目次:
当然のことながら、妊娠中の女性が軽度から重度までの腰痛を経験した場合。原因はさまざまですが、主に胎児の成長、主に体の前部にかかる体重、および妊娠中の股関節を弱めるホルモンが原因です。さらに、理想的ではない姿勢、立ちすぎたり、かがんだりする習慣、背中への過度の圧力も痛みを引き起こす可能性があります。
痛みを和らげるには、適切な温度の湯たんぽまたは温湿布を使用して、腰に温湿布を適用します。またはその逆に、冷湿布を適用して筋肉痛を緩和することもできます。ただし、湿布枕の温度が低すぎないことを確認し、背中を過度に圧迫しないようにしてください。温かいお風呂や安静も良い選択肢です。
上記の方法に加えて、散歩、ストレッチ、または膝胸のエクササイズなどの軽いエクササイズを行うこともできます。膝胸のエクササイズは、腰痛、骨盤圧、痔核、太ももや臀部のけいれんのためのシンプルで簡単なエクササイズの1つです。
膝胸のエクササイズ：
- 膝の上で、膝の間に18インチを残します。
- 腕を床に置きます。骨盤の位置は胸より高くなります。
- 腹壁への赤ちゃんの圧力を和らげるために、腹筋を少し締めます。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床に対して垂直になり、この位置を2分間保持し、時間を徐々に5分に増やします。
- まっすぐにしてリラックスします。起き上がる前にバランスを取り戻すために一時停止してください。
- 必要に応じて、1日を通して自由時間にこの演習を繰り返します。
通常、医師は妊娠中の女性に鎮痛剤を勧めません。なぜなら、薬はさまざまな合併症のリスクを高める可能性があるからです。腰痛の緩和のために薬を服用することを決定する前に、必ず医師に相談してください。
妊娠中の女性によく見られますが、腰痛が出る前に予防策を講じた方がよいでしょう。妊娠中の腰痛を防ぐためのヒントをいくつかご紹介します。
- かがむのは避けてください
- 長時間座ったり立ったりしないでください
- ローヒールの靴を履いてください（フラットシューズではありません）
- 目覚めたら、ベッドの横に転がってから座って、最後に立ちます
- 姿勢を維持し（座ったり立ったりするときは背中をまっすぐに保ちます）、椅子に座っているときは腰のサポートを使用します
- 必要な場合を除いて、重い物を持ち上げないでください（足を曲げ、手と足を支えとして物を持ち上げます。背中を痛めないように、物をできるだけ体の近くに置きます）。
- 体をねじらないでください。代わりに、曲がるときに足を使ってください
- 姿勢をサポートするために特別な妊娠枕を使用して片側で寝ます。 （通常の枕は背中と脚を支えるのにも非常に効果的です）
- 硬いマットレスで寝て、背中をしっかりサポートします（柔らかいマットレスの山の間にボードを置きます）
- 使用する マタニティサポートベルト （特に背中の痛みを防ぐために）
- 背中を強化するために骨盤傾斜などの軽い運動をする
- 多くの休息
- 腰痛を引き起こすさまざまな合併症を引き起こす可能性のある毒素を取り除くために飲むことによる適切な水分摂取
- 寝ている間、左側に横になります
バツ
