高齢者のための体操、老後のフィットネスを改善するための運動

2014年のBritishJournal of Sports Medicineの研究者によると、積極的に運動したり運動したりする高齢者や高齢者は、健康で慢性疾患のリスクが低いことが示されています。さらに、運動に積極的な高齢者も認知障害が少なく、運動がほとんどない高齢者よりも身体的および精神的機能が比較的良好です。高齢者のための体操は、これらの高齢者が自分の体を動かすための方法である可能性があります。高齢者にとっての体操の利点は何ですか？

高齢者の運動の利点

高齢者の体操は、カロリーを消費し、心筋を鍛えることができる運動です。高齢者体操と呼ばれていますが、この1つのスポーツはあらゆる年齢やフィットネスレベルにも適しています。

一般的に、この運動は一般的な有酸素運動よりも動きと速度が遅いです。高齢者の運動の利点には、心臓を増やして、体全体の血液を通して酸素をより最適に送り出すことができるようにすることが含まれます。少なくとも、このエクササイズを1日30分間行うと、健康状態をサポートできるエクササイズの1つが完了します。さらに、週5日定期的に行うことで、高齢者のエネルギーを増やすことができます。

言及されているさまざまな利点とは別に、この運動は高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを減らすことができ、最も重要なことに、高齢者の気分を改善することができます。はい、運動は幸福ホルモンの放出を助けることが知られています。その1つがホルモンドーパミンです。アメリカ運動評議会はまた、高齢者の運動が高齢者の記憶を改善するのに役立つことを示しています。

リブストロングによれば、音楽を伴う運動だけでなく、両親の体力を改善するのに有益な多くの種類の高齢者運動プログラムが利用可能です。高齢者の運動の種類は、個人の好みに基づいて選択できます。エアロビクス、サルサ運動、体操があります。 ジャズ、そして長く立つことができない高齢者のためのベンチでの有酸素運動さえあります。

ただし、体育の授業を始める前に、まず高齢者がさまざまな種類の運動を試してみるとよいでしょう。その後、高齢者はどのタイプの運動が自分の体格や好みに合っているかを決めることができます。参加者が多いクラスに参加することに違和感を覚える場合は、高齢者もエクササイズDVDを使って自宅で行うことができます。

治療としての高齢者体操

体操はまた、高齢者にとって効果的な理学療法になる可能性があります。 2010年4月に発行されたサイエンスデイリー誌によると、音楽を伴う運動は、高齢者の歩行能力とバランスを改善する可能性があります。

バランスを改善することができるため、この運動はさまざまな病院でも使用されています。さらに、高齢者の運動は、転倒で入院する高齢者の主な危険因子であるスタミナと歩行速度を増加させる可能性もあります。

高齢者の体操をするときはこれに注意してください

運動するときは、高齢者が快適な状態であり、健康状態が良好であることを確認してください。運動を始める前に、必ず心拍数を確認してください。一般的に、高齢者の心拍数は1分あたり60〜100拍の範囲です。運動を始める前に医師やインストラクターに相談して、最適な運動の種類と期間を決定できるようにすると、さらに良いでしょう。