睡眠薬、どのような種類と副作用？それはどのように機能しますか？

睡眠に問題がある方のために、薬局の睡眠薬を試すことを考えたことがあるかもしれません。ただし、この薬を試す前に、各薬がどのように機能するか、不眠症の原因、睡眠薬の影響さえもよく理解する必要があります。睡眠薬を服用することは飲料水とは異なり、薬が体内で安全に反応するために注意しなければならないことがいくつかあります。それでも疑問がある場合は、実際に天然の睡眠薬を使用することもできます。以下の睡眠薬に関するすべてのレビューを見てみましょう

不眠症の原因

不眠症、ストレス、食べ物につながるうつ病から、体の健康状態まで、人々が睡眠に問題を抱える理由はたくさんあります。発生する可能性のある不眠症の原因は次のとおりです。

1.ストレス

ストレスはあなたが眠ることを困難にする可能性があります。副腎は、ストレスがかかると、いくつかのホルモン、すなわちアドレナリンとコルチゾールを放出します。

このホルモンは、あなたがそれをするのに苦労しているにもかかわらず、あなたを目覚めさせ、眠ることを非常に困難に感じるという特性を持っています。したがって、あなたが眠りにくくならないように、ストレスを管理することは非常に重要です。

ストレスを解消することはほぼ不可能ですが、ストレスの忙しさやストレスに対処するために自分をどのように位置づけるかは、あなたの夜を落ち着かせ、あなたが眠りやすくするのに役立ちます。ストレスはあなたが不眠症をより簡単に経験するきっかけになります。

2.うつ病

うつ病は、気分、スタミナ、食欲、集中力、さらには睡眠パターンにさえ影響を与える可能性のある精神疾患です。うつ病の人は、悲しみや不安を感じる可能性が高くなります。

この状態は、気分、感情、睡眠時間に影響を与える脳内の化学物質、すなわちセロトニンを不安定にします。これにより、不眠症または不眠症を経験することになります。

3.カフェインを飲む

カフェインは、血流に長時間とどまることができる物質です。カフェインを含むものを食べたり飲んだりした後、多かれ少なかれ8〜14時間続くことがあります。 8〜14時間後、体は血液中のカフェインのろ過を開始します。

カフェインの存在はあなたを目覚めさせ続けるものです。その後コーヒーを飲む人の中には、眠れない人もいるのも不思議ではありません。朝のように就寝前にコーヒーを飲む人もいますが、それでも夜は眠りにくかったです。

4.ホルモンの変化

生殖ホルモンは、特に月経中、妊娠中、または閉経期の女性で変化します。これらの状態はすべて、睡眠時間を制御する脳内の化学物質に影響を与える可能性があります。

この段階で女性が感じる不快感や痛みも、以前よりも睡眠を困難にします。

5.お酒を飲む

アルコール濃度が高いと、睡眠が困難になる可能性があることがわかりました。 WebMDのページで報告されているように、アルコールはあなたが最も眠っている段階であるレム段階での睡眠時間を短縮します。アルコールはまた、深くない睡眠の段階であるノンレム睡眠段階を増加させます。

そうすればあなたの睡眠の質が妨げられます。目覚めやすいので寝苦しい人もいます。

6.食べ物が正しくない

食べ物、特に就寝前に食べる食べ物も、睡眠を困難にする可能性があることがわかりました。食べ過ぎや食べ過ぎは睡眠時間を混乱させる可能性があります。

また、就寝時​​間に近すぎる夕食を食べると、不快に感じる可能性があります。なぜなら、胃から食道に戻る食物が増加（逆流）する可能性があるからです。これは、就寝前に灼熱感、痛み、または咳があるように感じさせるものです。

それが条件であるならば、それは確かにあなたが眠ることをさらに難しくし、あなたがすべき休息時間を減らすでしょう。

不眠症を治療するための自然な睡眠薬

薬を使って医学的に眠る代わりに、最初に自然な睡眠薬を試すことができます。あなたは化学物質ベースの薬があなたの体に影響を与える副作用を持っていることを知る必要があります。だから、最初にいくつかの自然療法を試してみてください。睡眠に問題があるときに使用できるいくつかの自然な睡眠薬は次のとおりです。

1.カモミール

カモミールは、簡単に使用して見つけることができる天然の睡眠薬の1つです。その理由は、市場ではカモミールがお茶、抽出物、または局所軟膏の形で広く入手できるためです。

あなたが経験する不眠症または不眠症を治療するために就寝前にカモミールを使用することができます。

2.バレリアンルート

ヨーロッパ原産の薬草であるバレリアンルートも、自然な睡眠療法になります。一部の専門家は、就寝前に300〜900 mgのバレリアンルートを摂取すると、より早く眠く感じることができ、バレリアンは睡眠の質も向上させると言います。

