これらの6種類の運動でより多くのカロリーを消費してください！

カロリーを燃焼するには、汗をかく必要があります。カロリーを燃焼することはあなたの心拍数をスピードアップすることと関係があります。ハートビートは次のように機能します スピードメーター、 別名あなたの体の速度測定装置。体の動きを加速すると、より多くのカロリーが消費されます。それはスピードを上げるにつれてより多くの燃料を燃やす車のようなものです。

運動したいが、どの運動がカロリー燃焼に効果的かについてまだ混乱している場合は、以下の記事が参考になるかもしれません。奇妙な？

より多くのカロリーを燃焼するためのさまざまな運動オプション

1種類の運動だけに甘んじてはいけません。あなたはまたあなたがまだ挑戦を持っているようにあなたがするスポーツを組み合わせる必要があります。これはあなたの心拍数を速く保ち、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼させるのを助けることができます。

以下のトレーニングオプションは、より多くのカロリーを消費するだけでなく、あなたの体をあなたの快適ゾーンから追い出します。特定の病状がある場合は、これらのスポーツを行う前に医師に相談することをお勧めします。

運動したいことを医師に伝えるだけでなく、詳細な運動計画を医師に伝えてください。このようにして、医師はあなたの体が本当に準備ができているかどうかを判断することができます。

1.インターバルトレーニング

出典：http：//www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

インターバルトレーニングは、困難な挑戦と休息を組み合わせた有酸素運動です。このタイプの運動は通常使用します トレッドミル。カロリー燃焼の追加の挑戦のために追加のバーベルを使用することもできます。

ウォーミングアップ。 アレンジ トレッドミル 少し難しい傾斜位置で、3〜3.5の速度で7分間オンにします。ひじを心臓の上で振り続けます。やめて、降りる トレッドミル、およびストレッチ。
スプリントを実行します。 傾斜を0に減らしますが、速度を上げます トレッドミル、そして30秒間可能な限り激しく全力疾走します。最大心拍数の最大90％に到達します。回復するには、速度を3に下げ、その場で1分間何気なく歩きます。
スクワット。からダウン トレッドミル しゃがむと、お尻を座っているように戻し、足を離します。次に、空中に飛び込み、前と同じスクワット位置に着陸します。トレーニングする15または20スクワットの1セットに対してこれを行います 大腿四頭筋 君は。すでにこれが得意な場合は、ダンベルを手に持ってやってみてください。
オーバーヘッドプレス、 ウェイトを使って15〜20回オーバーヘッドプレスを行い、肩のてっぺんに向かって押します。
スプリントを実行します。 戻る トレッドミル そして30秒間スプリントします（傾きなし）。目標は、最大心拍数の80％に到達することです。それを回復するには、速度を3に下げて、1分間歩きます。
Tricep拡張。 ダンベルを使用して、15または20の1セットを行います 頭上腕三頭筋伸展。バーベルを頭の後ろに向けて、肘を天井に向けて配置します。おもりを頭の上に持ち上げて、元に戻します。
腕立て伏せ。肘を体から90度離して、15回の腕立て伏せを1セット行います。 Mods：膝を地面につけて腕立て伏せをすることもできますが、25回行います。
スプリントを実行します。 戻る トレッドミル。最大心拍数の70％に到達することを目指して、1分間スプリントします。回復するには、90秒間ジョギングします。
ジャンピングジャック。 15または20の動きの1セットを行います ジャンピングジャック。強く感じる場合は、2 5〜7kgのウェイトを追加します。ジャンプしながらウェイトを持ち上げます。
閉鎖。 傾ける トレッドミル あなたは本当にあなたに挑戦する立場にいますが、トレッドミルのハンドルを握る必要はありません。最大心拍数の60％に到達することを目指して、2.0〜3.5の速度で30秒間その上を歩きます。回復するには、トレッドミルの傾斜を1.0に下げ、速度を1.9または2.0に下げ、1分間歩きます。ストレッチで仕上げます。

2.クイックCrossFit

CrossFitムーブメントは、カロリーを燃焼するための最小限の時間で最大限の努力を強調します。これらの動きは、別々に、一緒に、または組み合わせて行うことができます。

