けがをしないようにきちんと走るにはどうしたらいいですか？

さあ、腕を体の反対側に振りながら走るのに慣れているのは誰ですか？この走り方は、腕に非常に多くのエネルギーを集中させるため、実際には正しくありません。その結果、あなたの体はあなたの腰をあなたの走っている足の動きに逆らって動かすように強制します。あなたを前に投げる代わりに、あなたは実際にたった1、2キロ走ることですぐに疲れます。気を付けて。間違った走り方は重傷を負う可能性があります。

間違った走り方は骨折を引き起こす可能性があります

ランニングで最も深刻な間違いの1つは、かかとで地面に取り組むことです。これは中足骨に過度の圧力をかけ、骨折を引き起こします。かかとで着地すると、膝の軟骨にも深刻な損傷を与えます。

長距離走中にヒールランディングを使用するランナーは、大腿骨を損傷するリスクがあります。この姿勢は下腿と足首への圧力を高め、これらの領域に痛みを引き起こします。衝撃が腰全体に広がる可能性があるため、痛みは背中に広がる可能性があります。さらに、かかとは体の全重量を支えるように設計されていないため、時間の経過とともにかかとに着地すると、足のかかとの静脈が侵食され、慢性的な痛みや組織の損傷を引き起こします。

また、前足の裏で直接「ブレーキ」をかけないでください。下腿の怪我のリスクがあるため、このランニング方法も精度が低くなります。さらに、この姿勢では、前進できるように特別な励ましが必要です。その結果、このようなランニング方法は、背中、骨盤、腰の慢性的な痛みにつながる可能性があります。

かかとと前足のどちらが良いですか？

かかとに着地する場合と比較すると、ランニング中に足の前に着地する方がはるかに見栄えがします。前傾姿勢は、体の重心を足の前に置き、脚のバネ機構を楽にします。

しかし、それでも距離に注意を払う必要があります。なぜなら、走るときは、腰、膝、足が常に体重を支えなければならないからです。足と表面の接触は非常に短くする必要があります。したがって、10 kmを超える距離を走っている場合、つま先は体重を維持するのに十分な強度がありません。かかとを着地させないようにすると、ふくらはぎとアキレス腱に大きな圧力がかかり、怪我をする可能性があります。

だから、実行するための最良の方法は何ですか？それはすべてあなたが走っているときの状況と条件に本当に依存します。かかとと前足の両方に着地することも同様に危険です。ただし、プロのランナーの75％近くが、ランニング時にかかとを使って着地します。前足に着地したランナーは、最初の4つのポジションでフィニッシュしません。

走った直後に座ってはいけません

過酷なランニングセッションの後、あなたの本能は通常、座って休むことです。しかし、激しい運動の直後に座っていると、実際には健康に害があります。走っている間、心臓は血液を送り続け、血流を増やします。歩いたり筋肉を伸ばしたりして、血液の流れを維持する必要があります。動きを止めると、筋肉が硬くなる可能性があります。筋肉痛は、次の数日間あなたを悩ませます。