妊娠中の女性の睡眠姿勢は最高で、あなたを安らかにすることができます

睡眠不足は、妊婦が提起する最も一般的な問題です。たまに色んな体位を試してみましたが、それでもぐっすり眠れないので気持ち悪いです。快適で一晩中ぐっすり眠れる妊婦さんの寝姿勢をご紹介します。

バツ

妊娠中の女性がよく眠れないのはなぜですか？

妊娠中の女性は、日中は眠くなりやすく、夜は眠れない傾向があります。

これは、妊娠すると、ホルモンの変化と身体の変化の両方で、体がさまざまな変化を起こすためです。

妊娠中の女性の体の変化。胃のサイズが大きくなることから始まり、背中の痛み、背中の痛み、排尿のために行ったり来たり、胃酸の逆流、息切れ、ストレスになります。

これらのことは、どの睡眠姿勢が妊娠中の女性にとって実際に快適であるかについてあなたを混乱させるかもしれません。

さらに、あらゆる種類の体の変化が夜の睡眠を台無しにすることが多いためです。

妊娠中の女性にとって、快適な睡眠姿勢とは何ですか？

妊娠の最初の学期の間、妊娠中の女性は通常、快適な睡眠位置を選ぶことについてあまり心配していません。

お腹のサイズが大きくなっていませんので、背中やお腹で快適に眠れます。

しかし、在胎週数が増加するにつれて、これらの2つの睡眠姿勢は、実際には妊婦と子宮内の赤ちゃんの健康にリスクをもたらします。

医師や助産師は一般的にお勧めします 妊娠中の女性に最適な睡眠位置は、左側に横になっていることです、特に配達前の第2から第3トリメスターの間。

そうでなければ、 t右側のidurは、肝臓に圧力をかける可能性があるため、妊娠中の女性にとって良い睡眠位置としてはお勧めできません。.

