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食べることはあなたが確かに毎日行う活動であり、あなたが朝、午後、そして夕方にいつも待っている活動です。多くの場合、特に他のことをしながら食べていた場合は、今日何をどれだけの食べ物を食べたかに気づきません。この習慣は、あなたが気づいていない体重増加につながる可能性があるため、継続的に行うと危険です。したがって、食べるとき、適用するときは意識が必要です 注意深い食事 必要になる場合があります。
それは何ですか 気をつけて食べる？
食べることは、精神と消化器官が関与する複雑なプロセスであることを知っておく必要があります。食べてから満腹になるまで約20分かかります。ですから、食べるのが速すぎると、満腹感を逃す可能性が高くなり、食べるのをやめる前に食べ過ぎてしまいます。そのためには、食事をするときに注意を払う必要があります。これはと呼ばれるものです 注意深い食事。
心のこもった食事 食べるときの意識に基づいています。つまり、何を食べるか、どれだけ食べるか、食べるときの感情、食べるときの身体的な手がかりなどを完全に認識しています。マインドフルネスは、空腹感や満腹感などの感情や肉体的感覚を認識して対処するのに役立ちます。
の一部は何ですか気をつけて食べる？
心のこもった食事 関与する：
- ゆっくり食べる、つまり食べ物を噛むのに急いでいないことを意味します
- 中断することなく食べる、あなたが食べるときに行う活動は、他の活動をしている間ではなく、ただ食べることです
- 本当にお腹が空いたときにだけ食べ、満腹になったときに食べるのをやめます。あなたはあなたの体があなたに与えている物理的な手がかりを知ることができます。
- 本当の空腹と非空腹を区別します。これは食事の引き金となる可能性があります
- 食べるときは五感を刺激し、食べるときは色、匂い、音、食感、味に気を配ります
- 食べ物に対する罪悪感や不安に対処することを学ぶ
- 食べる目的は全体的な健康を維持することです
- 食べ物があなたの気持ちにどのように影響するかに注意を払ってください
- あなたが食べる食べ物に感謝します
心のこもった食事 あなたが体重を減らすのを助けることができます
多くの専門家はそれを証明しました 注意深い食事 減量を助け、また患者が特定の病気の食事療法を採用するのを助けることができます。リリアン・チャン、栄養士兼講師 ハーバード大学公衆衛生学部 それを証明しました 注意深い食事 あなたが体重を減らすのを助けることができます。さらに、ステファニーメイヤーズ、栄養士 ダナファーバーがん研究所、また使用 注意深い食事 癌患者の食事療法において、さまざまな方法で。
研究によると、食事中にゆっくりと注意深く食べることは、体重の問題に対処するのに役立ち、加工食品やその他の健康に問題のある食品から離れることもできます。
Journal of Obesityによって発表された研究は、 注意深い食事 肥満の人の減量を助けることができます。これは、食事行動を変更し、この研究に関与する参加者のストレスを軽減することによって行われます。
肥満を克服することに加えて、 注意深い食事 次のような逸脱した食事行動を克服するために適用することもできます 過食。 多くの研究がこの結果に同意しています。それらの1つはジャーナルの研究です 食行動 それはそれを示しています 注意深い食事 削減に効果的 過食 そして 感情的な食事。
食べ物についての考え方を変えることで、あなたの意識を変え、自制心を高め、食べるときの前向きな感情を高めることができます。このようにして、あなたの食事行動をより制御することができ、体重を減らす計画をより成功させることができます。
適用を開始する方法 注意深い食事?
適用してみたい場合は、徐々に始めてください。食事の時間に集中してそれを注意深く行うことが練習の鍵です 注意深い食事.
始めるためのヒントは次のとおりです 注意深い食事:
- 食事をする前に、今本当にお腹が空いているかどうか自問するのが一番です。これらの食品は健康ですか？
- 急いでではなくゆっくり食べる
- 食べ物を飲み込む前に、本当に柔らかくなるまでよく噛んでください。
- テレビを見ない、仕事をする、扱うなど、食事をするときは気を散らさないでください 携帯電話 君は。気が散らないように、常に夕食の席で食事をするようにしてください。
- 話している間ではなく、食べている間沈黙
- 食べ物があなたを満腹にする方法に焦点を当てる
- 満腹になったら食べるのをやめなさい
まず、食事をしながら1日1回これらのヒントを適用してみてください。これを行った場合は、1日1食以上に増やすことができます。時間が経つにつれて、この意識はより自然に発生し、習慣になります。
