あなたがそれをやり過ぎない限り、カルシウム摂取量は重要です。制限は何ですか？

カルシウムは、強い骨を作るのに必要な主要なミネラルです。カルシウムが不足すると、骨の成長が損なわれる可能性があります。しかし、過剰なカルシウムは実際に体に悪影響を及ぼします。では、体はどのくらいのカルシウム摂取を必要としますか？

体は実際にどのくらいのカルシウムを必要としますか？

体は食物やカルシウムサプリメントからカルシウムを摂取することができます。しかし、体内に入るカルシウムのすべてが体に吸収されるわけではありません。カルシウムは消化管を通過して排泄されるだけです。それでも、血中のカルシウムの量を正常に保つことが重要です。そうでなければ、それは体の正常な機能を妨げる可能性があります。

体は骨に蓄えられたカルシウムを血中に放出することで必要なカルシウムを摂取します。これは改造骨は、骨が絶えず分解されて再構築されるプロセスです。したがって、体内で適切なレベルのカルシウムを維持することで、体が骨からより多くのカルシウムを摂取するのを防ぐことができます。骨のミネラル不足を防ぐことができます。

1日あたり1,200mgのカルシウムという数字は、推奨される1日あたりのカルシウム摂取量です。この数字は、ハーバードヘルスパブリッシングによって報告された、1日あたり1,200mgのカルシウムの消費が閉経後の女性のカルシウムバランスを維持できることを示した1970年代後半のいくつかの研究を参照するために取られています。

この1日あたり1,200mgのカルシウムの摂取は、体内のカルシウムが確実に十分であることを保証するものではありません。その理由は、カルシウムのすべてが体に吸収されるわけではないためかもしれません。したがって、カルシウムに加えて、十分な量のビタミンDを摂取する必要があります。これは、ビタミンDが体がカルシウムを吸収するのを助けることができるためです。そうすれば、十分なビタミンDを摂取しているときに、体がより多くのカルシウムを吸収する可能性が高くなります。

カルシウムの過剰摂取とは何ですか？

一般的に、1日あたりのカルシウム必要量は1日あたり約1,200mgです。この必要性は、年齢に応じて高くなることも低くなることもあります。残念ながら、カルシウムを含む多種多様な食品を食べなければ、1,200mgを達成するのは困難です。ほとんどの人は実際には十分なカルシウムを摂取していません。したがって、一部の人々は彼らのカルシウムの必要性を満たすためにカルシウムサプリメントを服用するかもしれません。

ただし、カルシウムサプリメントの過剰摂取は、体内に高レベルのカルシウムを引き起こす可能性があるか、高カルシウム血症と呼ばれます。高カルシウム血症は、骨が弱くなり、腎機能が低下し、腎臓結石が形成される可能性があり、脳と心臓の機能も低下する可能性があります。結局のところ、カルシウムを過剰に摂取すると、骨には何の効果もありません。

したがって、1日に必要なカルシウムよりも多くのカルシウムを消費しないようにしてください。国立衛生研究所からの報告によると、1日あたりのカルシウム摂取量の上限は次のとおりです。