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多くの人は朝急いでいるので朝食を抜くので、少量の朝食を食べ、さらには朝食を抜くことを選びます。逆に、朝食でたくさん食べることができる人もいます。それで、どちらがより健康的で、大きいまたは小さい朝食部分ですか？以下の答えを見つけてください！
朝の朝食の重要性
その日の最も重要な食事である朝食をお見逃しなく。朝食を食べる人はコレステロール値が低く、集中力と記憶力が高く、糖尿病や心臓病などの慢性疾患にかかりにくいことを証明する多くの研究があります。
体重を減らしたり維持したりしている人は、朝食にも勤勉でなければなりません。その理由は、朝に食べることで、一日中食欲をコントロールできるからです。朝食をとらないと、おやつを食べたり、昼食や夕食をとったりするときに、実際に夢中になります。
どちらが健康的で、朝食の量が多いですか、少ないですか？
専門家によると、理想的には300から600キロカロリー（kcal）の朝食を食べるべきです。この計算はあなたの毎日のカロリーの必要性に依存します。専門家はあなたがあなたの毎日のカロリー必要量の3分の1または4分の1の一部で朝食を食べることを勧めます。
たとえば、毎日のカロリー摂取量は1,600 kcalです。つまり、朝は400kcalも食べることができます。 1日のカロリー摂取量が2,100kcalの場合、600kcalまでの朝食を食べることができます。
この朝食の部分は、朝はあまり食べない人にとってはかなり大きいかもしれません。ただし、1日を通して活動するには十分な栄養摂取が必要です。朝はたくさん食べて、正午と夜は少なく食べるほうがいいです。
部分だけでなく、栄養成分に焦点を当てる
実際に注意することがより重要なのはあなたの朝食の部分ではなく、その栄養成分です。朝食メニューのタンパク質、繊維、複合炭水化物、不飽和脂肪に必ず会ってください。
これらの栄養素は、正午まで満腹感を保ちながら、あなたに活力を与えることができます。ただし、1日のカロリー必要量の3分の1を超えないように、部分を制限してください。
理想的な朝食の部分を決定する簡単な方法は、ディナープレートを4つの部分に分割することです。各部分はあなたの体が朝に必要とする栄養素のそれぞれで満たされるべきです。
最初のセクションに、全粒粉パン、玄米、全粒粉のお粥などの複雑な炭水化物を入れます（オートミール）。あなたがナッツのような不飽和脂肪で満たすことができる2番目の部分。 3番目の部分は、卵または赤身の肉からのタンパク質で満たされている必要があります。最後に、野菜や果物などの食物繊維を使って朝食メニューを完成させます。
栄養のバランスが取れていれば、朝食時のカロリー摂取量をコントロールしやすくなります。栄養豊富なメニューの選択肢もあなたをいっぱいにするので、食べ過ぎないでください。
朝食に慣れるには？
あなたが大量の朝食の部分に精通していないならば、あなたは今それを強制する必要はありません。ゆっくり始めることができます。たとえば、朝食用のプレーンパン1杯。後で慣れたら、ゆで卵や新鮮な果物を加えることができます。そして、あなたがいつもの昼食と同じくらいあなたの朝食を食べることができるまで、以下同様です。
しかし、軽食、昼食、夕食のあなたの部分に注意を払ってください。昼食と夕食を食べ続けさせないでください。特におやつの習慣がある場合。
バツ
