パンデミック時に家の外で運動するときは、これに注意してください

スポーツは、特にCOVID-19のパンデミックの間、体の健康を維持するための重要な活動です。フィットネスの利点とは別に、家の外で行われる運動（アウトドア）メンタルヘルスに有益な場合があります。しかし、COVID-19パンデミックの間に家の外で運動することは安全ですか？

パンデミック時に家の外で運動する

私たちがCOVID-19パンデミックに住んでから3か月以上が経ちましたが、いくつかの活動を状況に適応させる必要があります。

COVID-19の蔓延を防ぐ最善の方法は、自宅で活動を続けるか、安全な距離を維持することです（物理的な距離）家の外にいるとき。これは、このパンデミックの最中に家の外でスポーツをすることにした場合にも当てはまります。

世界保健機関（WHO）は、パンデミックの際にスポーツに積極的に参加するよう国民に呼びかけています。さらに、WHOはまた人々に家の外での活動を減らすように促します。

パンデミックに直面しても精神的および肉体的に健康を維持するには、新しい状態に適応できるようにするためのトリックが必要です。 ニューノーマル COVID-19パンデミック中。

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パンデミック時に家の外で運動するときは、次の点に注意してください。

1.物理的な距離のルールに従うか 物理的な距離

COVID-19は、誰かが話したり、咳をしたり、くしゃみをしたりしたときに出てくる飛沫を介して伝染することを覚えておいてください。したがって、パンデミック時に家の外で運動している間、距離を保つことが、あなたや他の人がCOVID-19に感染しないようにするための主な要件です。

直接の飛沫の飛沫とは別に、COVID-19を引き起こすSARS-CoV-2ウイルスで汚染された表面との接触によっても感染が発生する可能性があります。

物や公共施設の表面に触れた場合は、すぐに石鹸と流水で手を洗うか、手指消毒剤を使用してください。

2.安全な運動場所を選択します

自宅に最も近いスポーツの場所を選択してください。グループではなく、特に群衆の場所を避けてください。

Covid-19タスクフォースコミュニケーションチーム、博士。 Reisa Broto Asmoroは、家の外で運動することを決定する前に、まずその地域でのCOVID-19の陽性症例の状態を調べます。

「屋外でのスポーツが安全でないと感じたり、私たちの地域では多くの場合があると感じた場合は、屋外での運動を控えるべきです」とレイサ博士は述べています。

「運動の目標は体を健康に保つことであり、集まりたいなどの他の目標ではないことを誰もが覚えておく必要があります」と彼は強調しました。

3.スポーツの選択

COVID-19のパンデミック時に家の外で運動したい場合は、大勢の人が必要なスポーツは避けてください。サッカーのようなスポーツは、しばらくの間絶対に避ける必要があります。

できるスポーツの選択は、環境をジョギングすることです。傾斜や階段のあるルートを試すことができます。

実行できるその他のアクティビティには、ランニングやサイクリングなどがあります。怪我や過度の疲労を防ぐために、低強度から始めてください。

博士レイサは、軽度から中程度の強度の運動を選択し、激しい強度の運動を避けることを提案しています。なぜなら、運動した後、体が正常に戻るか、健康になるまでに時間がかかるからです。この回復時間は、激しい運動をした後は長くなります。

「回復プロセスは、私たちを感染のリスクにさらすのに時間がかかります」と博士は説明しました。レイサ。

4.体の能力を認識する

運動の一部を受け入れるあなたの体の能力を認識することは重要です。過度の運動は実際には体に悪影響を与える可能性があるため、これは家の内外のスポーツに当てはまります。

特に喘息、心臓、肺などの特定の病気に苦しんでいる人は、関係する医師に運動部分を相談する必要があります。