一方、妊娠中の女性が左側で寝ている場合、これにより体内の血液循環がスムーズに保たれます。

このスムーズな血流は、胎盤を介して赤ちゃんへの栄養と酸素を最適化するのに役立ちます。

妊娠中の女性がお腹と背中で寝ている場合、リスクはありますか？

上で説明したように、妊娠中の女性にとって良い睡眠位置はあなたの左側にあります。

さて、あなたが背中とお腹で寝たらどうしますか？妊娠後期の妊娠中は出産直前まで、仰向けやお腹で寝ることはお勧めできません。

妊娠中に背中やお腹で寝ることが推奨されない理由は次のとおりです。

1.仰臥位のリスク

仰臥位は、実際には妊娠初期でも許可されています。ただし、胃のサイズが大きくなった場合は、この睡眠位置を避ける必要があります。

これは、妊娠後期に仰向けに寝る母親の体位が下大静脈と大静脈に余分な圧力をかけるためです。

大動脈と下大静脈は、心臓から脚に血液を運ぶ背中に沿った血管です。

妊娠中の女性のためのこの睡眠姿勢は、体の血流を遅くし、息切れ、腰痛、痔核、および低血圧を引き起こす可能性があります。

また、お腹のサイズが大きくなると、仰向けに寝ている間に腸に圧力がかかり、めまいや吐き気がします。

メイヨークリニックによると、妊娠中に仰向けに寝ることは、子宮のサイズが大きくなるため、脊椎と背中の筋肉に負担をかける可能性があります。

実際、妊娠中に仰向けに寝ると、体から胎児への血液供給が遮断される可能性があります。

2.腹臥位のリスク

仰向けに寝るのと大差ありませんが、お腹で寝ると、お腹が子宮を圧迫し、赤ちゃんへの血液や栄養素の供給を遮断する可能性があります。

もちろん、これは子宮内の赤ちゃんの安全を危険にさらす可能性があります。

さらに、あなたの胃と胸も最終学期に大きくなります。

この状態は、胃にいるときに睡眠を非常に不快に感じる可能性があります。

妊娠後期に腹臥位になると、自由に呼吸することが難しくなります。

しかし、時々、妊婦がお腹に横になったり、仰向けになったりしても大丈夫です。注意して、この睡眠位置はあまり長く行われていません。

妊娠中の女性にとって横向きの寝姿勢の利点は何ですか？

妊娠中の女性のための適切で正しい睡眠位置を見つけることに加えて、あなたがよく眠るのを助けることができる他のいくつかのヒントがあります：

1.妊娠中の枕を着用する

興味深いことに、妊娠中の睡眠中に快適さを提供するように特別に設計された妊娠中の枕を使用できます。

Sleep Advisorページから起動し、妊娠中の枕は、膝を快適に配置するのに役立ちながら、お腹をサポートできるように調整されています。

この妊娠中の枕はまた、睡眠中に腰を快適に保ちます。

胃のサイズが大きくなるにつれて、その形状とサイズが妊婦のニーズに合わせて調整されているため、妊娠中の枕の使用は非常に有益です。

妊娠中の推奨位置での睡眠も、この妊娠中の枕の助けを借りて良くなります。

2.寝る前にトイレに行く

快適な睡眠位置を決定する前に、そしてあなたが望むように、就寝前の排尿と排便を含むすべての浴室の問題を終えてください。

このように、あなたはバスルームに行ったり来たりするために夜中に目を覚ます必要はありません。

予防措置として、就寝直前に水を飲みすぎないようにしてください。寝る前にたくさんの水を飲むと、お母さんは夜中におしっこをしたくなることがあります。

起き上がるのが面倒な場合は、妊娠中におしっこを保持することを選択できますが、これは許可されていません。

就寝の2時間前にたくさんの水を飲むのが最善です。これは、妊娠中の女性が自分の側にある正しい睡眠位置にとどまるのに役立ちます。

3.睡眠スケジュールに固執する

妊娠中の女性にとって快適な睡眠位置を見つけることは確かに重要です。しかし、スケジュール通りに時間通りに寝ることはそれほど重要ではありません。

毎日同じ時間に睡眠と目覚めのスケジュールを設定してみてください。週末であっても、後で目を覚ますように誘惑されないでください。

目覚めが遅すぎると、実際には遅く眠り、次の就寝時間が乱雑になる可能性があります。

4.適切な運動

日中に体を疲れさせると、妊娠中の女性が夜によく眠れるようになります。

あなたの体を動かし続けて、いくらかの有用な疲労を得る方法として運動を利用してください。

運動はまた、通常現れる症状を和らげることができ、妊娠中の足のけいれんなど、妊婦の休息に影響を与える可能性があります。

ウォーキング、妊娠中の水泳、妊娠中の運動、出生前のヨガは、妊娠中に安全に行うことができる妊婦のためのスポーツのいくつかの選択肢です。

知っておくことが重要です、あなたは就寝直前にスポーツをするべきではありません。

これは、睡眠姿勢をより快適にする代わりに、妊娠中の女性が夜に目覚めるように眠ることを実際に困難にする可能性があります。

5.就寝前にリラクゼーションを行う

緊張した体の筋肉をリラックスさせることで、妊娠中の女性が快適な睡眠姿勢を見つけやすくなります。

その理由は、体の一部が緊張していると、左右に横になるのが不快になるためです。

子牛、肩、腕などの体の部分をマッサージしたり伸ばしたりすることは、妊婦がぐっすりと眠るのを助けるのに効果的であることが示されています。

さらに、就寝前にマッサージしたりリラックスしたりすると、体の筋肉がリラックスします。

寝る前にリラックスする方法は次のとおりです。

• 手と腕の筋肉を最初に片側で、次に反対側で緊張させて解放することから始めます。
• 上腕、顔と顎、胸と肩、および胃について繰り返します。
• その後、太ももまで、足まで進みます。

いろいろな姿勢を試してもまだ眠れない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。