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妊娠中だけでなく、日常の食事からの栄養摂取にも注意を払う必要があります。また、出産後の回復期や産褥期には、栄養価の高い食品の摂取を優先する必要があります。回復プロセスをスピードアップすることに加えて、健康的な食品の摂取はまた、ミルクの生産を加速するのに役立ちます。それでは、産褥期に摂取するのに最適な食物摂取量は何ですか？調べるために読んでください。
産褥期の消費に適した健康食品の選択
一般的に、産後の期間は、一人一人の健康状態にもよりますが、約40日から60日かかります。さて、さまざまな健康食品を食べることは、あなたが活動のためのエネルギーを得て、出産後に体重を減らすのを助けるのに非常に重要です。出産や授乳後のホルモンの変化に対処しなければならないことは言うまでもありません。そのため、母乳育児中のエネルギーを増やし、乳量を増やすために、健康的な食品を食べてください。
産後の母親に強くお勧めする食品は次のとおりです。
1.水
産褥の間は、脱水症状を避けるために十分な水分摂取が必要です。その理由は、脱水症は体のエネルギーレベルを低下させ、回復と授乳期間中にあなたの状態を悪化させる可能性があるためです。 1日あたり約2リットルの水を飲むことで、水分の必要量を十分に確保してください。
しかし、最も重要なことは、喉が渇いたときにそれを飲むことです。そうすれば、水の必要量が満たされます。普通の水に加えて、ジュースを飲むことで水分の必要量を変えることができます。ただし、甘味料を加えていない天然ジュースを選択することを忘れないでください。
2.オメガ3脂肪酸
多くの油性魚（鮭、イワシ、オヒョウなど）に含まれるオメガ3脂肪酸は、母親が産後うつ病に対処し、脳の働きを改善するのに役立つことが示されています。
それだけでなく、オメガ3脂肪酸の含有量は、赤ちゃんの感覚、認知、運動発達を改善することもできます。オメガ3脂肪酸は、サーモン、マグロ、アミ種子、クルミなどの食品に含まれています。
3.低脂肪乳
産後の母親の健康と健康を維持するために、ミルクとその派生製品には栄養素が必要です。タンパク質、ビタミンB、ビタミンDを含むことは別として、ミルクとその派生製品はカルシウムの最良の供給源です。母乳育児をしている場合、母親は本当にもっとカルシウムを必要とします。なぜなら、母親自身のカルシウムの必要性を満たすことに加えて、赤ちゃんの骨の成長のためにカルシウムを供給することでもあるからです。
4.緑の野菜
さまざまな野菜、特にほうれん草、ブロッコリー、ケール、インゲン、その他の緑の野菜などの緑の野菜には、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質、鉄がたくさん含まれています。さらに、緑の野菜は、牛乳以外のカルシウム源でもあります。母親に良いだけでなく、緑の野菜に含まれる栄養素は、母乳で育てている赤ちゃんにも必要であり、赤ちゃんが鉄欠乏性貧血（ADB）を回避するのを防ぎます。
5.高繊維炭水化物
産褥の間、母親は新しい母親としての役割を果たし、新生児の世話をするのに十分なエネルギーを必要とします。炭水化物は体にとって最良のエネルギー源ですが、すべての種類の炭水化物が不注意に食べられるわけではありません。健康的な炭水化物の種類、つまり繊維含有量の高い複雑な炭水化物を選択してください。複雑な炭水化物は、血糖値を上げることなく体のエネルギーを増やすことができます。
玄米、玄米、小麦から高繊維質の炭水化物を摂取することができます。玄米と玄米には、赤ちゃんの脳の発達に必要な葉酸がたくさん含まれています。その非常に有益な内容に加えて、高繊維炭水化物はまた、産後の母親の食事療法プログラムをサポートするのに非常に優れています。
6.タンパク質摂取量
タンパク質が豊富な食品は、赤ちゃんの脳の発達をサポートし、母親に心を落ち着かせる効果を提供するためにも必要です。このタンパク質源はナッツから得ることができます。特に黒豆やインゲン豆などの黒豆）、卵、赤身の肉、魚、大豆、卵。
7.ビタミンCが豊富な果物
ビタミンCは、産褥期に母親の免疫システムを高めることができます。生まれたばかりの赤ちゃんの世話をすることによる倦怠感は、免疫システムを少し低下させます。そうですね、それが母親の持久力を高めることができる食物摂取が必要な理由です。ビタミンCが豊富な果物を食べることができます。オレンジ、パイナップル、ブドウ、グアバなど、ビタミンCを多く含む果物は非常に簡単に見つかります。
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