目次:
アレルギー、肥満、自己免疫疾患（過敏性腸症候群、にきび、慢性疲労）、自閉症、認知症、癌、うつ病に至るまでのさまざまな健康上の問題は、実際には腸内の細菌の機能不全に起因する免疫力の低下と関連している可能性があります。
人間の消化器官は、体内に入る食物から栄養素を消化して吸収するように機能するだけではありません。しかし、腸内にはさまざまな健康効果のある善玉菌がたくさんあります。人が持つ善玉菌の種類が多ければ多いほど、健康への影響は大きくなります。
腸内のバクテリアは人間の免疫システムにどのように影響しますか？
腸には100兆個のバクテリアが含まれていると推定されています。この量は人体の他の場所の10倍です。この多様なバクテリアのコロニーを通して、第二の脳として知られている腸は、すべての体の機能の中心である脳と直接通信することができます。腸が体内で起こっていることを直接感じて反応するのも、これらのバクテリアを通してです。たとえば、ステージ恐怖症の最中にパニックになったり落ち込んだりすると、突然胃が痛くなり、嘔吐したいとなります。
これらのバクテリアは、脳とのコミュニケーションの他に、人間の免疫システムとも相互作用します。健康な人の体では、腸内細菌は必要に応じて免疫系を刺激し、体内に侵入する病原菌を飼いならすのに十分であると同時に（食べるときは手を洗うのを忘れる）、同時にそれらを抑制します誤って体に逆襲を起こさないように。
免疫系のすべての細胞タイプは、多くの方法で細菌の影響を受けます。強力な効果を持つバクテリアもあれば、はるかに微妙な効果を持つバクテリアもあります。微生物はほとんど効果がありません。
一部の細菌は特定の細胞活性を促進しますが、他の細菌は同じ細胞活性を阻害します。この反対の効果は、単一の細菌が免疫系への影響を支配できないようにするための平衡メカニズムがあることを示しています。同様に、いくつかの細菌は特定の遺伝子を増加させますが、他の細菌はそれらの調節を減少させます。これは、微生物が腸の遺伝子発現への影響のバランスをとることができることを示唆しています。
細菌と体細胞の両方のコミュニケーション経路に障害が存在すること、および人間の腸内のさまざまな細菌の調和が、免疫系の機能とその代謝プロセスを混乱させる可能性があります。
腸内の悪玉菌が多すぎると免疫システムが弱まります
腸内細菌は、あなたが何を食べるか、そしてあなたの体が放出するホルモンに応じて繁殖します。良い食事と健康的なライフスタイルを採用することで、その数と種類は増える可能性があります。それらを丸ごと与えると、生鮮食品と善玉菌が増殖し、免疫システムに利益をもたらします。彼らに「ジャンクフード」を与えると、悪玉菌が腸を乗っ取り、腸の漏れ、有毒なフリーラジカルの蓄積、そして特に多くの健康問題の根底にある炎症を引き起こします。
興味深いことに、腸内細菌と免疫系の間の相互作用は双方向に進みます。一方に起こったことが他方に影響を及ぼします。最近のある研究によると、肥満の人の腸内のバクテリアの数と種類は、痩せた人よりも少ないことがわかりました。他の研究はそれが呼ばれる腸内細菌のグループで増加することを示しました フィルミクテス、およびと呼ばれる腸内細菌のグループの減少 バクテロイデス門、肥満にも関連しています。
ジャーナルBrain、Behavior and Immunityに掲載されたある研究では、かんしゃくを起こしやすい子供は細菌の多様性が高いことがわかりました。研究者は因果関係が何であるかはよくわかりませんが、腸の酸性度を変える可能性のあるストレスホルモンによって引き起こされる可能性があります。腸の酸性度の不規則なレベルは、腸内の細菌の生存に影響を与える可能性があります。
疝痛を起こすことが多い赤ちゃんも同様です。これらの赤ちゃんは細菌数があります プロテオバクテリア これは疝痛を起こさない子供よりも高いです。プロテオバクテリアは赤ちゃんに痛みを引き起こすガスを発生させ、赤ちゃんを泣きやすくします。
より良い免疫のために消化器の健康を維持することの重要性
したがって、あなたがあなたの健康を改善したいならば、あなたの腸から始めてください。消化器系の健康は文字通りあなたの全身に影響を与える可能性があります。良いニュースは、腸内細菌のコロニーが食べるものによって変わる可能性があるということです。
食物繊維の多い野菜、低糖の果物、グルテンを含まない穀物、豆類で食事を豊かにします。また、ヨーグルト、ケフィア、韓国の塩辛いキムチ、漬物、チーズ、テンペなど、プロバイオティクスが豊富な食品を食べましょう。
カナダでのある研究では、プロバイオティクスの摂取が空腹時血糖値を下げ、糖尿病患者のインスリン分泌活性を高めることができることが示されました。プロバイオティクスは、ラクトバチルスと呼ばれる善玉菌を含んでいるため、うつ病やアルツハイマー病の緩和にも役立ちます。腸内では、ラクトバチルスは悪玉菌を排出し、それによって免疫系を強化して脳の炎症と戦う役割を果たします。