2015年にAmericanJournal of Medicineで報告されたように、バレリアンの短期摂取は依然として比較的安全であり、この研究の参加者が深刻な副作用を訴えることはめったにありませんでした。

3.メラトニン産生を誘発する食品

アーモンド、クルミ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、サクランボ、レタス、マグロなどのメラトニン生成を引き起こす可能性のある食品は、睡眠に問題がないように自然な睡眠薬にすることができます。脳内のメラトニンのレベルを上げると、睡眠を早めることができます。

4.マグネシウムを含む食品

マグネシウムは、脳と心臓の機能を助ける体内の必須ミネラルです。それとは別に、ミネラルマグネシウムはまたあなたの睡眠時間を含むあなたの体内時計を調節することができるリラックス効果を持っています。

一方、別の研究では、マグネシウムレベルが不足している人は不眠症などの睡眠障害を経験する可能性が高いことがわかりました。

マグネシウムは、ナッツ、アボカド、牛乳、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、魚に簡単に含まれる天然の睡眠薬です。

5.ラベンダー

この美しい紫色の花は、独特で落ち着いた独特の香りを持っています。ラベンダーが体を落ち着かせ、睡眠を速めるアロマテラピーとして広く使われているのも不思議ではありません。就寝の30分前にラベンダーの匂いを嗅ぐと睡眠の質が向上すると主張する人さえいます。

したがって、この自然な睡眠薬はあなたの部屋に置くための実用的な選択になることができます。部屋でアロマティックラベンダーセラピーを吸入すると、寝室も香り高くなります。

薬局睡眠薬（市販薬）

自然な睡眠薬が効かない場合は、医師の処方箋なしで眠くなる薬を使用できます。それらは処方箋なしで入手することができますが、薬局から睡眠のためのこれらの薬は長期間そして過剰な用量で使用されるべきではありません。

これらの薬局の睡眠薬は、約7日間の短期間しか使用できません。あなたがそれらを使用する前にこれらの薬局の睡眠薬の推奨される使用法を読み、注意深く指示に従ってください。そうでなければ、これらの薬局の睡眠薬はあなたの新陳代謝とあなたのライフスタイルを変えることができるからです。

あなたが得ることができる薬局の睡眠薬は次のとおりです。

• ジフェンヒドラミン（ドラッグストア睡眠薬ナイトール、ソミネックス、スリーピナル、コンポス、エクセルディンPM、タイレノールPMのブランド名で）
• ドキシラミン（ブランド名Unisom薬局睡眠薬、夜間、睡眠補助剤）

これらの睡眠医学ブランドのいくつかは、鎮痛剤アセトアミノフェンを含む抗ヒスタミン薬を含んでいます。この抗ヒスタミン剤の含有量は、あなたが知っておく必要のある睡眠薬のさまざまな副作用をもたらします。

薬局の睡眠薬以外に睡眠薬はありますか？

処方箋なしで購入する薬局の睡眠薬に加えて、医師から処方された睡眠薬がいくつかあります。一般的に、医師はGABAピルを使用して睡眠薬を使用します。

この錠剤は、眠気とリラクゼーションを制御する脳内のGABA受容体に作用します。 GABA薬として分類される薬は次のとおりです。

• アンビエン（ゾルピデム酒石酸塩）
• アンビエンCR（ゾルピデム酒石酸塩）
• ルネスタ（エスゾピクロン）
• ソナタ（ザレプロン）

脳内のGABA受容体に作用するこの薬は、すべての受容体に影響を与えるわけではないため、このタイプの睡眠薬は、長い間使用されてきた睡眠薬であるベンゾジアゼピン睡眠薬よりも安全であると考えられています。

このGABAタイプの睡眠薬は副作用も少ないです。この睡眠薬を使用しているほとんどの人では、GABAは体内でより速く処理されるため、朝起きたときに効果が目立たなくなります。

さらに、不眠症の治療に使用される新しい睡眠薬もあります。この薬はラメルテオン（ロゼルム）です。ラメルテオンは、人の睡眠と覚醒のサイクルを含む、体内の体内時計に直接影響を与えます。

人の睡眠覚醒サイクルは、視床下部と呼ばれる脳の一部によって制御されます。ラメルトンは視床下部のこの領域のメラトニン受容体に結合して、すぐに眠りにつくように促します。

ラメルトンの効果は脳の一部にしか作用しないため、この睡眠薬は、脳のいくつかの部分に一般的に作用する他の薬よりも副作用が少ないです。

ただし、これは依存症がまったくないことを意味するものではなく、依存症は依然としてこの薬に発生する可能性がありますが、その重症度は低くなる傾向があります。

発生する可能性のある睡眠薬の影響は何ですか？

最も一般的な抗ヒスタミン薬を含むドラッグストアの睡眠薬の効果は、頭痛や物忘れを引き起こすことです。さらに、抗ヒスタミン薬を含む薬局の睡眠薬が間違った投与量と期間で使用された場合の影響は、次の原因になります。

