有酸素運動はおなかの脂肪を引き起こしますか？ &ブル;こんにちは健康

多くの人が体を鍛え、体脂肪を減らすことを決意しています。最も一般的に選択される運動は有酸素運動です（たとえば、ランニングやサイクリング）。しかし、あなたが知らないのは、中程度から高強度の有酸素運動（「慢性有酸素運動」）は、脂肪、特におなかの脂肪を失うのに実際には効果がない可能性があるということです。どうやってそうなった？以下の完全な説明を確認してください。

カーディオトレーニングとは何ですか？

他の種類の運動と比較して、有酸素運動は減量を助けるために最も頻繁に行われます。その理由は、この1つの活動が脂肪の燃焼に非常に効果的だからです。カーディオトレーニング自体は、心拍数を上げるための運動です。心臓は、どんどん強くなるために動かなければならない筋肉で構成されています。あなたの心筋が強いとき、あなたの血管はあなたの体の周りでますます速く血液を循環させることができます。

もちろん、これは筋肉細胞により多くの酸素を流すことができます。さらに、適切な酸素摂取により、細胞は運動中および安静時に脂肪をより多く燃焼させることができます。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などがあります。

有酸素運動が実際に胃に脂肪を蓄積するというのは本当ですか？

有酸素運動は体に多くの利点があります。残念ながら、過度に行われる有酸素運動は、実際には胃に脂肪が蓄積する可能性があります。しかし、それは有酸素運動があなたを太らせるという意味ではありませんが、それはあなたのコルチゾールレベル（異化特性を持つストレスホルモン）に悪影響を与える可能性があり、それは次に回復をより困難にし、維持しようとしている人にとって危険ですあなたの体の形を改善します。

カーディオトレーニングを行うときに理解または考慮されていないのは、それが体に及ぼすホルモンまたは代謝の影響です。間違った有酸素運動をすると、コルチゾールレベルが上昇します。その結果、この状態は実際にあなたの体に脂肪を燃焼させるのではなく、体内に蓄積させます。さて、高いコルチゾールレベルは内臓脂肪（臓器を取り巻く脂肪/胃の脂肪）と体の炎症を増加させることが示されています。

さらに、内臓脂肪は実際には化学物質（アディポカインと呼ばれる）を分泌する代謝組織であり、筋肉に損傷を与え、より多くの腹部脂肪を生成します。これがおなかの脂肪を失うのが難しい理由の1つです。

カーディオをやりすぎると、別名「慢性カーディオ」はコルチゾールを刺激するため、必ずしも有害ではありません（コルチゾールはストレス下にあるときはいつでも生成されます）。しかしまた、「慢性有酸素運動」は、コルチゾールの異化作用に対抗するための同化ホルモン反応を刺激しないためです。たとえば、個人がウェイトを持ち上げたり、 スプリント、 彼らは自分の体にストレスを与え、コルチゾールを生成しますが、この活動はまた、成長、修復、および脂肪燃焼を促進する同化ホルモンの生成をもたらします。

したがって、おなかの脂肪を最大限に取り除くためにできる最善の運動は、体にヒト成長ホルモン（HGH）、テストステロン、およびアドレナリンを生成させる運動です。これらのアナボリックホルモンは、体の自然な抗ストレスシステムを高め、バランスを取り戻します。

コルチゾールの問題に関する追加の研究では、6〜8週間のトレーニング後に継続的な有酸素運動に改善が見られないことが示されています。これは、有酸素運動を行うことには限界があることを意味します。したがって、おなかの脂肪を取り除くことを目的として1時間の有酸素運動を行うことを考えている人にとっては、実際にはエネルギーを浪費している可能性があります。

それで、おなかの脂肪を燃やすのに効果的な他の方法はありますか？

「慢性有酸素運動」を行うよりも、傾いたり調子を整えたりするためのはるかに効率的で効果的な方法があります。たとえば、コンパウンド、スクワット、デッドリフト、プッシュプル、ベントオーバーローイング、プライオメトリックムーブメントなど、少なくとも筋肉量を維持するスポーツを行うのが最善です。このタイプの運動は、有益なホルモン反応を最大化し、脂肪燃焼と心臓血管の健康のための最良の結果を得るために遺伝子発現を最適化するために、大量かつ短時間の休息で実行する必要があります。さらに、これらのエクササイズが正しく実行されると、筋肉の統一、関節の安定性、協調性、運動能力の構築に役立ちます。

最適な脂肪減少方法を議論するとき、栄養とライフスタイルの要因が大きな影響を与えることに注意することが重要です。この記事のポイントは、過剰な有酸素運動を行うことなく、心臓を鍛え、新陳代謝を高め、「有酸素フィットネス」を改善できることを強調することです。理想的には、トレーニング方法とライフスタイルを適応させて、痩せた健康な体を作る必要があります。