ランニングとウォーキング：どちらが健康的ですか？ &ブル;こんにちは健康

走るか歩くか？たぶん、これは多くのカーディオスポーツ愛好家によってしばしば議論されていることです。どちらもあなたを健康で健康に保つ良い方法ですが。

ランニングとウォーキングは素晴らしい有酸素運動です。どちらも、体重を減らし、睡眠の質を改善し、気分を改善し、エネルギーレベルを上げ、血圧とコレステロールを下げ、癌、糖尿病、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。しかし、これらのスポーツの1つが他よりも優れているというのは本当ですか？

ランニングとウォーキングの主な違い

歩くメカニズムは走るメカニズムとは少し異なります。ランニングとウォーキングの異なるストライドプロファイルは、電力効率、最高速度、および身体活動への影響の程度に影響を与えます。

1.膝の角度

歩くときよりも走るときの方が膝が曲がります。これにより、走っているときに地面にかかる強度が増します。膝の柔軟性が増すと、大腿四頭筋または伸筋によって生成される強度も増します。これが、ランニングがウォーキングよりも膝に疲れる理由です。

2.最高速度

平均歩行速度は時速約5kmですが、道路は速く、 パワーウォーキング 時速8キロに達することができます。徒歩よりも快適に走れる速度は「ブレークポイント」と呼ばれ、通常は時速6.5kmから時速8kmの間です。ほとんどの人にとって、ランニングストライドはウォーキングと比較してより高い全体的な最高速度を達成することを可能にします。

3.アースコンタクト

ランニングとウォーキングの大きな違いの1つは、各足が地面に触れる時間の長さです。ウォーキング中の地面との足の接触は、ランニングよりも大きくなります。

4.パワー

ウォーキングとランニングのさまざまなステップは、さまざまな速度で各ステップを実行するために使用されるパワーに影響を与えます。たとえば、体重100 kgの人が、約7 km / hの電力効率で歩いたり走ったりすると、この速度では、歩くステップは走るよりも多くのエネルギーを節約できますが、この速度を超えると、走るステップを踏むことになります。最も効率的です。

歩くより走る方がいい

ランニングの利点は、スピードが必要であり、心臓、肺、筋肉に多大な労力を必要とすることです。したがって、私たちが走ると、より多くのカロリーが消費されます。説明は次のとおりです。

Jn体重72kgの人の1時間あたりの消費カロリー数

時速5km = 317カロリー

時速6.5km = 374カロリー

時速8km = 614カロリー

時速9.5km = 739カロリー

時速11km = 835カロリー

時速13km = 979カロリー

時速16km = 1,306カロリー

歩くより歩く方がいいとき

しばらくの間、歩くことは走ることよりも優れています。説明は次のとおりです。

1.ランニングは免疫システムにストレスを与える可能性があります

歩くことはあなたの免疫システムを「植民地化」しません。博士によると、長距離ランナーは感染症を発症しやすいとのことです。ドイツ、ウルム大学病院のUweSchutz氏。マラソンをすることは、たとえそれが単なる運動であっても、脂肪だけでなく筋肉組織も燃やします。これは免疫システムに過度の負担をかけます。

2.ランニングは、心臓に損傷を与えることがあります

ジャーナルCirculationで、研究者は2004年と2005年のボストンマラソンの前と20分後に60人のフィットランナーの心臓機能の心エコー測定を行いました。彼らが見つけたのは、レースの前に、どのランナーも心臓ストレスのために顕著な上昇した血清を持っていなかったということでした。ランニング後、60人のランナーのうち36人がトリプレットタンパク質またはトロポニンの増加を示しました。トロポニンは心筋の主成分ですが、トロポニンが増えると心臓に損傷を与えます。

3.ランニングは変形性関節症（関節の炎症）につながる可能性があります

Journal of the American Osteophatic Associationに掲載された研究によると、ランニングは関節炎を引き起こしませんが、ある時点以降、ランニングは怪我や関節炎を引き起こす可能性があります。長時間走っていて怪我をしていると、潤滑糖タンパク質の関節が枯渇しやすくなり、コラーゲン組織が破壊され、軟骨がゆっくりと侵食され、骨の基部に複数の微小骨折が生じます。

4.ランニングは軟骨に損傷を与える可能性があります

ランニングは軟骨にもダメージを与える可能性があることをご存知ですか？それにもかかわらず、American Journal of State Sports Medicineに掲載された研究の著者は、走行距離に関する議論が不可逆的な関節軟骨の損傷に影響を与えると述べています。 MRIまたは磁気共鳴画像法を使用したこの研究では、関節軟骨の生化学に変化が見られ、3か月の活動低下後も増加し続けています。膝蓋大腿関節と膝の内側血管は最大の摩耗を示し、したがって変性のリスクが高くなります。

ランニングとウォーキングのどちらが良いですか？

BodyzonePhysiotherapyのDeanRhodesは、走る前に歩く必要があると言っています。歩くことは走ることよりも関節にかかるストレスがはるかに少なく、多くの人は他のどの運動よりも歩くのが簡単だと感じています。下腿の関節の怪我の病歴がある場合は、ランニングよりも活発なウォーキングプログラムの方がメリットがあります。体重を減らすことを目標としている場合は、早歩きでジョギングと同じような結果が得られます。

速いペースで走ると、より多くのカロリーを消費する可能性があります。ディーンはまた、各個人が体を構築する異なる方法を持っていると言いました。ランニングは、骨の構造が良く、体が軽い人に最適なスポーツです。逆に、体が重い場合は、ウォーキングやインターバルトレーニングに行く方が良いかもしれません。ランニングは、ウォーキングの3倍の重さの3倍の関節の費用がかかるため、圧力に慣れるまで体を鍛えることが非常に重要です。そして最も重要なことは、ウォーキングやランニングに適した靴を履くことです。