朝食にご飯をいくら食べればいいですか。

多くの人は朝食にご飯や他の炭水化物を食べることを避けます。実際、誤って朝食を抜いてしまう人もいます。理由のほとんどはあなたがダイエット中だからです。しかし、朝食時にご飯を食べると体重が減りませんか？

朝食時にご飯を食べないようにすると体重が減るというのは本当ですか？

実は、朝食も含めて、毎食ご飯を食べる必要はありません。じゃがいも、パン、ビーフン、さつまいも、その他のさまざまな主食など、他の種類の炭水化物に置き換えることができます。

しかし、朝食時にすべての種類の炭水化物を食べることを本当に避けた場合、食事療法が成功する代わりに、あなたは一日中疲れて気分が悪くなるでしょう。

その理由は、炭水化物が体が正常に機能するための主なエネルギー源であるためです。朝から、特に空腹時に夜を過ごした後、体が炭水化物を断食できるようにすると、体は最適な活動のためのエネルギーを提供できなくなります。

米や他の炭水化物源を食べても、その日の興奮が減るだけでなく、この習慣は実際にあなたのダイエットプログラムを台無しにします。ダイエット中に故意に飢えさせると、実際には体重を減らすことがより困難になることが証明されています。

ダイエット時の空腹を防ぐために、体は消費カロリーを減らすことでエネルギーを節約します。体は最終的に筋肉からのエネルギーを使用することを選択し、筋肉量が減少します。その結果、あなたの新陳代謝も遅くなります。

毎日の食物摂取を制限する時間が長ければ長いほど、体が消費するカロリーは少なくなります。これは、空腹からあなたを守るための体の自然なメカニズムです。飢餓モードは、体が長期的に非常に少ないカロリーを受け取るときに発生します。その結果、体はカロリー燃焼を制限し、体重減少が起こらない可能性があります。

多くの人が、体脂肪からのエネルギーの蓄えがまだあるので、炭水化物は必要ないと主張します。これにはポイントがあります。主なエネルギー源である炭水化物の摂取をスキップしないと、体はすぐに予備の脂肪を摂取します。これは良いことであり、脂肪の蓄積を減らすことができると考える人もいます。

ただし、残念ながら、このプロセスではケトンと呼ばれる物質が生成されます。この物質は、体が食物から糖分を摂取しない場合、体によって自動的に生成されます。体が生成するケトンが多すぎると、血液が酸性になり、ケトアシドーシスが発生します。この状態は、次のようなさまざまな症状を引き起こします。

だから、あなたの体はエネルギーを生成するためにそれらを必要とするので、朝食時に米や他の炭水化物を食べることを避けないでください。

健康な人では、1日の総炭水化物必要量は総カロリー必要量の約45〜60％です。その間、朝食のためにあなたはそれの20％を取ることができます。たとえば、1日に必要なカロリーが2000カロリーの場合、炭水化物から900〜1200カロリーが必要だとします。または炭水化物の225-300グラムに相当します。

したがって、朝食時に消費する炭水化物の割合は、225〜300グラムの20％であり、これは45〜60グラムの炭水化物です。炭水化物の必要性は、ご飯の半分から1サービング、または白パンの2つのスライスに相当します。

だから、太ったり体重が増えたりすることを恐れないでください。必要に応じてご飯やその他の炭水化物を実際に食べると、体重は安定します。正しい種類の炭水化物を食べることも忘れないでください。主食のような複雑な炭水化物を選択し、砂糖のような満腹にならない炭水化物は避けてください。

バツ