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アルツハイマー病は、インドネシアを含む世界中で毎年患者が増加している病気です。インドネシア保健省のウェブサイトからの報告によると、インドネシアのアルツハイマー病患者の数は2030年に200万人に達し、今後も増加すると推定されています。良いニュースですが、この病気は予防できます。では、どのようにしてアルツハイマー病を予防しますか？さあ、次のレビューでアルツハイマー病を予防するためのヒントを参照してください。
アルツハイマー病予防策
最も一般的なタイプの認知症であるアルツハイマー病は、脳細胞が収縮して死ぬ原因となる進行性障害です。この病気は、人の思考、行動、社会的スキルを低下させる可能性があります。時間の経過とともに、アルツハイマー病の症状は悪化し、日常生活を送る能力を失う可能性があります。
しかし、心配する必要はありません。次のように、将来アルツハイマー病の発症を予防するのに実際に役立ついくつかの方法があります。
1.果物や野菜の消費に熱心に取り組む
果物は、脳の健康を維持するために毎日摂取しなければならない健康食品のリストに含まれています。で公開された新しい研究 American Journal of Clinical Nutrition 2020年4月に、その可能性を証明します。
この研究では、50歳以上の2,800人の参加者の果物の食習慣を調べました。その結果、果物をほとんど食べない人は、20年の間にアルツハイマー病を発症するリスクが2〜4倍になるため、アルツハイマー病の予防策として使用できることがわかりました。
アルツハイマー病のリスクを減らすために果物を食べる可能性は、ジャーナルに掲載されている別の研究によっても裏付けられています 神経学。研究の結果は、フラボノイド（果物や野菜に含まれるポリフェノール化合物）の摂取がアルツハイマー病を予防できることを示しています。
健康の専門家は、フラボノイドの存在によるアルツハイマー病のリスクを減らすことにおける果物の可能性を主張します。この果物に含まれる化合物は、炎症から脳を保護することができる抗炎症特性を持っています。
果物とは別に、野菜には脳に栄養を与えるのに役立つ多くの栄養素も含まれています。イチゴ、オレンジ、リンゴ、ほうれん草、チョコレート、お茶と呼んでください。アルツハイマー病を予防するこれらの食品はすべて、エラグ酸、レスベラトロール、アントシアニンを含んでいるため、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護することができます。
2.食事に注意を払う
アルツハイマー病の予防は、果物や野菜の消費を増やすだけでなく、健康的な食事をとらなければなりません。心臓に良い食事の採用は、脳の健康を保護することもできます。
研究者が脳での利点について研究した心臓用の2つの食事療法、すなわちDASH食事療法と地中海式食事療法があります。
ダッシュダイエットでは、野菜、果物、無脂肪乳製品、全粒穀物、魚、鶏肉、ナッツ、植物油を摂取する必要があります。さらに、食事での塩の使用を制限し、糖分の多い食品や赤身の肉の消費を減らす必要があります。
地中海式の食事をしている間は、赤身の肉を少し食べることができ、全粒穀物、果物、野菜、魚、甲殻類、ナッツやオリーブオイルからの健康的な脂肪が補給されます。
アルツハイマー病を予防する方法として上記の2つの食事療法を実施することは容易ではないかもしれません。ですから、遠慮なく医師や栄養士に相談してください。
3.睡眠パターンを改善する
あなたが適用できる次のアルツハイマー病予防策は、良い睡眠パターンを維持することです。睡眠は脳を含むあなたの体が休む時間であることをもう一度思い出してください。夜に眠りにつくのに苦労すると、睡眠不足になります。
長期的には、この状態は脳内の細胞に悪影響を及ぼし、うつ病などの精神的問題のリスクを高める可能性があります。うつ病自体は、アルツハイマー病のリスクが高い原因の1つです。
だから、あなたが夜に十分な睡眠をとることを確認してください。不眠症（睡眠障害）を経験した場合は、瞑想、呼吸法、暖かいシャワーを浴び、寝室をより快適に装飾し、携帯電話で遊ぶなど、睡眠を妨げる可能性のあるものを避けてリラックスしてください。
上記の方法があなたがよりよく眠るのを助けるのに十分効果的でないならば、あなたが医者または心理学者に助けを求める時が来ました。
4.運動ルーチン
食事療法に注意を払うことに加えて、アルツハイマー病を予防する方法は定期的な運動をすることによって完成される必要があります。これは、運動が多くの点で脳の健康に役立つためです。
まず、肥満はこの病気の危険因子であるため、運動は体重をコントロールするのに役立ちます。
第二に、運動は、脳の健康を悪化させる可能性のあるストレスやさまざまな精神的問題を軽減するのに役立ちます。最後に、運動はあなたの睡眠の質を改善するのを助けることができ、これは確かにあなたの脳を健康に保つことができます。
5.喫煙をやめる
喫煙は脳を含む体の健康に悪影響を及ぼします。したがって、アルツハイマー病の予防策は、この悪い習慣をやめることから始めることができます。
たばこには、体の細胞に酸化ストレスを与えることで炎症を引き起こす可能性のあるさまざまな種類の化学物質が含まれていることが知られています。炎症は、後にアルツハイマー病につながる可能性があるものです。
6.精神的および社会的に活動的であること
研究によると、アルツハイマー病のリスクは、精神的および社会的に活動している人々の方が低いことが示されています。研究者は、この発見のメカニズムがどのようになっているのかを確実に知りません。
しかし、一部の科学者は、精神的および社会的に活動的な人々の脳内の神経細胞間の接続を強化する刺激があるかもしれないと信じています。
したがって、精神的および社会的にアクティブにすることができるさまざまなものが含まれます：
- 本、新聞、またはその他の読み物を読んでください。
- 外国語を学ぶ。
- 楽器を学び、演奏します。
- コミュニティメンバーになるか、組織のボランティアになります。
- 新しい活動や趣味を試してみてください。