10〜12分間ウォームアップし、最大心拍数の75％に達した後、または7.5の運動スケールでウォームアップを完了します。0は努力なし、10は最大レベルです。
あらゆる種類の有酸素運動を選択してください。 30秒間最大の努力でそれを行います。
停止して2分間、または体調が良い場合は90秒間回復します。ラグタイムを短くしないでください。
これを最大3回行います。

3.体重爆発

できるだけ早く、スクワットを10回、腕立て伏せを10回、腹筋を10回行います。その後、もう一度繰り返しますが、十分に9回繰り返します。次に、8回、7回、6回というように、各移動で1回の繰り返しになります。セット間はできるだけ短くしてください。あなたの時間を追跡し、毎週それをより速くするようにしてください。

4.バーピーの100倍

時間が限られている場合は、100を試してみてください バーピー。それが多すぎる場合は、25から始めて、100に達するまで、50、75の順に増やします。こちらがハウツーガイドです バーピー:

前の床に手を置いて、しゃがんだ姿勢から始めます。
腕立て伏せの位置に足を戻します。
足をスクワットの位置に戻します。
スクワットから空中に飛び、真上に飛びます。
できるだけ早く繰り返します。

5.屋内でのサイクリング

出典：Livestrong

あなたは座ってそれをするかもしれません、しかしあなたがこの運動を試みるならばあなたはたくさん汗をかくでしょう。エアロバイクエンジンを使用するジムそれを行うには。

1分間のペダル。
停止してから、その場で5秒間ジョギングします。体を手で下げ、足を腕立て伏せにして後ろにジャンプします。腕立て伏せを1回行ってから、足を元の位置に戻します。立って1分間繰り返します。
スクワット。手を頭の上に置き、膝が90度の位置になるようにしゃがみ（膝がつま先を超えないように注意してください）、立ち上がってください。 1分間繰り返します。
サイドジャンプ。足を平行にし、つま先を前に向けて、左右に1分間ジャンプします。
5分間休憩します。
再び1分間サイクリングします。
はさみをジャンプします。前方に1フィート、後方に1フィート、はさみのようにジャンプして足を組んでから、再び着陸します。これを1分間行います。
ジャンピングジャック。これを1分間行います。

このセットを16分間、ノンストップで4回繰り返します。リラックスしてからストレッチします。

6.水泳

水泳は、脂肪を効果的に燃焼できる最高のスポーツの1つです。遠泳を楽しむなら、6.5分間隔で500メートルの自由形水泳から始めましょう。早く終了すればするほど、休む時間が長くなります。その後、通常の位置で2分間泳ぎます。

5.5分間隔で400メートルの自由形水泳と2分の定期水泳を続けます。 4.5分間隔で2300メートルの水泳で終了します。

活発な水泳を好む場合は、次の演習を行ってください。

5秒間隔で25メートルの無料水泳を20回行います。簡単な位置で、自分で選んだスタイルの100メートルの水泳で回復します。
自分の好きなスタイルで16回の25メートルの水泳を行い、10秒間休憩した後、100メートルのリラックスした水泳を行います。
次に、15秒の休憩で12フリースタイル25メートルを行います。 100メートルの水泳で回復します。
8回のフリースタイルストロークで終了し、その間に25メートルを20秒間休ませます。

腰や脚に怪我がありますか？すぐにブイを取り、「プルスイム」を行います。このスポーツは3ラウンドで構成され、各ラウンドは200メートル自由形の4回の水泳で構成されます。まず、ブイを足首の間に配置し、3分間隔で4つの200メートルのフリースタイルスイムを実行します。 2回目のラウンドでは、ブイを取り外して泳ぎ、足をドラッグします。この200メートルの水泳を2.75分間隔で行います。最終ラウンドでは、フロートを両足の間に置き、2.5分間隔で泳ぎます。

腕や肩が痛い場合、または足を動かしたい場合は、それを使用してください キックボード そして、20秒の休憩を挟んで100メートルの4回の水泳を2セット行います。

最初の100メートルについては、最初の25メートルで最大化し、次の75メートルでリラックスします。次の100メートルは、最大50メートルで、次の50メートルはリラックスして泳ぎます。 75メートルで最大化し、次の25メートルで3回目のリラックスをします。そして最後のものについては、それを最大限に活用してください。セットを繰り返します。