目次:
- なぜ喘息の人は夜寝るのに苦労するのですか？
- 喘息の間によく眠る方法
- 1.寝室を定期的に掃除する
- 2.マットレスと枕が常に清潔であることを確認してください
- 3.加湿器を取り付けます
- 4.ペットと一緒に寝ないでください
- 5.寝ている間に頭を上げる
- 6.快適な睡眠環境を作ります
- 7.医師の指示に従って喘息薬を服用します
喘息は一般的な呼吸器疾患であり、多くの場合、人々が眠ることを困難にします。重度の喘息を持つ多くの人々は、咳、喘鳴、息切れなどの症状を経験しますが、夜になると悪化します。睡眠の質を低下させることに加えて、睡眠不足は喘息の症状を悪化させる可能性があります。心配する必要はありません。この記事のいくつかの方法に従って、喘息のときにぐっすりと眠ることができます。
なぜ喘息の人は夜寝るのに苦労するのですか？
喘息のある人は、夜に頻繁に目覚め、通常よりも深刻な症状を経験することがあります。この状態は夜行性喘息として知られています。
喘息が夜間に再発する原因は、通常、アレルゲンへの曝露、体温、睡眠位置、または体内時計に続く特定のホルモンの産生です。
それだけでなく、喘息や副鼻腔炎の症状は、特に肺の粘液が気道を塞いでいる場合、夜間に頻繁に現れます。この状態は、喘息の典型的な咳の症状を引き起こす可能性があります。
睡眠障害と喘息の現象は確かにお互いに影響を与える可能性があります。喘息は睡眠障害を引き起こす可能性があり、睡眠障害は喘息の症状を悪化させる可能性があります。
睡眠時無呼吸、肺の気管支（気道）の炎症を悪化させる可能性のある睡眠障害。この悪化する炎症は喘息の症状を引き起こす可能性があります。
さらに、夜間の喘息の他の原因のいくつかは次のとおりです。
- 日中の喘息の引き金に対する反応の遅れ
- 気管支痙攣（肺の筋肉の緊張）を引き起こす体温の低下
- 1日1回朝に喘息の薬を服用
- 夜の酸逆流
喘息の間によく眠る方法
喘息の間にぐっすり眠るためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。この方法は、夜間の喘息発作を減らすのにも役立ちます。
1.寝室を定期的に掃除する
寝室はあなたがあなたの時間のほとんどを過ごす場所です。したがって、寝室は常に清潔で、ほこりや昆虫などのさまざまなアレルゲンから保護されていることを確認してください。
掃除機を使用して高効率微粒子エアフィルター （HEPA）ダニやその他の破片を捕まえて、寝室から取り除きます。お部屋のシーツやカーテン、カーペットは定期的に洗ってください。
この方法は、睡眠を改善するのに効果的であるだけでなく、喘息が全体として再発するのを防ぐこともできます。
2.マットレスと枕が常に清潔であることを確認してください
寝室とは別に、マットレスを掃除し、シーツを定期的に交換することは、喘息を患わず、よく眠れないようにするためにあなたがしなければならない他の方法です。ベッドの近くにバッグや靴などの汚れたものを置かないでください。マットレスに付着したほこりは、一部の人に喘息を引き起こす可能性があります。
2〜3週間ごとにシーツを交換する習慣を身につけましょう。したがって、あなたのベッドの状態は常にきれいであり、夜に喘息の症状を悪化させるアレルギーの引き金を避けます。
3.加湿器を取り付けます
冷気は確かに乾燥しており、重度の喘息の人にリスクをもたらします。 加湿器 または加湿器はあなたの寝室の空気を湿らせておくのを助けることができます。
まあ、ダニやほこりは乾燥した空気の中で非常に「家にいる」。したがって、を使用して湿度を上げます 加湿器 あなたの寝室でほこりやダニの成長を防ぐのに役立ちます。この方法は、喘息を患っているときにぐっすりと眠るのを助けるのに効果的であると信じられています。
4.ペットと一緒に寝ないでください
ペットは、喘息の症状を悪化させる可能性のあるアレルゲンの1つである可能性があります。ペットの髪の毛がカーペットや寝具に付着して喘息を引き起こす可能性があります。
したがって、喘息の間にぐっすり眠るもう1つの方法は、ペットを部屋に入れないようにすることです。これは、寝室に脱落した動物の毛やペットからのダニやバクテリアがないようにするために重要です。
5.寝ている間に頭を上げる
喘息のときに睡眠の質を改善してより安らかにする別の方法は、それに応じて睡眠の位置を調整することです。風邪や副鼻腔炎がある場合は、横になっていると気道の閉塞が悪化する可能性があります。これは夜に喘息発作を引き起こす可能性があります。
さらに、胃酸逆流症（GERD）の病歴がある場合は、寝ている間に横になると喘息を悪化させるリスクもあります。その理由は、横になって寝ると、胃酸がより早く喉に戻る可能性があるためです。
クリーブランドクリニックによると、この状態は気道と喉の壁を傷つける可能性があり、その結果、呼吸が妨げられ、咳の症状が発生します。
したがって、寝ている間は、頭を足よりも高い位置に置く必要があります。 2つの枕を積み重ねるか、少し硬くて厚い枕を使用して寝ることができます。
6.快適な睡眠環境を作ります
喘息中によく眠るもう1つの方法は、就寝時刻の少なくとも30分前に、すべての電子機器の電源を切ることです。また、寝室の照明を消し、小さな常夜灯を照明として使用します。
さらに、就寝の少なくとも1時間前に瞑想や運動をすることも検討できます。また、喘息に適した運動の種類を選択するようにしてください。
7.医師の指示に従って喘息薬を服用します
一部の人々では、喘息発作の症状を感じていなくても、喘息薬を定期的に服用しなければなりません。その理由は、喘息発作がいつ来るかわからないからです。ですから、医師の勧めに従って薬を服用する際は規律を守ってください。そうすれば、喘息があってもよく眠ることができます。
これらのヒントを実行することにより、夜間の喘息発作を防ぎ、より良い睡眠を得ることがより簡単になります
