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断食するとき、あなたはあなたの体が適切な栄養を摂取し、体によって必要とされることを確実にしなければなりません。一般的に、断食中は、断食をすることはしばしば魅力的であるため、人は体が必要とする栄養摂取量に注意を払いません。空腹時の良い栄養素の1つはビタミンDです。空腹時のビタミンDの利点は何ですか？メリットは何ですか？ここで答えをチェックしてください。
体のためのビタミンDの利点
体はカルシウムを吸収して骨の成長を促進するためにビタミンDを必要とします。さらに、ビタミンDには、次のような体内の他の多くの機能があります。
- 健康な骨と歯を維持します。
- 健康な免疫システム、脳、神経系を維持します。
- インスリンレベルを調節し、糖尿病の管理に役立ちます。
- 肺機能と心臓血管の健康を維持します。
- がんの発生に関与する遺伝子の発現に影響を与えます。
体内のビタミンDが不足すると、子供（くる病）では骨が柔らかくなり、大人では骨がもろくなり（骨軟化症）なります。
体内でのビタミンD摂取量の不足は、乳がん、結腸がん、前立腺がん、心臓病、うつ病などのいくつかの健康状態の原因にも関連していることがよくあります。
研究によると、十分なレベルのビタミンDを摂取している人は、病気を発症するリスクを減らすことができます。
空腹時のビタミンDの利点
絶食は副甲状腺ホルモンに影響を及ぼし、骨の健康を改善する役割を果たす可能性があります。副甲状腺ホルモンは、概日リズム（体内時計）の変化の影響を受け、カルシウムとリン酸塩の代謝と蓄積プロセスを助けます。
これらの利点により、空腹時にビタミンDを摂取すると、カルシウムとリン酸塩の吸収が促進され、骨が健康に保たれます。
さらに、ビタミンDは免疫システムの調節を助けることができます。したがって、絶食中にビタミンDを摂取すると、免疫システムが維持されるため、体を強く健康に保つことができます。また、体に病気を避けさせます。
したがって、絶食中のカルシウムとビタミンDの必要性は、1か月の絶食の間あなたの体の健康を維持するために重要です。
ビタミンDの最良の供給源。
ビタミンDは、食物や日光を含むさまざまな供給源から見つけることができます。あなたの体が必要とするビタミンDの約80パーセントは日光から来ています。ビタミンDは、体が直射日光にさらされると体によって生成される可能性があります。
露出した皮膚に日光を当てると、週に約2〜3回、5〜10分間、十分なビタミンDを摂取できると推定されています。ビタミンDの必要を満たすにはほんの数分で十分なので、何時間も太陽にさらされる必要はありません。
日光の他に、タラ肝油、サーモン、マグロ、イワシ、サバ、卵黄、牛レバー、チーズやヨーグルトなどの乳製品、ボタンマッシュルームなど、いくつかの食品からビタミンDを摂取することもできます。
これらの食品を食事に加え、食事を中断して、自然にビタミンDを摂取することができます。ただし、追加のビタミンD摂取が必要な場合は、食事をした後や断食後に摂取できるビタミンDサプリメントを摂取することができます。
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