• 翌日重度の眠気
• 生活に不規則性があるとユーザーに感じさせる
• 便秘
• 排尿困難（尿の通過困難）
• 口渇と喉
• 吐き気

したがって、薬局で睡眠薬を購入することはできますが、これらの睡眠薬の効果には十分注意する必要があります。

副作用を引き起こす抗ヒスタミン薬を含む睡眠薬だけでなく、他の睡眠薬の全体的な影響も医師の管理なしに発生する可能性があります。他の睡眠薬の効果は次のとおりです。

1.死亡や事故のリスクの増加

薬局の睡眠薬や医師の処方箋に基づいた睡眠薬を服用すると、体は就寝前の薬の反応に慣れます。睡眠薬の推奨用量を超えて服用すると、呼吸器系に圧力がかかり、死亡のリスクが生じます。これは最も危険な睡眠薬の効果です。

運転する場合は、睡眠薬の眠気の影響も考慮する必要があります。その理由は、睡眠薬を服用した翌日に眠気が生じると、交通事故のリスクが高まるためです。

2.睡眠障害

他の睡眠薬の効果は、せん妄や歩行中の睡眠など、睡眠にさまざまな障害を引き起こすことです。

3.バランスを失う

もう1つの副作用は、足の神経系センサーがぼやけることです。足は体を支え、バランスを保つ重要な機能を持っていますが。

薬局の睡眠薬や他の睡眠薬の効果で転倒しやすくなります。この薬の効果は、睡眠薬を服用している高齢者にとってより危険にさらされます。

睡眠薬はどのように機能しますか？

大まかに言って、睡眠薬には2種類あります。1つ目は、眠気を感じる穏やかな睡眠薬です。 2つ目は、睡眠が困難な人がより簡単に眠りにつくことができるように特別に作られた強力な睡眠薬です。

睡眠のためのこれらの薬の働きは、眠気を引き起こす脳の働きに大きく影響します。

軽い睡眠のための薬の働きは、実際にはすぐに眠くなるわけではありません。この眠気は、この薬が飲まれて体内で消化された後に現れます。この眠気反応は、体内の薬物反応の副作用です。

一方、重いカテゴリーの睡眠のために薬が働く方法は、神経系機能の阻害に関与する脳内のGABA（ガンマアミノ酪酸）受容体に影響を与えることです。

神経系の機能を阻害すると、眠気やリラックス感が刺激され、睡眠薬を服用している人は眠くなります。このタイプの薬は、人が穏やかな薬よりも速く眠るのを助けます。

睡眠のための薬の使用を減らすために就寝前にこの習慣をしてください

睡眠薬を使用することは、あなたが経験している不眠症に対処する唯一の方法ではありません。ここにいくつかの良い睡眠習慣がありますので、あなたは睡眠に問題がありません：

• カフェインを飲まないでください
• 就寝の3時間前にアルコールとニコチンを避ける
• 寝室は休息のためだけに使用して、気が散りやすく、多くのことを考えないようにします。
• 定期的に運動し、就寝の数時間前に終了します
• 就寝の少なくとも2〜3時間前に食事を終える
• 大きな音、人目を引く光、極端な温度（寒すぎる、または暑すぎる）から静かな睡眠環境を作りましょう。

ぐちゃぐちゃにしないでください、これは安全に眠るために薬を服用する方法です

睡眠薬は中毒性があり、体の正常な状態を乱す可能性のある副作用があります。

睡眠薬の使用を開始してから再び使用をやめると、実際には物理的には必要ないが、超能力者はそれを望んでいるにもかかわらず、不安になり、眠りにくくなります。

この依存感が悪化した場合は、すぐに医師に相談してください。特に、薬を長時間服用している場合は、急に止めないでください。

睡眠薬の使用をやめ、睡眠薬の影響を減らすように医師に相談してください。

したがって、不注意に眠るために薬を使用することはできません。睡眠薬を服用する際に注意する必要があることは次のとおりです。

• 現れるすべての副作用に注意を払い、記録し、あなたが感じるすべての副作用を医師に報告してください。
• 医師の助言なしに、錠剤の数を増やしたり、減らしたり、変更したりしないでください。過剰な服用は、翌日、震えや不機嫌を感じる可能性があるためです。
• 処方睡眠薬と市販薬を混ぜないでください。
• 薬物を服用した後は、運転、食事、重機の操作などの活動を行わないでください。
• 薬物の消費は就寝時刻の20〜30分前に行われます。
• 睡眠薬をアルコールや他の鎮静剤と​​混ぜないでください。
• 医師の薬がない場合は、最低用量を使用する必要があります。その後、後で服用する睡眠薬の効果を見てください。
• 安全な睡眠のための薬の使用は、あなたが少なくとも1日7-8時間眠るときです。そうでなければ、翌日は非常に眠気を感じるでしょう。