を組まないでください。
• 小さな枕で背中を支えて、気づかずに腰を曲げないようにします。
• 肩が痛い場合は、肩をシートの残りの部分に立てかけて休ませます。

4.ヨガの練習

ヨガの練習も体重を増やす方法です。ヨガはあなたの体のすべての部分を動かしてあなたの筋肉を強化するだけでなく、あなたの姿勢をまっすぐにして直立状態に保つのを助けます。

自宅でヨガを練習したり、ヨガジムに参加したりできます。ヨガを練習したい初心者のために、インターネットビデオのヨガの動きとステップに従ってください。

5.体の筋肉を強化します

ゆっくりと体を持ち上げる方法として、筋肉を強化することもできます。

強い中央部は、人が良い姿勢を維持し、背が高く見えるのを助けることができます。強化する必要のある筋肉は、胃の筋肉と脊椎に沿った筋肉です。

これらの筋肉は脊椎を支えるのに役立ちます。これらの筋肉が弱すぎて、脊椎が適切に支えられていない場合、あなたの体は徐々に曲がることがあります。

通常の厚板、腕立て伏せ、またはクランチでコアを締めます。

6.水泳

水泳は古くから信頼され、実際に働いてきた体を育てる方法です。

水泳をするとき、体は重力と水流に逆らって動き、体の筋肉の全体的な強さを訓練します。

水泳は、身長がどんどん高く見えるように、姿勢を改善して直立状態に保つのに役立ちます。

7.バスケットボールをする

平均以上にぶら下がっている高い体を持っている多くのバスケットボール選手。バスケットボールをすることで背が高くなるのは事実だからです。

バスケットボールをするとき、あなたの体はたくさん走り、重力に逆らってジャンプするので、背中の筋肉と背骨は最大限に伸ばされます。

体を上に上げる7つの方法に加えて、老後の身長低下を防ぐために健康的なライフスタイルを維持することも重要です。毎日十分な水を飲み、喫煙を避けるようにしてください。