安全で効果的な産後の運動のためのヒント

出産後にスポーツをしたい新しい母親は、多くのジレンマに悩まされることがよくあります。ジレンマには、運動する時間がないことや、体をすぐに疲れさせるホルモンの変化が含まれます。しかし、あきらめないでください。あなたはまだ運動を続けるためにこれを見つけて賢くすることができます。あなたができるいくつかのスポーツのヒントは何ですか？以下のように考慮しなければならないいくつかのヒントと事柄をチェックしてください。

出産後の運動のコツ

1.時間を盗んでみてください

赤ちゃんが眠っている時間帯や、誰かが子供の世話をしている時間帯など、自由時間を設定して運動を始めましょう。このエクササイズルーチンを開始すると、ゆっくりと何かルーチン、つまりエクササイズに戻ろうとします。

2.子供と一緒にスポーツ活動を探す

子供と一緒に運動するなど、時間をかけて運動する方法はまだたくさんあります。ズンバやエアロビクスのビデオテープを購入して再生し、ビデオの運動の動きを追っている間、子供たちと一緒に遊んでもらいましょう。

また、ヨガの練習や水泳がお好きな方は、赤ちゃんや幼児と一緒にヨガのクラスを受講してみてください。運動ができるだけでなく、子供と一緒にヨガや水泳を特別な時間にすることもできます。

3.スポーツとしてモールを散歩する

あなたの買い物を保持しないでください、そして、うんざりしたいという欲求を行使してください。ショッピングモールを歩くことで得られるものはたくさんあり、買い物の願いを叶えるだけでなく、赤ちゃんと一緒に歩くことでカロリーを消費することもできます。

ただし、運動を再開したい場合は、考慮しなければならないことがいくつかあります。

帝王切開の場合、完全に回復するまでに時間がかかる場合があります。産後の状態を調べてから約7〜8週間待つようにしてください。
出産直後にスポーツをしたいという方にとっては、水泳は最善の選択ではないかもしれません。どうして？この禁止は、分娩後の出血や縫い目（悪露）を避けることを目的としています。また、帝王切開で出産した場合、外科用縫合糸に湿性感染症を引き起こす恐れがあります。
出産後、特に笑ったり、くしゃみをしたり、咳をしたりすると、多くの母親は尿を保持できなくなります。その結果、このおねしょの状態は、運動中に不快感を引き起こす可能性があります。実際に運動に戻る前に、ケーゲル体操と骨盤運動で骨盤の筋肉を鍛え、調子を整えることができます。

母乳育児中の安全な運動

実際、母乳育児中の運動は、ミルクの栄養成分の量と効果に悪影響を与えるとは考えられていません。しかし残念ながら、いくつかの研究では、母乳育児中の高強度の運動により、体の乳酸が母乳と結合する可能性があることが示されています。これは実際には非常にまれですが、母乳の味が赤ちゃんが好まない酸味を生み出すことも意味します。

妊娠前と同じように一生懸命運動したい場合は、出産後1年目から始めてみてください。その後、運動する前に子供たちに食物摂取を与えることも検討してください。

または、母乳を汲み上げてボトルに入れて子供に与えることもできます。運動後1〜2時間は母乳で育てないようにしてください。運動後に出てくる乳酸が母乳と混ざり合う恐れがあります。