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妊娠中の女性と授乳中の母親はどちらも大きな栄養ニーズを持っています。その理由は、自分のニーズを満たす必要があるだけではないからです。妊娠中の女性は胎児のニーズを満たす必要がありますが、busuiは適切な乳量を維持する必要があります。
しかし、2つの間に栄養要件に違いはありますか？
妊婦と授乳中の母親の栄養ニーズ
栄養素の適切さは、妊婦と授乳中の母親の両方にとって非常に重要な役割を果たします。適切な栄養摂取がないと、胎児の発育が妨げられ、将来に影響を与える他の健康上の問題が発生する可能性があります。
一方、最初の6か月までの新生児の栄養は、与えられた母乳に完全に依存します。
母乳育児中の母親は、栄養価の高い食品を摂取することで、高品質の母乳を生産するだけでなく、母乳の生産も増やします。
以下は、妊婦と授乳中の母親が満たさなければならない栄養ニーズの比較です。
1.タンパク質
タンパク質は胎児の成長と発達に非常に必要です。これらの栄養素はまた、妊娠中の乳房および子宮組織の発達を助け、母親から胎児への血液供給を増加させる上で重要な役割を果たします。
妊娠中の女性は、1日あたり75〜100グラムのタンパク質のニーズを満たす必要があります。この量は、母乳育児中の母親も満たさなければならないタンパク質の要件と同じです。
タンパク質の供給源は、牛肉、鶏肉、魚、豆腐、テンペ、卵、ナッツです。
2.炭水化物
炭水化物の形での栄養の必要性は、妊娠中および授乳中の女性でも増加します。この栄養素は、胎児の発育中、出産中、赤ちゃんが生まれて母乳育児を始めるまで、母親にエネルギーを供給することができます。
妊娠中の女性は、1日あたり330〜350グラムの炭水化物を摂取する必要があります。独占的な母乳育児の最初の6か月間、母乳育児をしている母親は、1日あたり350〜360グラムの炭水化物の必要量も満たす必要があります。
この量は、妊婦の栄養ニーズよりもわずかに高くなっています。
妊娠中および授乳中の女性に推奨される炭水化物が豊富な食品には、小麦、玄米、果物、塊茎、および繊維が豊富なナッツが含まれます。
3.カルシウム
カルシウムは、健康な骨や歯を維持するだけでなく、循環器系、筋肉、神経の機能にとっても重要です。
カルシウムの摂取が不十分な場合、胎児は母親の体からカルシウムを摂取するため、母親はカルシウム欠乏症を経験する可能性があります。
妊娠中の女性のカルシウム必要量は、1日あたり1,100〜1,300ミリグラムの範囲です。このニーズの数は、母乳育児中の母親の場合と同じです。
カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルト、カルシウムで強化された飲食品から得ることができます。
4.アイアン
鉄分は、母親が妊娠して授乳している間に大幅に増加する栄養ニーズの1つです。
これらの栄養素は、胎児に血液を供給し、妊娠中および授乳中の貧血を予防する上で重要な役割を果たします。
第1および第2学期中に、鉄の必要量は27〜35ミリグラムに増加します。最終学期には、鉄の必要量は1日あたり39ミリグラムに増加します。
母乳育児の最初の6か月後、新しい鉄の必要量は32ミリグラムに減少しました。
これを実現するために、妊娠中の女性と授乳中の母親は、赤身の肉、鶏肉、エンドウ豆、および鉄分強化製品を食べることができます。
5.さまざまなビタミン
他の栄養素と同じように、妊娠中の女性もビタミンを必要とします。妊娠中の女性と授乳中の母親の毎日のビタミン要件は次のとおりです。
- ビタミンA： 第1および第2トリメスターの間に900IUに達し、その後、母乳育児までの第3トリメスターの間に950IUに増加しました。
- ビタミンB6： 妊娠中は1.6ミリグラム、授乳中は1.7ミリグラムです。
- ビタミンB12： 妊娠中は2.6マイクログラム、授乳中は2.8グラムです。
- ビタミンD： 妊娠中および授乳中は15マイクログラムもあります。
- ビタミンC： 妊娠中は85ミリグラム、授乳中は100ミリグラムにもなります。
一般的に、母乳育児中の母親は、妊娠中の女性よりも栄養ニーズが大幅に増加します。しかし、両者の違いはそれほど大きくありませんでした。
妊娠中も母乳育児も、最も重要なことは、子どもの発達の黄金期に栄養ニーズを満たし続けることです。
あなたが今日消費する栄養価の高い食品は、将来の彼らの健康の決定要因です。
バツ
