減量のためのビーガンダイエット、それは本当に効果的ですか？

多くの人々がより理想的に見えるために体重を減らすために喜んで取るさまざまな方法があります。考慮されるかもしれない一つのことは、毎日ビーガン食を採用することです。問題は、ビーガン食はあなたが体重を減らすのを助けることが本当に証明されているかということです。

ビーガンがあなたの体重を減らすのを助けることができるというのは本当ですか？

ビーガンは、食べ物や飲み物に含まれるすべての動物性食品を厳しく避ける菜食主義者の一種です。実際、ビーガン食に固執する人々は、ミルク、蜂蜜、ゼラチン、魚醤、卵などからの食べ物や飲み物も絶対に消費しません。

一方、ビーガン食を採用する人々は毎日、さまざまな野菜製品しか消費しません。野菜、果物、ナッツ、種子、植物性ミルク、代替肉から始まり、他の非乳製品または植物性脂肪に由来するものまで。

人にビーガン食を採用してもらいたい理由はさまざまです。彼らは生き物も含む動物の倫理を尊重しているので、この食事療法はより健康的であると信じています。

はい、ビーガンは体重を減らすのに役立つと言われています。これは、ビーガン食を採用することにより、あなたが消費するすべての毎日の食べ物や飲み物が、時には高脂肪を含む動物源から解放されることを意味するためです。

さらに、ビーガンフードやドリンクは一般的に繊維含有量が高く、カロリーが低いため、より長く満腹感を感じることができます。しかし、減量のためのビーガン食の有効性は研究で証明されていますか？

Journal of General Internal Medicineが発表した研究によると、ビーガンになることで大幅に体重を減らすことができます。この声明を支持して、ジャーナルNutrition andDiabetesの別の研究でも同様の結果が得られました。

太りすぎ（太りすぎ）の約75人を対象としたこの研究では、特定の食事療法を採用するように依頼されました。参加者はビーガン食に従うか、体重を減らすために動物由来のものを含む高脂肪の食品を食べ続けることができます。

約16週間後、ビーガン食の参加者は腹部でより多くの脂肪を失ったと判断されました。はい、より多くの動物源を消費する参加者と比較した場合、ビーガン食を採用する参加者は体重を減らす可能性が高くなります。

実際、ビーガン食を食べる人は通常、他の非ビーガンよりも肥満度指数（BMI）が低くなっています。これは、ジャーナルCritical Reviews in Food Science andNutritionによって発表された研究の結果に記載されています。

それは減量に役立つと考えられていますが、ビーガン食の背後で何が起こっているのかを知ることが最善です。特定の種類の食品を減らしたり、食べなかったりすると、1つまたは複数の特定の栄養素が不足するリスクがあります。

たとえば、動物性食品源で広く入手可能なビタミンB12を考えてみましょう。ビーガン食を採用することは、動物由来のものを食べず、確かにビタミンB12欠乏症のリスクがあることを意味します。この場合、貧血を発症する可能性があります。

ただし、特定の栄養素が不足することなく、ビーガン食に固執して体重を減らすことができる解決策があるので、心配しないでください。

通常、さまざまなビタミンで強化（強化）されたさまざまな食品で毎日の栄養を補うことをお勧めします。これらの食品を野菜源から入手するのが難しい場合があります。

米国マサチューセッツ州の栄養士であるAnnieB。Kay、MS、RDN、C-IAYTがこれをサポートしています。彼によると、ビーガン食は実際にそれを生きる一人一人のニーズとライフスタイルに再調整することができます。

実際、ビーガン食は、毎日定期的に適用すれば、体重減少を含む容貌を改善するのに役立ちます。

とにかく、まったく貢献しないものではなく、栄養素の多い食品に焦点を当てた適切なビーガン食を採用するのが最善です。

たとえば、毎日より多くの果物、野菜、ナッツ、種子、およびそれらの準備を食べます。代わりに、脂肪、砂糖、でんぷん、ナトリウム、添加物の供給源を避けてください。

米国心臓病学会の研究ジャーナルの結果として。体重を減らすのに役立つだけでなく、健康的な食物源を含むビーガン食は心臓病のリスクを減らすこともできます。

一方、不健康なビーガン食は実際に心臓病を発症する可能性を高める可能性があります。

バツ