私たちのお気に入りのヨガのポーズの1つである倒立の仕方

長い間ヨガを練習したり、ヨガに興味を持ったりした後、どのようなヨガのポーズをマスターしたいですか？あるいは、どんなポーズがあなたのヨガの実践者を驚かせることがよくあり、あなたはあなたの心の中で「私がそれをすることができることは本当に不可能です」と思います。私にとって、そのポーズは倒立またはSalambaSirsasanaI。

それは何ですか倒立?

倒立頭頂部と脚を真っ直ぐ上に向けて、逆さまに立っているポーズです。長い間その位置にとどまるのは体のバランスが難しいように感じますが、私はできることがわかりました！そして、定期的にヨガを練習してから8ヶ月以内にこのポーズをとることができます。もちろん、この日常的な練習のおかげで、転倒の恐れを取り除くことも学びました。正しいテクニックと、習得する準備ができるポーズを学んだからです。倒立自体。

今、あなたはこのポーズをすることができるだけでなく、倒立ヨガを練習するときはいつも好きなポーズです。今回は私の経験からポーズをマスターする準備をする方法を説明します倒立.

ポーズの利点は何ですか倒立健康のため？

ポーズとテクニックの実行を始める前に倒立、のメリットを説明したい倒立？頭が下がっているので、倒立酸素と血液を頭の部分に循環させるのに役立ちます。これは脳に良いので、精神状態を改善し、集中力を高めるのに役立ちます。

脳だけでなく、目や髪にも良いです。よく練習すれば、ポーズを深く吸い込んでください倒立ストレス、不安、恐怖を和らげるのに役立ちます。

始める前に倒立..。

高血圧の場合は、頭の中の血流が多いために危険な可能性があるため、このポーズの練習は避けてください。練習を始める前にかかりつけの医師に聞いてください 倒立。 そして、初めてやっている人のために、あなたがすることを確認してください倒立認定ヨガ講師の監督の下で安全に、そして怪我を避けてください。

ポーズを練習するためのヒント倒立

さて、あなたが上記に注意を払うことを確認したら、ここにそれを上手くするためのいくつかの方法があります倒立.

練習イルカのポーズ

このポーズは、脚が上に上がるときに頭と全身を支えるために必要な腕と腹筋を強化するのに非常に適しています。同時に、逆さまの頭の位置に慣れるのにも役立ちます（逆さまに） 練習を始めるときは、より良い準備をしてください倒立.

壁をサポートとして使用する

壁をツールとして使用する方法は2つあります 倒立。 ヨガの施術者が最も頻繁に行うことは、足の裏を支えるのを助けるために壁に背を向けることです。これにより、足を上げたいときに簡単に配置できます。頭が額ではなく頭頂部に載っていることを確認してください。また、肘は常に床/マットの上にあり、サポートのために常に肩を開いてください。

2つ目の方法は、壁を使用することです。壁を使用すると、バランスをマスターできるので、私はもっと好きです。 倒立、 壁に面し、足の位置を90度に配置することで、腹部の筋肉もより強くなり、バランスを改善するようにトレーニングされます。頭が額ではなく頭頂部に載っていることを確認してください。また、肘は常に床/マットの上にあり、サポートのために常に肩を開いてください。