年齢と性別に基づいた、空腹時のビタミンCの必要性

ラマダンの月に、あなたの体はあなたの新しい食事に適応するために様々な変化を受けます。はい、最初から1日に3〜4回定期的に食べるようになりましたが、今では夜明けと断食後にのみ食べることが許可されています。その結果、日中は失神することがあります。さて、これはあなたの免疫システムを維持するのを助けるためのビタミンCの重要性です。空腹時のビタミンCの必要量はどれくらいですか？詳細はこちらです。

空腹時のビタミンC摂取の重要性

ビタミンCは、空腹時に免疫系と臓器機能を維持するために不可欠な栄養素の1つです。その理由は、ビタミンCは、筋肉、皮膚、角膜、骨、血管などのすべての細胞と体組織を細菌やウイルスの感染から保護できるからです。ビタミンCを摂取することで、体の筋肉が弱くなり、空腹時に病気になりにくくなります。

それだけでなく、ビタミンCは癌の成長を引き起こす可能性のあるフリーラジカルに対する解毒剤としても機能します。これは、ビタミンCには、がん細胞の成長、特に口や消化管を攻撃するがんを防ぐことができる抗酸化物質が豊富に含まれているためです。

ビタミンCも水溶性ビタミンです。これは、ビタミンCが体内に長期間保存されず、排尿時に他の物質と一緒にすぐに無駄になることを意味します。ビタミンCの必要性がまだ満たされるように、体に良いビタミンCの食べ物や飲み物の供給源で満たしてください。

空腹時のビタミンCの必要性は年齢と性別に基づいています

空腹時のビタミンCの必要性は、通常の日と同じです。それはあなたが空腹時のあなたのビタミンCの必要性がまだ満たされそして過剰にならないようにあなたの食事療法をできるだけ調整する必要があるということだけです。

問題は、断食中はいつものように1日3〜4回は食べられないかもしれないということです。その結果、あなたが通常昼食、軽食、または夕食から満たすビタミンCの摂取量は、断食と不機嫌に制限される可能性があります。

あなたが6歳から9歳まであなたの子供を断食するように訓練し始めたならば、満たされなければならない子供のためのビタミンCの必要性は1日あたり45ミリグラム（mg）です。 10〜12歳から、絶食している子供たちのビタミンCの必要性は1日あたり50mgに増加します。

12歳を過ぎると、ビタミンCの必要性は性別によって区別され始めます。インドネシア保健省が保健大臣規則No. 2013年の75、これは年齢と性別によるビタミンCの必要量です：

男性の毎日のビタミンC要件

• 13〜15歳のティーンエイジャー：1日あたり75mg
• 16〜25歳の青年および成人：1日あたり90mg
• 26〜45歳の成人：1日あたり90mg
• 46歳以上の成人または高齢者：1日あたり90mg

女性のための毎日のビタミンC要件

• 13〜15歳のティーンエイジャー：1日あたり65mg
• 16〜25歳の青年および成人：1日あたり75mg
• 26〜45歳の成人：1日あたり75mg
• 46歳以上の成人または高齢者：1日あたり75mg

さまざまなビタミンC源が空腹時の摂取に適しています

一日の断食後の空腹と喉の渇きに耐えることは、断食をする時間になったときにあなたが狂ったように食事をすることができることを必ずしも意味しません。すぐに十分なビタミンCを摂取したい場合でも、体に害を及ぼさないように、ビタミンCレベルを通常の制限内に維持する必要があります。

オレンジ、唐辛子、ほうれん草、ブロッコリー、イチゴ、ジャガイモなどのさまざまな自然食品から十分なビタミンCを摂取できます。基本的に、これらの成分は、空腹時に毎日のビタミンCのニーズを満たすのに非常に簡単です。

あなたが毎日90mgのビタミンCを必要とする26歳の男性であると仮定します。さて、あなたは48mgのビタミンCを含む1つのオレンジ色の果物と39mgのビタミンCを含むブロッコリーを食べることによってこの必要性を満たすことができます。

必要に応じて、ビタミンCと亜鉛を含むサプリメントを摂取して、ビタミンCのニーズを満たします。 2つの組み合わせは、空腹時に必要な栄養素を満たしながら、持久力を維持するのに役立ちます。

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